Sedem najhorších zabijakov koncentrácie - a ako môžeme sústrediť EUROFORUM
"Koncentrácia je umenie vynechať.".
Každá nepodstatná vec je príliš veľa, čo odvádza pozornosť od podstatného. ““
Cortus/sila myšlienky
Koncentrácia je kľúčom k úspechu: v profesionálnom živote musíme neustále čeliť tejto výzve. Niekedy je pre nás ľahké úplne sa venovať nejakej činnosti, niekedy sa nám zdá, že sa nedokážeme vôbec sústrediť. Prečo je to tak a čo môžete urobiť?
Aby sme mohli pracovať efektívne, potrebujeme energiu - tá však nie je vždy k dispozícii. Stres, hnev, časový tlak a ďalšie faktory nás oberajú o túto silu, ktorú pre úlohu nevyhnutne potrebujeme. Tajomstvo koncentrácie spočíva v správnom hospodárení s energiou. Pretože sústredene môže konať iba ten, kto správne zvládne svoje sily a zabezpečí vyvážený vzťah medzi napätím a relaxáciou.
Čo nás oberá o energiu v profesionálnom (aj súkromnom) každodennom živote - a ako to môžeme urobiť lepšie? Zostavili sme pre vás najdôležitejšie zabijáky koncentrácií - a tiež vám prezradíme, čo nás robí úspešnejšími v koncentrácii:
1. Zabíjač koncentrácie Zlá strava: Čokoláda pomáha pri koncentrácii!
Bohužiaľ to nie je správne, stravujeme sa dosť unavení čokoládou a inými sladkosťami. Naše telo, náš mozog potrebuje správnu výživu, aby fungovalo:
Celkovo platí: dbajte na vyváženú a primeranú stravu.
2. Zabíjač koncentrácie Koncentrácia: Iba ten, kto nehybne sedí, sa môže sústrediť!
Iba čiastočne správne. Je pravda, že tí, ktorí sa sústredia, sú ticho. Na druhej strane tiché sedenie za pracovným stolom znamená v určitom okamihu aj neoptimálny prísun kyslíka. Každý, kto sedí dlho nehybne, určite zaznamená pokles schopnosti sústrediť sa. Už ste niekedy skĺzli počas behu počas tvorivého minima? Ak môžete, vyskúšajte to! Pomáha tiež proti zlej nálade! Cvičenie totiž stimuluje nielen kardiovaskulárny systém, ale uvoľňujú sa aj známe hormóny šťastia - a šťastní, že sa môžete perfektne sústrediť!
Ak nemôžete behať, častejšie vstávajte a ponaťahujte sa, narovnávajte sa, ponaťahujte sa! Choďte po schodoch namiesto výťahu a počas obedňajšej prestávky sa nadýchajte čerstvého vzduchu. Denné svetlo tvorí vitamín D a podporuje koncentráciu.
Techniky ako „izometrické cvičenia“, „klepanie na energetické kanály“ alebo očné cvičenia sa dajú vynikajúco vykonávať aj pri stole. Súčasťou sú aj krátke relaxačné sekvencie: Nechajte svoj pohľad blúdiť, na chvíľu zavrite oči, navštívte kolegov - relaxácia slúži na následné sústredenie.
Minimum pohybu poskytuje grimasy, smiech alebo žuvačky.
3. Koncentračný zabijak Únava: Kto pracuje správne, nepotrebuje prestávky!
Time management pomáha s koncentráciou! Každá veľká úloha sa začína prvým krokom. Ďalší proces je rozdelený do zvládnuteľných sekvencií. Takto sa zachová motivácia a koncentrácia. Každá činnosť je z dlhodobého hľadiska únavná. Môže byť prospešné pre koncentráciu, ak prerušíme našu hlavnú činnosť alebo zvolíme iný spôsob riešenia úlohy medzi tým. Môžete teda napr. Robte krátke zhrnutia, medzi ktorými si spochybňujte fakty, alebo o nich diskutujte s ostatnými alebo vložte úlohu do iného kontextu.
K správnemu riadeniu času patria aj prestávky: čerstvý vzduch, cvičenie alebo iná malá zmena aktivity - a potom späť do práce. Tieto prestávky by mali byť naplánované pravidelne, nemali by však zaberať príliš veľa času v súvislosti s prácou. Dobrým vodidlom môže byť 5-10 minútová prestávka každých 55 minút.
Ak je to možné, môžete tiež zmeniť miesto: prepracujte si koncept v kaviarni, urobte si prieskum v knižnici namiesto na internete (alebo naopak) alebo sa utiahnite na tiché miesto. Môžete tiež pracovať v stoji.
Veľmi dôležité: zaistite dostatok spánku!
