Sedavý životný štýl a jeho vplyv na naše kosti Zdravie a krása PSYCHOLOGIES Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
7 hviezd, ktoré mali smutné detstvo
Nedostatok pohybu predurčuje k obezite, kardiovaskulárnym ochoreniam ale aj problémom kostného systému. Ortopedický lekár Tarek Nazer hovorí o účinkoch sedavého životného štýlu na kosti a o tom, ako proti nim môžeme bojovať.
Ako sú naše kosti a kĺby ovplyvnené sedavým životným štýlom?
Dnes technológia veľa pokročila a zároveň sa nekladie dôraz na podporu pohybu či outdoorových aktivít, počet sediacich ľudí rastie.
A sedavý životný štýl je hlavnou príčinou mnohých chorôb vrátane obezity. Ovplyvňuje primárne kolená, ktoré sú pod nadváhou vystavené väčšiemu tlaku, a zvyšuje tak riziko artrózy.
Aj kvôli nedostatku pohybu klesá hustota kostí a zvyšuje sa riziko poškodenia väzov, šliach a kostí.
Svalový tonus klesá, a to môže viesť k bolestiam chrbta, zníženiu sily a schopnosti vykonávať určité činnosti.
Zároveň podporuje vznik artritídy, pretože nedostatok pohybu prispieva k zníženiu produkcie synoviálnej tekutiny, ktorá sa už nerozdeľuje v chrupavke a kĺboch.
Existuje vyššie riziko metabolických chorôb, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby, a v neposlednom rade je ovplyvnená aj psychika, niekedy s poruchami spánku.
Zlá výživa a nedostatok pohybu sú hlavnými príčinami vážnych chorôb, ktorým dnes ľudia čelia.
Ako veľmi na nás vplýva to, keď dlho sedíme na stoličke za našim stolom?
Podľa štúdií vo Veľkej Británii došlo k veľmi veľkému nárastu počtu ľudí s bolesťami kolien a kĺbov, medzi tými, ktorých práca spočíva v veľmi dlhom sedení na stoličke.
Je zrejmé, že ľudia, ktorí zaujímajú nesprávne polohy, ktoré menia ich držanie tela a chrbticu, sú postihnutí viac, čo vedie k oslabeniu a stuhnutiu svalov, ktoré podporujú chrbticu, s vedľajšími účinkami na bedrá a kolená.
Keď zostaneme príliš dlho, sú na prvom mieste postihnuté svaly, ktorých aktivita je takmer nulová, čo vedie k zníženiu svalového tonusu brušných svalov, ktoré nás zvyčajne majú podporovať vo vzpriamenej polohe.
Aké ľahké cviky môžeme robiť doma?
Existuje mnoho cvičení, ktoré môžeme robiť doma, a pre niektoré nepotrebujeme ani výbavu, ani závažie.
Najskôr je veľmi dôležité vykonať rozcvičku pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, aby nedošlo k naťahovaniu, krúteniu alebo vykĺbeniu.
Jednoduché cvičenie je možné zahájiť tak, že budete sedieť s rozkročenými nohami a vážiť 1,5 kg v jednej z rúk. Robíme drep, pričom súčasne znižujeme ruku, v ktorej máme váhu, aby sme sa priblížili k zemi.
Potom vstaneme s rukami vystretými vpredu a závažiami na úrovni ramien. Toto cvičenie opakujte 15-krát, potom váhu presuňte na druhú ruku.
Druhé cvičenie je možné vykonať na stabilnej stoličke. Jednou nohou stúpame na stoličku a potom ideme dole, pričom toto cvičenie opakujeme 15-krát. Potom vymeníme nohu. Tento druh cvičenia funguje celé telo.
Na zmenšenie obvodu brucha sú najjednoduchšie cviky na brucho.
V neposlednom rade môžete ľahko cvičiť doma a v podrepe, ktorý vyžaduje niekoľko svalových skupín súčasne, alebo tlaky, ktoré sú veľmi účinné na tonizáciu svalov celého tela.
Ako opraviť bolesť chrbta a ramien?
Bolesť v ramene a chrbtici môže skrývať veľa problémov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc a špecializované vyšetrenia, aby sa zistila príčina.
Ale skôr ako sa dostaneme k lekárovi, môžeme si dať protizápalový prostriedok a obmedziť dlhodobé cvičenie a ortostatizmus, aby zápal ustúpil. Vyhneme sa preťaženiu oblasti.
Ak bolesť pominie, neznamená to, že nemusíme ísť k lekárovi, pretože problém pretrváva a postupuje.
Dr. Tarek Nazer je ortopéd
Podpredseda Európskej asociácie pre zdravie
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!