Sebeexperiment - diéta Exante - EnjoyNews
Už je to nejaký čas. Jeden alebo druhý si stanovili pre nový rok rôzne ciele. Takže aj téma chudnutia.
Predsavzatia sú však často hádzané cez palubu. Sladkosti v Novom roku sú príliš lákavé. Ale to je málokedy prípad novej a vitálnej postavy. Stará rutina je späť.
Niekto z nášho testovacieho tímu súhlasil s uplatňovaním dobrých stravovacích návykov do praxe.
Na ktorý diétny vlak však naskočíte?
Príliš veľa na sledovanie. Takto sme sa o Exante dozvedeli minulý rok.
Teraz vám predstavíme, čo Exante obsahuje a o čo ide. (Reklama - výrobky nám boli sprístupnené bezplatne.)
Čo je exante? (Zdroj: The Hut.com Ltd./Exante):
S výrobkami od Exante môžete aj vy dlhodobo chudnúť a rozvíjať zdravý životný štýl. U nás nájdete všetko, po čom túži vaše srdce, od lahodných koktailov a barov v rôznych odrodách, raňajkových jedál, hlavných jedál, dezertov a mnohých ďalších doplnkov, ako je napríklad nízkokalorická voda.
Veľmi jednoduché, zdravé a chutné, môžete sa riadiť jedným z našich stravovacích plánov alebo integrovať naše výrobky do svojej každodennej stravy podľa vašich preferencií. Kedy, čo a ako chcete, je Exante flexibilná a ponúka vám množstvo možností, ako chutným a pohodlným spôsobom schudnúť.
Výrobky z jedál Exante obsahujú vysoký obsah vlákniny, bielkovín. Sú tiež obohatené o 27 vitamínov a minerálov. Tieto výrobky môžete konzumovať buď ako náhradu jedla, alebo ako zdravé občerstvenie popri vyváženej strave.
Naše stravovacie plány
5 plných jedál denne, ktoré vás zasýtia a udržia hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni (cca 1 200 - 1375 kcal).
2 výrobky na výmenu jedla Exante denne (200 + 200 = 400 kcal)
+3 čerstvé nízkokalorické jedlá (približne 275 - 325 kcal na jedlo).
Lahodné nízkokalorické recepty nájdete na blogu našej webovej stránky.
Je dôležité piť dostatok vody.
Vy rozhodujete, kedy a čo budete jesť.
5 jedál denne, ktoré vás nasýtia po celý deň a udržiavajú hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni (celkovo asi 1 200 kcal).
3 výrobky na výmenu jedla Exante denne (200 + 200 + 200 = 600 kcal)
+ 1 čerstvé nízkokalorické jedlo (okolo 400 kcal)
+ 1 zdravé občerstvenie (okolo 200 kcal) - buď vynikajúce alebo čerstvé občerstvenie.
Je dôležité piť dostatok vody.
Vy rozhodujete, kedy a čo budete jesť.
Odporúča sa mierny šport a pohyb. Intenzívne tréningy sa neodporúčajú.
Môžete tiež využiť naše týždenné balíčky Exante, ktoré dodávajú 3 jedlá Exante denne. Potom si môžete objednať ďalšie občerstvenie Exante alebo si pripraviť vlastné občerstvenie a čerstvé jedlo.
Celkové riešenie
Výrobky na výmenu jedál Exante denne (200 + 200 + 200 = 600 kcal).
1 občerstvenie Exante (+200 kcal = 800 kcal) Prípadne si môžete dať aj vlastné občerstvenie, pokiaľ obsahuje okolo 200 kcal alebo iný výrobok na nahradenie jedla Exante.
Každý štvrtý týždeň zvýšte príjem kalórií z 200 kcal na približne 1 000 kcal. Vy sa rozhodnete, či chcete konzumovať buď iný produkt Exante (+200 kcal), alebo svoje vlastné nízkokalorické jedlo. Opäť môžete zjesť jedlo, ktoré má iba 200 kcal, alebo vynechať občerstvenie a zjesť 400 kcal (zdravé recepty nájdete na našom blogu a Instagrame).
