Sedem individuálnych športov s najvyššou spotrebou kalórií
Autor: Friederike Ostermeyer 1. decembra 2020, 9:51 hod
Vždy ste chceli vedieť, akú formu pohybu môžete použiť na spálenie maximálnej energie? FITBOOK prenasledoval 7 populárnych individuálnych športov prostredníctvom kalórie kalórií!
Ktoré športy majú najvyššiu spotrebu kalórií? Správna odpoveď na túto otázku je samozrejme: Záleží. Pretože v konečnom dôsledku vždy záleží na tom, ako intenzívne sa športu venujete. Na to, koľko kalórií spálite jednotlivo, majú vplyv aj ďalšie faktory. Na výpočet hodnôt sme do kalkulačky kalórií pre mužov zadali výšku 1,80 metra, hmotnosť 80 kilogramov a vek 30 rokov, pre mužov 165 centimetrov, 60 kilogramov a tiež 30 rokov pre ženy. Ako je pri informáciách o kalóriách zvykom, výsledky dosahujú hodinu cvičenia.
Na určenie spotreby kalórií v jednotlivých športoch používa FITBOOK súbor údajov renomovaného Kompendia fyzických aktivít odporúčaného športovými vedcami pre kalkulačku kalórií.
7 vysokokalorických športov
Beh (12,5 km/h)
Pokiaľ ide o vytrvalostný a kondičný tréning a spaľovanie tukov, starý dobrý beh zostáva neprekonaný. Je to tiež jeden z najjednoduchších športov v okolí. V zásade to stačí: topánky zapnúť a vypnúť! Začiatočníci v džogingu by samozrejme nemali šprintovať naslepo, inak po veľmi krátkom čase vyrazíte dych.
Takže začnite pomaly a opatrne a trpezlivo zvyšujte tempo. Potom sa niekedy podarí slávna „Runner's High“ a prvý maratón.
Dôležité: Ak ste doteraz takmer nešportovali, odporúčame vám navštíviť rodinného lekára a/alebo ortopedického chirurga, aby ste sa pred začiatkom veľkého tréningu skontrolovali.
Pri behu horeli kalórie
- Ženy: 682 kalórií
- Muži: 914 kalórií
Švihadlo
To, čo z detstva stále poznáme ako voľnočasové radovánky, sa ukazuje ako jeden z najväčších zabijakov kalórií zo všetkých. Všetko, čo potrebujete, je lano a pár zdravých nôh. Zvýšte živú hudbu a sama odskočí. Už pár rokov dobýja švihadlo aj fitness štúdia pod menom „švihadlo“ a teší sa čoraz väčšej obľube.
Bohužiaľ, švihadlo nie je pre športových nováčikov. Ak (stále) bojujete s nadváhou alebo s problémami s kĺbmi, pociťujte, prosím, cestu pomaly (asi 2 až 3 krát týždenne po dobu 5 minút) a v každom prípade sa predtým poraďte s lekárom. Posilňovacie stroje, ktoré môžu hodinu cvičiť skákanie cez švihadlo, sú odmenené údajmi o spotrebe kalórií v nebeských pomeroch.
Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo
- Ženy: 682 kalórií
- Muži: 914 kalórií
Pradenie
Sotva existuje šport, ktorý by vás spotil - a mnohí hovoria šťastnejšie - ako točenie sa. Nie je neobvyklé, že inštruktori kurzu premenia svoje jednotky na skutočnú párty tým, že svojich účastníkov poriadne rozohrejú svetelnými efektmi, horúcimi rytmami a hlasno nazývanými motivačnými výrokmi.
Môže to byť také vzrušujúce, že sa „prívlačiari“ dostanú do prúdenia podobného zhone. Kardiovaskulárny systém je skutočne vyvedený na rýchlosť. Jediná nevýhoda: pokiaľ nemáte súkromnú telocvičňu, spinning je viazaný na fitness štúdio.
Spotreba kalórií počas odstreďovania
- Ženy: 636 kalórií
- Muži: 852 kalórií
Jazda na bicykli (26 kilometrov za hodinu)
Výhody cyklistiky sú zrejmé: Zmierňuje kĺby, ste vonku na čerstvom vzduchu a je vhodný pre začiatočníkov i profesionálov.
