Sedem krokov na chudnutie zdravých, trvalých osôb bez hladovania pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Existuje veľa diét. Niektoré efektívnejšie, iné menej. Problém efektívnosti je však najmenší, pokiaľ ide o chudnutie. Nakoniec, čo riskujete? Zostaň taký, aký si bol. Hej, nie je to tak! Nesprávna strava môže rozladiť vaše telo, môže priniesť krátkodobé výsledky, ale potom opäť pribrať alebo ešte viac pribrať, môže vás zanechať zdravotnými problémami, na ktoré ani nepomyslíte. Je preto veľmi dôležité starostlivo premyslieť a starostlivo zvoliť stravu.

Najväčšou chybou je hladovanie. Po zdravotnej stránke vyjdete v prvom rade slabšie. Podľa rady profesorky Gheorghe Mencinicopschi si môžete zvoliť svoju stravu podľa 7 pravidiel:

1. Jedzte 5-6 krát denne

Jedzte malé, silné porcie. Je veľmi dôležité stanoviť si rozvrh stravovania. Týmto spôsobom budete mať hlad pod kontrolou. A venujte pozornosť dennej dobe, pretože v závislosti od aktivity nemôžete jesť to isté.

Ráno je to najmenšie riziko priberania, pretože nasleduje veľa hodín činnosti. Večera musí byť naopak najmenej kalorická, pretože telo bude odpočívať a ťažké trávenie vám nedá spať.

2. Vyberte si kvalitné kalórie

Tie nekvalitné sťažia proces chudnutia, pretože spomaľujú metabolické procesy. A to podľa Dr. Menci zahrnuje: biely cukor, glukóza, fruktóza, glukózo-fruktózové sirupy, rafinované a umelé tuky, alkohol, priemyselné potraviny, ktoré kombinujú bielu múku s rafinovanými tukmi živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, sýtené nápoje, konzervy. zelenina a mäso a výrobky rýchleho občerstvenia.

Kľúč k efektívnej strave: takzvané negatívne kalorické jedlá. Menovite: zelenina, určité ovocie, ryby, kuracie alebo morčacie mäso a niektoré mliečne výrobky.

3. Neodstraňujte tuky

Telo ich samozrejme potrebuje, tie dobré. Čo sú zač a aké potraviny z nich získate, nájdete TU. Profesor Mencinicopschi hovorí, že 20% denného kalorického príjmu musí pochádzať z tukov, aby bol zdravý.

4. Strava by mala byť čo najrozmanitejšia

A obsahovať ako sacharidy, bielkoviny, tak aj tuky. Musíte dať svojmu telu všetky prvky, aby fungoval správne.

5. Hýbte sa

Je to najbezpečnejší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, zostať zdravý a ubezpečiť sa, že nepriberáte znova alebo ťažšie. A nie, nejde o eufemizmus pre niečo iné. Začal som trénovať doma sám a teraz sa tak hýbem. Tiež chodím raz týždenne do posilňovne, ale pretože som začal so športom, MMA a potrebujem trénera.

Tu je príklad 15-minútového tréningu, ktorý je ľahko vykonateľný doma aj pre začiatočníkov, veľmi podobný tomu, s ktorým som začal.

6. Pite veľa vody

Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože absolútne každá bunka potrebuje vodu, aby správne fungovala.

7. Odpočívaj

Pre telo je tiež veľmi dôležitý odpočinok. Jeho nedostatok môže spôsobiť veľkú nerovnováhu. Pomáha všetkým metabolickým procesom. Optimálna doba odpočinku pre dospelého je 6-8 hodín, najlepšie medzi 22 a 6 ráno.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.