Odporúčame vám však, aby ste sa každé 3 týždne porozprávali s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že pokračovanie v diéte VLDC je zdravé.
Tento cyklus môžete opakovať maximálne trikrát (12 týždňov).
Potom by ste si mali dať úplnú prestávku na 7 dní, počas ktorých zvýšite príjem kalórií tak, aby ste mali iba minimálny deficit alebo si udržali svoju aktuálnu váhu (zvyčajne okolo 1700-2400kcal v závislosti od veku, pohlavia a veľkosti).
Ak je váš BMI stále nad normou, môžete diétu opakovať. V opačnom prípade odporúčame prejsť na jeden z našich flexibilných plánov, pomocou ktorého môžete dlhodobo chudnúť a zabrániť tak nežiaducemu jo-jo efektu.
Je dôležité piť dostatok vody.
Vy rozhodujete, kedy a čo budete jesť. Môžete využiť naše týždenné balíčky, ktoré vás vybavia 3 jedlami Exante denne. K objednávke si jednoducho vyberte občerstvenie alebo iné výrobky. Prípadne si pripravte vlastné čerstvé občerstvenie.
Upozorňujeme, že pri tejto diéte sa neodporúča fyzická aktivita, pretože príjem kalórií je veľmi nízky.
Pre flexi plány sa určite odporúča cvičenie a mierne cvičenie
✔ Vďaka optimalizovaným nutričným hodnotám produktov možno Exante ľahko začleniť do vašej stravy a pomáha vám pri zdravom životnom štýle.
exante dvojité čokoládové tyčinky
Pre našu testovanú osobu spočiatku nebolo také ľahké vybrať si jednu z troch možností. Po zvážení všetkých aspektov sa naša testovaná osoba rozhodla pre celkové riešenie. Ale prečo?
Toto je najrýchlejší spôsob, ako vidieť úspech. A naša testovaná osoba má zjavnú nadváhu, BMI oveľa viac ako 30 a chcela využiť čas strávený stravou čo najrozumnejšie a najefektívnejšie.
Všetko však začína veľkou sebadisciplínou (teraz videnou a napísanou z pohľadu prvej osoby):
Bol som nespokojný so svojím telom a váhou. Následkom toho utrpela fitnes. Už po pár krokoch som bol vyčerpaný, ťažko som dýchal a z frustrácie som stále siahol po sladkostiach a iných pochúťkach. Celkové riešenie Exante bolo pre mňa jediným spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Vyskúšal som už veľa diét. Väčšinou s veľmi dobrým úspechom. Ale po dlhom čase sa „každodenné potešenie“ vrátilo. Len som prestal myslieť na vedomú stravu a šup do seba všetko, čo sa dalo. V podstate jedlo ako pokrývka duše.
Výrobky použité v celkovom riešení Exante zneli dobre, a tak to konečne začalo. Je skutočne ľahké pretrepať, pripraviť polievku alebo urobiť palacinku. To úplne zapadá do môjho každodenného života. Ľahko a rýchlo.
hubová polievka exante prášok z polievky hotový hotový polievkový výrobok
Hneď v prvý deň diéty Exante som si však všimol abstinenčné príznaky. Prejsť z tisícov kalórií denne na iba 800 bolo extrémne. Prvý deň večer sa mi triaslo telo. Extrémne ma bolela hlava a s plačom som ležala na gauči. Ďalej sa mi už nechcelo. Nechcel som však opustiť príslovie „Každý začiatok je ťažký“. Vyžaduje si to veľké úsilie a motiváciu pokračovať. Aj keď mi čierna káva až tak nechutí, stala sa mojím každodenným spoločníkom. A to dalo na začiatku viac podnetu, ako sa očakávalo. Asi po 4 dňoch si moje telo lepšie zvyklo na výrazné zníženie kalórií (aj keď nie úplne). Špeciálne otrasy mi pomohli lepšie zvládnuť stravovacie situácie. Boli naozaj sladké a chutili. A moje telo totálne absorbovalo predpokladanú sladkosť. Rád jem sladkosti a určite si na nich budem pochutnávať aj v budúcnosti.