Aj tí, ktorí nemusia cvičiť, sa môžu väčšinou nadchnúť pre cyklistiku ľahšie ako napríklad pre jogging. A svalnaté nohy a praskajúce dno sú navyše takmer zadarmo. To isté platí aj pre beh: začnite pomaly a potom nepretržite stúpajte, koniec koncov, na odpočinok pri rýchlosti 26 km/h po dobu jednej hodiny potrebujete poriadnu porciu tréningu. Na druhej strane ste pri hodinovom používaní bicykla v napredovaní, čo sa týka kalorickej rovnováhy a spaľovania tukov.
Spotreba kalórií pri bicyklovaní
- Ženy: 578 kalórií
- Muži: 774 kalórií
In-line korčuľovanie
Kilá dosť padajú aj pri inline korčuľovaní a nemusíte hneď absolvovať maratón. 60 minút horí zhruba jedlo, čo z neho robí silného partnera v boji proti slanine. Či už sami, s priateľmi alebo na obľúbených korčuliarskych večeroch - inline korčuľovanie je (takmer) vždy možné. Choďte teda korčule zo suterénu a vyrazte!
Spotreba kalórií pri inline korčuľovaní
- Ženy: 566 kalórií
- Muži: 759 kalórií
Beh na lyžiach
Pri behu na lyžiach sa využívajú všetky svalové skupiny, vďaka čomu je tento šport skutočne všestranný pri tréningu. Všestranný pohyb stimuluje krvný obeh a posilňuje srdce. Rovnomerné rozloženie zaťaženia zaisťuje, že jednotlivá svalová skupina - a jednotlivý kĺb - sú dosť málo namáhané. A netreba to zanedbávať: Počas behu na lyžiach (mimochodom ako vo všetkých vytrvalostných športoch) sa uvoľňuje hormón šťastia serotonín. Beh na lyžiach vás robí štíhlymi a šťastnými.
Spotreba kalórií pri behu na lyžiach
- Ženy: 520 kalórií
- Muži: 697 kalórií
Plávanie (plazenie *)
Kraul je najrýchlejšia a najnáročnejšia plavecká technika, ale každý sa ju naučí s trochou cviku. Pri tréningu je dôležité vždy používať čistú techniku. Ale určitá prísnosť a železná vôľa neustále zlepšovať váš vlastný plavecký štýl sa vyplatia.
Profesionáli to zvýšia na päť kilometrov za hodinu. Tak či onak, svaly a vytrvalosť sú trénované bez namáhania kĺbov a chrbta, zatiaľ čo nadbytočný telesný tuk zmizne sám. Ale to nie je všetko: Plávanie nielen posilňuje srdcový sval a zaisťuje dobré zásobenie žíl krvou, ale je to aj mimoriadne estetický šport, ktorý môže v prípade núdze dokonca zachrániť život.
Spotreba kalórií pri plávaní
- Ženy: 480 kalórií
- Muži: 643 kalórií
* Technika motýľov je samozrejme oveľa intenzívnejšia ako kraul a po extrapolácii na hodinu by spálila podstatne viac kalórií - je prakticky nemožné urobiť hodinu motýľa plávať sama.
Záver: ktorý z jednotlivých športov má najvyššiu kalorickú spotrebu?
Ak sa pozriete na vyššie uvedené hodnoty pre vybrané jednotlivé športy, je zrejmé, že populárny beh je z hľadiska spotreby kalórií jedným z najefektívnejších športov. Ale skákanie cez švihadlo tiež spáli veľa kalórií.
Vyššie uvedené športy v porovnaní s ostatnými:
| Beh (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Švihadlo | 682 | 914 |
| Pradenie | 636 | 852 |
| Bojové umenia | 595 | 798 |
| Jazda na bicykli (26 km/h) | 578 | 774 |
| Beh (10 km/h) | 566 | 759 |
| Beh na lyžiach | 520 | 697 |
| Plávanie (plazenie) | 480 | 643 |
| plážový volejbal | 462 | 619 |
| Silová chôdza | 289 | 387 |
Hľadáte spotrebu kalórií vášho športu? Potom použite kalkulačku kalórií FITBOOK!