Sedavý životný štýl - Človek sa nenarodil na sedenie - VO FORME

Gerhard Huber vysvetľuje riziká nadmerného sedenia a koľko pohybu je potrebné denne, aby ste boli zdraví. Vďaka modernému životnému štýlu sa sedenie stalo hlavnou aktivitou, deti sedia až 70 percent svojho času bdenia.

Spolu s ďalšími vedcami vytvoril profesor Gerhard Huber užitočné informácie na webovej stránke „Platform Nutrition and Exercise“ (www.pebonline.de). Ponúka tiež „kontrolu sedadla“ pre dospelých, deti a mladých ľudí.

Gerhard Huber je profesorom na Inštitúte pre šport a vedu o športe na univerzite v Heidelbergu a lektorom na univerzite v Salzburgu. Okrem iného je členom správnej rady „Nemeckej asociácie pre zdravotné športy a športovú terapiu“ (DVGS). Medzi jeho hlavné výskumné záujmy patrí hodnotiaci výskum cvičebných programov v oblasti prevencie a rehabilitácie, riadenia kvality, podpory zdravia spoločností a téma „starnúca pracovná sila“ (starnúci pracovníci).

Prečo je „sedavý životný štýl“ zvlášť nebezpečný pre zdravie detí a mladých ľudí?

Gerhard Huber: Detstvo a dospievanie je spravidla najaktívnejšou súčasťou života človeka. Fyzická aktivita a šport sú dôležitými predpokladmi rastu a rozvoja, pretože takmer všetky biologické systémy závisia od správneho používania. Vo všetkých významných štúdiách vidíme jasnú súvislosť medzi dobou sedenia a zdravotnými rizikami.

Dnešným deťom a mladým ľuďom hovoríte „generácia S“. Prečo je sedavý životný štýl v tejto generácii ešte výraznejší ako v tých minulých?

Gerhard Huber: Sedavý životný štýl je cenou pokroku a vzniká ako vedľajšie poškodenie nášho životného štýlu. Prvá vec, ktorú treba spomenúť, je dramatické zvýšenie časov obrazovky pred televízorom a počítačom. V súvislosti s dlhým časom sedenia v škole, chodením do školy autobusom a taxislužbou nastáva katastrofálny posun k urgentne potrebnej fyzickej aktivite.

Ktorá veková skupina je obzvlášť ohrozená? Existujú rozdiely medzi chlapcami a dievčatami?

Gerhard Huber: Medzi dievčatami a chlapcami nie sú výrazné rozdiely. Podľa našich údajov sa čas sedenia výrazne zvyšuje so zápisom do školy a neustále sa zvyšuje v priebehu života študenta. Zásahy by sa preto mali začať už na základnej škole.

Kedy sa zo sedenia stane zdravotný problém? Aké sú zdravotné následky príliš dlhého sedenia?

Gerhard Huber: Vidíme, že žiaci základných škôl sedia v školských dňoch viac ako deväť hodín. Zatiaľ však nemáme žiadne spoľahlivé údaje o limitnej hodnote pre zdravie. Pre dospelých je limit viditeľný na osem hodín denne! Následky na zdraví majú spravidla len dlhodobý účinok. Dôležitými faktormi sú energetická rovnováha (nadváha), krvné cievy, metabolizmus kostí a protizápalové vlastnosti.

Koľko pohybu denne potrebujú deti a dospievajúci?

Gerhard Huber: Deti by mali byť aktívne najmenej 60 minút denne. Nemusí to byť nutne šport. V zásade: cvičte čo najviac a čo najrôznejšie.

Ako môžu rodičia motivovať svoje deti k väčšiemu cvičeniu? Existujú obzvlášť úspešné metódy?

Gerhard Huber: Rodičia majú vynikajúcu funkciu ako vzory a vzory. Deti musia vidieť a zažiť, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Pešo a na bicykli sú schody namiesto výťahov dôležitými stavebnými kameňmi, ako napríklad beh, skákanie, vyváženie, skákanie. Patrí sem aj hádzanie. Ale kde môže dnes dieťa odhodiť dieťa bez privolania polície? Pohyb by nemal byť izolovaný („jedna lekcia telocvične týždenne“), ale mal by byť neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Aké jednoduché cviky môžete odporučiť, aby ste si od cvičenia oddýchli od sedenia? Ako často by malo byť sedenie prerušené?

Gerhard Huber: Neexistuje „cvičenie proti sedeniu“, iba tri jednoduché pravidlá. Najskôr sa podľa možnosti vyhnite sedeniu. Po druhé, prestaňte sedieť čo najčastejšie. Po tretie, čo najviac pohybu.

Deti a rodiny môžu vykonať „kontrolu sedadla“ na webovej stránke „Výživa a cvičenie na platforme“. Čo sa môžete dozvedieť z „kontroly sedadla“?

Kontrola sedadla má upozorniť na predmet „sedenie“. Zároveň ide o sprostredkovanie počiatočných predstáv o tom, ako všadeprítomné sedenie dominuje v našich životoch a ako môžeme skrátiť čas sedenia. Ak interpretujeme nové výsledky výskumu, bude v budúcnosti obzvlášť dôležitý záznam času sedenia jednotlivca, pretože riziká sa zvyšujú po ôsmich hodinách

stiahnuť:
Viac o sedení a zdraví na webovej stránke peb:

Naši odborníci poskytujú prehľad vzrušujúcich športov a nové vedecké poznatky. Dotazovaní a ich organizácie sú súčasťou pracovnej skupiny IN FORM „Podpora fyzickej aktivity“.

Ďalej IN FORM pracovné skupiny

Pracovná skupina „Zabezpečenie kvality“ vytvorila sprievodcu zabezpečovaním kvality online, ktorý podporuje účastníkov projektu v oblasti prevencie a podpory zdravia. Ďalej vyvinula online sprievodcu pre hodnotenie projektov. The
Pracovná skupina „Komunikácia“ prispieva svojimi odbornými poznatkami k uľahčeniu práce s tlačou a public relations pre účastníkov projektu, ako aj ku komunikácii s podporovateľmi a partnermi. Na tento účel bol vyvinutý „Sprievodca komunikáciou“.