Pitie nebolo také ľahké!
Najskôr som neznášal čistú vodu, čaj mal príliš slabú chuť. Musel som si tým však prejsť. Pretože som vedel, že bez pitia to nezvládnem.
Vnútro baru Double Chocolate
To sa každým dňom zlepšovalo. Niekedy som si dal číry vývar ako náhradu nápoja (a to bolo moje občerstvenie). Teplo a soľ, ktoré obsahoval, mi robili dobre.
Nemohol som robiť žiadny šport v akejkoľvek podobe. Moje telo ukázalo tieto abstinenčné príznaky znova pri fyzickej námahe. Ale ani som nemusel.
Byť flexibilný z hľadiska času pri užívaní produktov bolo naozaj dobré. Tým som si vybudoval približne 5-hodinový rytmus medzi jedlami. Celkovo sa pocit hladu nemohol vybudovať tak rýchlo. Ale výnimky potvrdzujú pravidlo. Najmä keď nemáte čo robiť (a väčšinou cez víkendy) sa pocit hladu rýchlo vrátil.
Spätne bola moja železná vôľa jedným z kľúčov k úspechu. Pretože bez neho to nejde. Neovplyvnili ma iní ľudia, ktorí sa samozrejme nevzdali svojej obvyklej stravy.
Ale dokázala som jesť aj veci ako citrónové palacinky, kašu, sladkokyslú polievku a čokoládové tyčinky z radu Exante a zobrať si z nich pozitívne veci. Pretože sa ťažko zdá, že sa niekto kŕmil inak. Hlavne preto, že chuť bola dobrá. Niektoré koktaily však neboli mojou šálkou čaju (chuť cukrovej trstiny/mäty). Potom by som povedal, že potrebujete aj niečo slané. Bohužiaľ to nebolo v testovacom balení úplne k dispozícii (napríklad pizza Exante, rezance Exante a spol.). To by niekedy „zneškodnilo“ situáciu.
Pretrepte korenený pomaranč
Celkové riešenie som uskutočňoval 21 dní a 3 týždne s výkyvmi.
Počas tejto doby som stratil dvojciferný kilogram. Nevedel som posúdiť, či je to veľa alebo málo, a nechcel som. Pretože moje telo bolo po tomto čase lepšie. Aj keď som sa nestal športovým delom, dokázal som lepšie zvládať lezenie po schodoch a lepšie robiť niektoré veci v každodennom živote.
Čo bolo pre mňa ťažké, bol prechod na normálnu stravu. Pretože na začiatku som chcel príliš veľa príliš rýchlo. Žalúdok a črevá sa mi vzbúrili.
Tu odporúčam všetkým, aby mierne zvyšovali počet kalórií, deň čo deň a týždeň čo týždeň. Inak sú bolesti tela tiež nevyhnutné.
Vždy, keď sa konali oslavy alebo špeciálne udalosti, kde bolo chutné jedlo, používal som nízkokalorické výrobky a konzumoval som iba striedme sacharidy, ako napríklad chlieb, zemiaky a podobne. Pre mňa najlepší spôsob, ako sa vrátiť k normálnej strave po ukončení programu exante.
Myslím, že by som celkové riešenie neurobil znova, pretože moje telo a myseľ bojovali po celú dobu viac ako čokoľvek iné.
Trpezlivosť je čarovné slovo. Zmena stravovania nefunguje hneď. A aj malé dávky môžu byť potešením. Je dôležité, aby ste boli so sebou spokojní. A to som ja. 🙂
Každý, kto neovláda anglický jazyk, to má ťažké. Všetky popisy produktov, zoznamy zložiek atď. Sú v angličtine. Zmeňte prosím pre nemecký trh. 😉