Sedem najbežnejších chýb, ktoré vám bránia v rýchlom a zdravom chudnutí
Ak chcete mať závideniahodnú postavu a rozhodli ste sa ísť do posilňovne, ale bez ohľadu na to, koľko času strávite tréningom - každopádne váha navyše zostáva, vedzte, že nie ste jediný, kto čelí tomuto problému.
Proces chudnutia často ovplyvňuje niekoľko základných faktorov. Preto, aby ste čo najskôr dosiahli požadovaný výsledok, je dôležité byť informovaný. Tu uvádzame niektoré z najčastejších chýb.
Počet kalórií
Nie všetky kalórie sú rovnaké. 100 kalórií nahromadených zo zeleniny je oveľa „zdravších“ ako 100 kalórií zo zmrzliny. Ak chcete schudnúť, je dôležité vziať do úvahy množstvo inzulínu uvoľneného do tela v závislosti od toho, čo jete. Kalórie, ktoré priťahujú uvoľnenie väčšiny inzulínu, sú kalórie zo sacharidov vo forme jednoduchých cukrov.
Niekoľko jedál denne
Niektorí ľudia si pri čítaní na internete myslia, že ak budete jesť viac ako raz, pomôže vám to pri chudnutí. Existuje však špeciálna strava, ktorá sa nazýva pôst, čo je metóda spaľovania tukov. Pôst znižuje hladinu inzulínu viac ako ktorákoľvek iná strava. To spôsobí, že telo uvoľní glukagón, látku, ktorá extrahuje energiu z buniek vrátane tukových buniek. Takže namiesto toho, aby ste jedli niekoľko 400 kalórií denne, je lepšie zjesť na konci dňa jedno 1600 kalórie.
Kardio nie je jediný efektívny spôsob chudnutia
Najlepší spôsob, ako využiť výhody kardio tréningu, je skombinovať ho s cvičením na vzpieranie. Ak ste začiatočníci, odporúča sa, aby vám pomáhal osobný tréner, ktorý vám zostaví program vhodný pre vaše potreby.
„Zoštíhlujúce“ magické tabletky
V procese chudnutia neexistujú žiadne skratky. Doplnky na spaľovanie tukov ovplyvnia iba vašu srdcovú činnosť. Najlepšie je vyhnúť sa im a zamerať sa na zdravý životný štýl.
Nedostatočný spánok
Nedostatok spánku spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje hlad nasledujúci deň. Dva hormóny, ktoré ovplyvňujú našu chuť do jedla, sú grelín (hormón, ktorý spôsobuje, že máme hlad), a leptín (hormón, vďaka ktorému sa cítime plní). Ak nemáte dostatok spánku, hladina ghrelinu stúpa a hladina leptínu klesá.
Stres spôsobuje, že telo produkuje hormón nazývaný kortizol, ktorý vyvoláva chuť na sladké jedlá, ktoré prinášajú okamžitú energiu a produkujú potešenie. Ak jeho hladina zostane dlhší čas vysoká, môže to pomôcť zvýšiť vrstvu tuku v usadeninách na žalúdku.
Príliš veľa fyzickej námahy
Telo potrebuje zdravú rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Príliš veľa športu bráni telu vylúčiť prebytočný tuk. Ak trénujete bez dostatočného odpočinku, zvyšuje sa hladina kortizolu v tele, čo podporuje ukladanie tuku v žalúdku.