Vďaka čomu ste skutočne štíhli
Prezrádzame, ako môžete tieto kilá navyše skutočne stratiť.
Od A pre ananásovú diétu po Z pre zónovú diétu - zoznam tých programov, ktoré by mali zhodiť kilogramy a nakoniec nám pomôcť dosiahnuť dlho očakávanú vysnívanú postavu, je zdanlivo nekonečný. Dosiaľ neboli postulované takmer nijaké múdrosti v oblasti výživy. Každý deň skutoční alebo samozvaní odborníci predstavujú nové metódy, ktoré údajne rozpúšťajú tuk. A napriek tomu nespočetné množstvo žien bojuje proti zdanlivo beznádejným bojom proti kilogramom.
Megaštúdium
Čo vás robí skutočne tučným? A ktoré potraviny pomáhajú pri chudnutí? Najdôležitejšia štúdia výživy všetkých čias sa dostala na dno týchto otázok. Počas 20 rokov analyzovali americkí vedci z Harvardskej lekárskej fakulty v Bostone stravovacie návyky celkovo 120 000 ľudí. Teraz boli zverejnené niekedy prekvapujúce výsledky. Záver v skratke: Aj tie najmenšie zmeny stravovacích návykov majú z dlhodobého hľadiska pre postavu zásadné následky - v pozitívnom aj negatívnom zmysle. Rada mnohých odborníkov, že môžete jesť čokoľvek, ale v miernom množstve, je preto podľa vedúceho štúdie Dr. Dariush Mozaffarian sa jednoducho mýli. "Existujú dobré a zlé jedlá," vysvetľuje špičkový lekár svoje zistenia. „Každý, kto každý deň zje čo i len malé množstvo jednej alebo viacerých zlých jedál, nevyhnutne priberie.“
Nepriateľ
Nie je prekvapením, že hranolky, hranolky a podobne nie sú súčasťou stravy. Čo však podľa americkej štúdie vie len veľmi málo ľudí: Aj keď je jedna z dvanástich najhoršie vykrmovaných potravín vynechaná od iných potravín, a teda aj od ďalších kalórií, prírastku hmotnosti sa nedá zabrániť.
Výsledky pre červené mäso a odstredené mlieko sú tiež úžasné. Oba produkty patria medzi nepriateľov dobrej postavy, hoci jemný filetový steak a nízkotučné mlieko odborníci na stravu vždy odporúčajú. Odborníci ako dôvod uvedú formu spotreby. „Červené mäso sa zvyčajne nejedáva ako jemné filé bez príloh, ale skôr v mastnom hamburgeri s bielym chlebom alebo s ťažkými omáčkami a zemiakmi,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Dagmar von Cramm. Pre ľahké výrobky, ako je odstredené mlieko, však platí toto: „Ľudia, ktorí radi veľa jedia a majú radi veľa, zvyčajne používajú na upokojenie svedomia údajne ľahké verzie. Na oplátku sa spotrebuje podstatne viac príslušného produktu alebo sa vďaka ušetreným kalóriám aj obhrýza. ““
Priatelia
Avšak najväčšia potravinová štúdia na svete má aj dobré správy. Takzvané „kľúčové potraviny“, ako sú jogurty, orechy, zelenina a ovocie, sú nielen zdravé, ak sa konzumujú pravidelne - dokázateľne zhodia kilá. To však neznamená, že kombinácia prostriedkov na chudnutie a chudnutie zaisťuje, že si svoju váhu môžete udržať! Dobré jedlo by skôr malo byť v jedálničku pravidelne, zlé výkrmové jedlá by sa mali úplne vylúčiť - a samozrejme treba cvičiť.
Riedidlo
Sedem potravín, vďaka ktorým sa tuk topí.
1. Ovocie
Obsahuje minerály, vlákninu, vitamíny a vodu. Je sýty a má veľmi nízku energetickú hustotu (jablko: 80 kalórií).
2. Celozrnný chlieb
Aj keď má toľko kalórií ako biele pečivo, vďaka vláknine sa trávi pomalšie. Uvoľňuje sa menej inzulínu (výkrmového hormónu).
3. jogurt
Je veľmi bohatý na bielkoviny. To pomáha telu produkovať hormón sýtosti. Baktérie mliečneho kvasenia majú pozitívny vplyv aj na črevnú flóru.
4. Orechy
Sú bohaté na tuky, ale zdravé, polynenasýtené. Rýchlo vás zasýtia, čo z nich robí perfektné občerstvenie.
5. Mlieko
Minerál vápnik v mliečnych výrobkoch vás zoštíhli. Mlieko je navyše bohaté na bielkoviny a vďaka obsahu tuku sa rýchlo plní.
6. Zelenina
Kráľ štíhlosti. Má veľa vlákniny, nasýti vás, je nízkokalorické (100 g karfiolu: 22 kcal) a obsahuje látky, ktoré detoxikujú organizmus.
7. Nápoje bez cukru
Voda je skvelá štíhlejšia. Má nulové kalórie, detoxikuje, stimuluje metabolizmus a spôsobuje určitý pocit sýtosti.
Výrobcovia vtákov
Týmto dvanástim jedlám by ste sa mali vyhnúť! Prečo je odstredené mlieko, červené mäso a ovocný džús nepriateľmi.
1. Odstredené mlieko
Pretože mnohí majú tendenciu konzumovať viac ľahkých výrobkov ako bežné výrobky. Plnotučné mlieko je výživnejšie a sýtejšie.
2. Červené mäso
Zvyšuje riziko rakoviny a je výkrmnou potravinou v dôsledku vysokokalorických metód prípravy, ak je konzumovaná príliš často.
3. Ovocná šťava
Packers džúsy môžu byť pridané do 150 g cukru Aj „bez pridania cukru“ je bohatý na tučnú sladkosť: fruktózu.
4. Zemiaky
100 g obsahuje iba 70 kalórií, ale aj 15 percent škrobu, teda zlé sacharidy, ktoré vyvolávajú chute.
5. Syr
Čím viac vody obsahuje, tým menej tuku má, a preto je dvojitý smotanový syr (60% tuku v sušine) s nižším obsahom tuku ako Gouda.
6. Biely chlieb
Robí vás hladným a tučným. Má 236 (prázdnych) kalórií na 100 gramov, väčšinou sa skladá z ľahko dostupného škrobu. Ten sa štiepi v čreve, takže sa vytvára cukor.
7. Hranolky
Výrobník tukov číslo 1! Sú vyprážané na tuku, 100 g má 300 kalórií a 15% tuku a zvyčajne sú tiež prílohou.
8. Klobása
Má veľa skrytých tukov (roztierateľná klobása a saláma tvoria jednu tretinu tuku!) A zvyšuje riziko rakoviny.
9. Maslo
68% vášho tuku tvoria nasýtené mastné kyseliny. 100 g masla má 750 kalórií. Polotučný margarín je najlepšou alternatívou.
10. Limonáda
Ak ním uspokojíte svoje denné potreby tekutín, môžete rýchlo pridať 1 000 kalórií a viac ako 200 g cukru.
11. Čipy
Kombinácia tuku a škrobu je smrteľná: telo sa najskôr ponáhľa za škrobom, potom podáva tuk priamo do zásob.
12. Sladkosti
Porcia dezertného krému má okolo 450 kalórií. Väčšina z nich už vie o vysokom obsahu tukov a cukrov.