Sedavý životný štýl medzi deťmi
Prehľad
Sedavý životný štýl detí je hlavným rizikovým faktorom pri rozvoji srdcových chorôb, obezity, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky.
Cvičenie v detstve prináša nesmierne dôležité fyzické, psychologické a sociálne výhody pri vývoji a dospievaní budúcich dospelých.
Americká spoločnosť pre srdcové zdravie odporúča, aby rodičia zvykli svojich dospievajúcich a deti na denný program v trvaní najmenej 60 minút s miernym cvičením, aby sa zabránilo riziku sedavého životného štýlu v ranom veku.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Riziká sedavého životného štýlu u detí
Štúdia, ktorú v roku 2011 uskutočnili austrálski vedci na vzorke 1492 detí z 34 všeobecných škôl v Sydney, ukazuje, že sedavý životný štýl sa stal skutočnou pohromou medzi deťmi a predurčuje nielen problémy s hmotnosťou, ale aj celú sériu chorôb.
Výskum teda odhalil, že od 6 rokov majú sedavé deti (tie, ktoré trávia hodiny denne pred počítačom a televíziou) prvé príznaky naznačujúce náchylnosť na srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Vedci pozorovali, že s každou ďalšou hodinou nečinnosti denne sa zvyšuje riziko problémov s krvným tlakom u detí o 10%.
Deti, ktoré pravidelne necvičia, trpia rednutím tepien, uvádza sa tiež v štúdii, čo znamená, že sú náchylné na kardiovaskulárne poruchy. Pre porovnanie, deti a dospievajúci, ktorí cvičia vonku aspoň hodinu denne, majú v porovnaní so sedavými deťmi širšie tepny. Zlá mikrocirkulácia v detstve zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb v dospelosti.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Pediatrics prináša do povedomia verejnosti ďalšiu znepokojujúcu štatistiku na celom svete, tretina detí trávi čas sedavými rekreačnými aktivitami (hraním sa na počítači alebo sledovaním televízie), vôbec nie v vonku, športovať. Výskum sa uskutočnil na vzorke 70 000 adolescentov a detí z 34 krajín Európy, Ázie, Stredného východu a Severnej Ameriky.
Vedci tvrdia, že sedavé dieťa je to, ktoré
- stráviť cvičením menej ako 1 hodinu denne;
- stráviť 3 a viac hodín pred televízorom, počítačom alebo mobilným telefónom;
Okrem problémov s hmotnosťou spojených so sedavým životným štýlom detí existujú ďalšie zdravotné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nízkej úrovne fyzickej aktivity v detstve, nespavosti, depresie, cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb a chorôb kostí.
Výhody fyzického cvičenia medzi deťmi
Lekári tvrdia, že telesné cvičenie je mimoriadne dôležité pre harmonický vývoj detí, zvyšovanie dlhovekosti a prevenciu obehových a srdcových chorôb v neskoršom veku. Neaktívne deti sa vo väčšine prípadov stanú neaktívnymi dospelými. Fyzická aktivita pomáha
- kontrola telesnej hmotnosti;
- zníženie krvného tlaku;
- zvýšiť hladinu dobrého HDL cholesterolu;
- zníženie rizika cukrovky a rozvoja určitých druhov rakoviny;
- zlepšenie všeobecného blahobytu;
- zvýšenie sebavedomia;
- zvýšenie sebaúcty;
- rozvoj sociálnych zručností vďaka pozitívnemu obrazu o sebe samom;
- vývoj zdravého muskuloskeletálneho tkaniva (kosti, svaly a kĺby);
- vývoj zdravého kardiovaskulárneho systému (srdce a pľúca);
- zlepšenie neuromuskulárnej kontroly (koordinácia tela);
Fyzická aktivita je v mladom veku spojená s radom psychologických výhod, ktoré sa podieľajú na vývoji zdravých mechanizmov kontroly symptómov úzkosti a depresie.
Účasť na pohybových aktivitách navyše pomáha sociálnemu rozvoju detí a dospievajúcich a ponúka vynikajúce možnosti slobodného prejavu, posilňuje sebadôveru a stimuluje sociálnu interakciu a integráciu do skupín.
Sedavý životný štýl medzi deťmi - dlhodobé následky
Vplyv karikatúr na deti
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
V špecializovaných štúdiách sa súčasne zistilo, že u mladých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, je pravdepodobnejšie, že si osvoja zdravé návyky (napríklad vyhýbanie sa fajčeniu, konzumácii alkoholu atď.) A že v škole dosiahnu lepšie výsledky.
Boj proti sedavému životnému štýlu medzi deťmi
Odborníci tvrdia, že všetky deti staršie ako dva roky by mali byť nabádané k tomu, aby sa zúčastňovali na príjemných fyzických činnostiach, ktoré si vyžadujú mierne úsilie.
Ak dieťa nemôže byť nepretržite aktívne 60 minút denne, najmenej 5 dní v týždni, mali by rodičia zorganizovať dve 30-minútové športové hodiny alebo štyri 15-minútové cvičenia vo forme vhodné pre fyzický a emocionálny vývoj najmenších.
Na zlepšenie kardiorespiračných funkcií tela a vývoja svalov a kostí, ako aj na stimuláciu metabolizmu detí je potrebné absolvovať najmenej jednu hodinu aeróbneho cvičenia denne (pre deti a dospievajúcich vo veku od 5 do 17 rokov) v kombinácii s cvičením. sily. Telesné cvičenie môže mať rôzne podoby, od športu a behu, cez švihadlo alebo vykonávanie domácich prác.
V prípade detí a dospievajúcich zvyknutých na sedavý životný štýl sa odporúča postupne zvyšovať úroveň fyzickej aktivity. Špecialisti tvrdia, že prvé cvičenia by mali byť krátke a menej intenzívne a potom postupne zvyšovať trvanie, frekvenciu a intenzitu úsilia.
Rovnako v prípade sedavých detí bude prospešný akýkoľvek druh alebo množstvo pohybu, dokonca aj také, ktoré nedosahujú úroveň odporúčanú špecialistami. Rovnako dôležitý v procese boja proti sedavému životnému štýlu detí je spôsob života rodiny, ktorej sú súčasťou. Príkladom pre rodičov je ten, ktorý vždy nasledujú malé deti, a to znamená, že aktívni rodičia, ktorí sa vyhýbajú sedavému spôsobu života, budú vždy vychovávať potomkov rovnako túžiacich po pohybe.