4. Porucha zabíjania koncentrácií: chaos vládne iba geniálny!
Môže sa stať, že génius vládne chaosu. Naša myseľ však má rada predmety ležiace okolo ako vešiaky, a teda ako „vítané“ výhovorky a pomôcky na rozptýlenie. Upratané pracovisko podporuje jasnosť, čistota podporuje koncentráciu. Rovnako dôležité: uistite sa, že máte všetky dôležité pracovné pomôcky po ruke. To znamená, že máte menej prerušení a sústredíte svoju myseľ na danú vec.
5. Zabijak koncentrácie Konštantný úsudok typu učiaceho sa: Každý sa učí rovnakým spôsobom!
Učíme sa všetkými zmyslami - a učíme sa veľmi rôznymi spôsobmi. Zatiaľ čo jeden môže počúvať prednášky celé hodiny a pamätať si to najdôležitejšie, druhý sa dokáže dobre prispôsobiť kladením otázok. Niektorí ľudia môžu pochopiť, iba ak sami zažijú procesy, napríklad experimentami. Tieto typy študentov si optimálne rozumejú so štruktúrovaním samotných faktov. Náčrty procesu by teda mohli pomôcť typom vizuálnych študentov lepšie reprezentovať vzťahy. Takže ak sa viete učiť, viete tiež, ako sa ľahšie sústrediť: Hudba alebo ticho pomáhajú sluchovému typu sústrediť sa na to podstatné, príjemné prostredie, priestor alebo určité farby môžu podporiť typ vizuálneho učenia.
Existujú aj štúdie o účinkoch pachov na náš mozog - v kancelárii spravidla nemôžete zapaľovať vonné tyčinky, ale vôňa citrónov by mala pomôcť koncentrácii. K čaju alebo ľahkému občerstveniu je možné pridať ďalšie éterické oleje, napríklad bazalku, bobkový list, borievku, rozmarín, majorán, tymián, klinček, korenie, všetky druhy mäty, bergamot, pelargónie, limetku, verbenu, citrón, litsea cubeba, šalviu, yzop, levanduľu. korenie, eukalyptus, šišky, myrta, kamenná borovica alebo cyprus.
6. Zabíjač koncentrácie Nesprávne hodnotenie biorytmu: Pracovať dlho znamená byť dlho produktívny!
Odlišujeme sa rovnako v biorytmoch, ako aj v učení: každý má špeciálne fázy výkonu a odpočinku. Fázy odpočinku sú potrebné na regeneráciu, preto by sa mali dodržiavať a nie potláčať. Fyzická a duševná výkonnosť počas dňa kolíše. Vo vysokých fázach sú energia, koncentrácia a rozhodovacie schopnosti vyššie a sme menej náchylní na stres.
Takže ak poznáte svoj biorytmus, bolo by dobré, keby ste podľa toho využili svoje pracovné fázy: Práca vo vrcholových fázach je oveľa efektívnejšia ako práca po celý deň alebo večer! Drsne sa rozlišuje medzi „rannými ľuďmi“, ktorí sú ráno obzvlášť aktívni a produktívni, a „nočnými ľuďmi“, ktorých energetický vrchol je popoludní/večer. Je dobré, ak si môžete podľa toho nastaviť svoje úlohy.
7. Zabijak stresu: Najlepšie je byť stále k dispozícii!
Dvojsečný meč: Ako sa máte držať úlohy, keď máte neustále na očiach mobilný telefón alebo e-mailovú schránku? Najdôležitejšie pri úlohách náročných na koncentráciu je preto: Vyvarujte sa rušeniu. Zložité myšlienkové série si vyžadujú čas. Tip: Vypnite mobilný telefón. Niektoré e-mailové účty je možné nastaviť na „obsadené“. Obdobia bez schôdzky je možné v kalendári zablokovať. Ustupte do pokojnej pracovnej atmosféry.
Keď to nie je vonkajší svet, ktorý narúša koncentráciu, ale vaše vlastné myšlienky. Stres je jedným z najväčších „zabijakov koncentrácie“. Jedným zo spôsobov, ako prerušiť kolotoč myšlienok, je zastaviť ho! Proti: Presne takto: Postavte sa a povedzte nahlas a pevne „Stop!“. Ak to nie je možné, napíšte si malú žltú poznámku pomocou STOP!
Cieľom techniky zastavenia myslenia je vyslobodiť sa z myšlienkového väzenia. Jemnejšie ako s technikou stop sa naučíte napríklad relaxačnými a meditačnými technikami nechať prechádzať procesy a myšlienky, aby ste sa mohli znova a znova sústrediť na úlohu.
Ešte užitočnejšie mentálne techniky nájdete na našom seminári Sila myslenia, jedinečný tréning vedomia a energie, ktorý uskutočnil Gerhard Conzelmann, Cortus.
Autor: Sabine Flechner, manažérka online marketingu EUROFORUM | XING | Webová stránka
Kontakt: Claudia Boerl, manažérka konferencie, EUROFORUM | XING