Sedavý životný štýl Vystúpte z pohovky BARMER
Sedenie môže byť smrteľné. To znie šialene, ale vedecké štúdie ukazujú, že príliš dlhé sedenie zvyšuje riziko cukrovky, rakoviny alebo infarktu. Čo s tým môžeme urobiť a prečo môžu byť hodiny v stoji užitočné, vysvetľuje Klaus Möhlendick, kvalifikovaný športový vedec spoločnosti Barmer GEK.
Nie je prehnané klasifikovať sedenie ako smrteľné nebezpečenstvo? Robíme to takmer vždy a takmer všade!
A to je presne ten problém. Sedíme v kancelárii, v aute, doma na pohovke, v reštaurácii, v kine alebo na futbalovom štadióne. Technický pokrok nám umožňuje zvládať každodenný život čoraz menej pohybu. V Nemecku dnes muži trávia v priemere päť hodín denne, ženy štyri hodiny čistého času sedenia. Deti základnej školy zostávajú v sede až deväť hodín. Odborníci už hovoria o generácii S, ktorá sa venuje sedavému životnému štýlu. Problém teda nie je v sedení, ale v tom, že sedíme príliš veľa.
Sedenie je normálne, komunikatívne, pohodlné. Čo je na tom zlé?
Ak sedíte príliš dlho, nedostane vás len bolesť chrbta. Ukázalo sa, že zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, rakovina a infarkty. Dôvodom je nedostatok pohybu v dôsledku príliš dlhého sedenia. Riziko sa zvyšuje s každou hodinou, keď sedíme dlhšie. Okrem toho si deti už zvykajú na sedavý životný štýl.
Ale nemôžeme len tak stáť okolo, že?
Nie, samozrejme, nie vždy. Sedenie často sprevádza iba našu skutočnú aktivitu, prácu, učenie alebo hranie. Sledovať vzrušujúci film v stoji sa zdá byť priam hlúpe. Častejšie vstávanie je však dobrý začiatok. Takže: prerušte sedenie, vstávajte častejšie, minimálne každú pol hodinu.
Ale ako to má fungovať, veľmi praktické v každodennom živote?
Zabudujte na cvičenie do každodenného života. Chôdza, bicykel, lezenie po schodoch, chôdza na krátke vzdialenosti namiesto toho, aby ste ich šoférovali. Väčšina vzdialeností, ktoré prekonáme, je kratšia ako tri kilometre. Namiesto piatich alebo desiatich minút stresu v premávke investujte pol hodiny do prechádzky na čerstvom vzduchu. Schôdze v práci sa mohli zámerne krátko prerušiť, aby sa človek mohol pohybovať. Pracoviská by mali byť konštruované tak, aby sa dala nastaviť pracovná výška, aby mohli pracovať v stoji. V rodinách môžu byť rodičia skutočnými vzormi. Ak sa deti odmalička učia, že pohyb je prirodzenou súčasťou života, je ako dospelý úplne normálne sedieť menej a viac sa hýbať.
Čo si myslíte o cvičení ako protijed na sedenie?
V minulosti by som okamžite povedal, že cvičenie je určite správna vec. Dnes to veda vidí diferencovanejšie. Šport je stále dôležitý, každý pohyb je lepší ako žiadny. Štúdie však tiež ukazujú, že jedno alebo dve cvičenia týždenne nemôžu kompenzovať príliš dlhé sedenie. Závisí to aj od osobnej situácie. Som kancelársky pracovník alebo sa musím častejšie pohybovať, pretože som predavačka alebo kaderníčka? Koľko energie používam ako stavebný robotník pri pracovných činnostiach, koľko je to u učiteľa? Ale opäť: Šport zostáva jedným z najlepších spôsobov, ako vniesť do života viac pohybu!
Záleží len na jednotlivcovi?
Nie, práve naopak. Som za sociálne úsilie, najmä pokiaľ ide o deti a ich rodiny. Napríklad, prečo by nemala existovať príležitosť vzdelávať sa, keď stojíte na školách? Čo nám bráni zahrnúť do vyučovania krátke prestávky, aby deti mohli vstať? Prečo nezavádzame dennú hodinu športu na celodenných školách? A čo je dobré pre deti, sa dá preniesť aj na zamestnancov, napríklad s ohľadom na dizajn pracovísk alebo možnosť krátkeho prerušenia práce na prípadnú prestávku. Z tohto pohľadu musí spoločnosť tiež prehodnotiť - a ideálne vstať!