Najlepšie tipy, ako ľahko podniknúť kroky za deň
10 000 krokov za deň je takmer nemožné? Nie sú! S týmito tipmi aj vy urobíte 10 000 krokov denne a spálite až 500 kalórií - napriek nedostatku času!
Z predných dverí, do auta a priblížte sa k svojmu stolu - prečo chodiť, keď môžete ísť kamkoľvek autom, vlakom alebo autobusom? Bohužiaľ, práve tento postoj znamená, že sa v dnešnej dobe pohybujeme príliš málo. Ak sa však naši predkovia pohybovali oveľa viac, stávali sme sa čoraz pohodlnejšími a útulnejšími.
"Človek je v skutočnosti postavený na to, aby zvládol veľmi veľké vzdialenosti." Vďaka modernému spôsobu života sa však cvičenie v našom každodennom živote takmer nevyskytuje, “hovorí profesor Perikles Simon, vedúci športovej medicíny na univerzite v Mohuči.
Lekári odporúčajú vykonať priemerne 10 000 krokov denne. Ale Nemci prejdú v priemere menej ako 5 000 krokov za deň a priemerný kancelársky pracovník urobí iba okolo 1 500 krokov. Nie je také ťažké urobiť 10 000 krokov denne.
Čím viac krokov, tým lepšie pre vaše zdravie
Tí, ktorí cvičia častejšie, nielenže zostávajú fit, ale robia aj niečo pre svoje zdravie. Chôdza nás totiž chráni pred chorobami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, depresie či dokonca demencia. Okrem toho sa účinne posilňujú kĺby a svaly, zlepšuje sa vytrvalosť a stimuluje sa kardiovaskulárny systém. Vedeli ste napríklad, že iba 15 minút cvičenia denne predlžuje život o dobré tri roky?
A mimochodom, tiež spálite veľa kalórií. 10 000 krokov prináša dobrých 500 kalórií, ktoré by si naše telo inak zbytočne ukladalo.
Takzvané krokomery vám na konci dňa pomôžu skutočne vedieť, koľko krokov ste za deň podnikli. Ak čakáte od svojho krokometra trochu viac, potom sú pre vás Smatwatches to pravé, sú tu elegantné modely, ktoré dokážu veľa, napríklad od Fossil alebo Fitbit (nakupujte tu na Amazone *).
Najlepšie tipy na podniknutie ďalších krokov v každodennom živote
# 1: Nechajte auto
Či už do práce, do mesta alebo na rande so svojou najlepšou kamarátkou - stačí nasadnúť na bicykel a častejšie opustiť auto. 30 minút bicyklovania je ekvivalent približne 3 000 krokov a zbavíte sa tak nepríjemného problému s parkoviskom.
Nakupovať v supermarkete môžete tiež ľahko na bicykli alebo pešo. Tip: Najlepšie je vziať si so sebou batoh alebo nákupy odložiť do koša na bicykel.
# 2: Viac kilometrov = viac krokov
Supermarket je hneď za rohom? To je jedno! Utečte do supermarketu ďalej, aj keď práve musíte niečo rýchlo zohnať. Čím viac metrov prejdete, tým viac krokov urobíte každý deň. Veľké nákupy cez víkend: stačí ísť dvakrát. Potom nemusíte ťahať všetko naraz, je to ľahké na chrbte a behom okamihu dosiahnete 10 000 krokov.
# 3: Lezenie po schodoch namiesto výťahu
Môže byť také ľahké začleniť časť cvičení navyše do každodenného života - s lezením po schodoch! Namiesto státia na eskalátore alebo výťahu by sme mali prejsť iba pár krokov. Beh po schodoch nielen stimuluje cirkuláciu a krvný obeh, ale tiež zaisťuje pevné lýtka a stehná, ako aj pevné dno. Je teda dostatočný dôvod na to, aby ste si v budúcnosti vybrali úrovne.
Každý, kto trpí problémami s kolenami, by to však nemal preháňať, pretože pri stúpaní po schodoch spočíva celá váha tela na kolene. