Sebavedome cez deň s 3 jednoduchými dychovými cvičeniami HUMANOO
Prebudil som sa veľmi unavený, blúdiace myšlienky, ťažkosti s večerným relaxom ... Znie vám to povedome? Zvládnite svoju každodennú prácu pomocou našich efektívnych dychových cvičení, ktoré vám dodajú potrebnú silu alebo odpočinok na celý deň. Všetko, čo potrebujete, je 5 minút a pokojné miesto.
Váš dych je najjednoduchší spôsob, ako usmerniť svoju myseľ. Zvyčajne tomu nevenujeme žiadnu pozornosť, pretože sa to deje automaticky. Ale keď sa zameriame na svoje dýchanie, všimneme si, ako veľmi odráža stav mysle.
So stresom a vzrušením sa stáva rýchlejšou a plochejšou a prebieha v oblasti hrudníka. Dobrým príkladom je hyperventilácia. Keď sa uvoľníte, dýchanie sa spomalí, prehĺbi a prebieha v podbrušku. Napríklad keď spíte. Vedomým ovládaním svojho dýchania môžeme ovládať svoj duševný stav, aby sme sa buď aktivovali, alebo uvoľnili.
Tieto jednoduché techniky vám pomôžu lepšie si uvedomiť vzťah mysle a tela.
Ráno sa budte šťastní
Zvoní budík. Ale stále ležíš tak pohodlne a chcel by si zostať v posteli? Potom je toto dychové cvičenie iba vecou! Krátko po prebudení je myseľ stále čistá a otvorená. Využite to a urobte toto malé cvičenie všímavosti v ľahu. Dôraz sa kladie na prirodzené dýchanie a pohyb, ktorý vytvára. Pri vedomom vdychovaní a oddychovaní sa šíri príjemný pocit tela a pripravuje vás na deň. K dýchaniu sa môžete kedykoľvek vrátiť a prostredníctvom neho upokojiť myseľ.
Všetky meditácie Maria Boettner
Počas dňa zaostrite
Neviete sa dostať z myšlienkového kolotoča? Už nemôžeš myslieť jasne? Táto dýchacia technika pôsobí proti rozptýlenej mysli, zameraním na jediný bod - nos. Dýchate cez jednu nosnú dierku a von cez druhú. Toto silné dychové cvičenie vám pomôže opäť sa sústrediť a zvyšný deň zvládnuť so zvýšenou pozornosťou. Mimochodom, dá sa to ľahko urobiť pri sedení - ideálne pre každodenný kancelársky život!
Príďte si večer oddýchnuť
Len si nemôžete oddýchnuť po dlhom dni v práci? Vyskúšajte toto upokojujúce dychové cvičenie! Zatvorte oči a sledujte, ako dýcha dych v tele. Hlbokým a vedomým dýchaním sústredíte svoje myšlienky a pripravíte sa na pokojnú noc. Za pár minút si všimnete, že pomaly vypínate a opúšťate stres dňa. Toto dýchanie je možné vykonať v sede po práci alebo v ľahu tesne pred spaním - tak, ako vám to vyhovuje!
Ako vidíte, tieto krátke cviky je možné ľahko integrovať do každodenného života, či už skoro ráno, popoludní alebo večer. Prostredníctvom vedomého dýchania môžete k veciam pristupovať vyrovnanejšie a uvoľnenejšie a nájsť svoju vnútornú rovnováhu. Vyskúšajte jedno alebo druhé cvičenie - budete sa diviť, aký pozitívny vplyv môžu mať na vašu náladu!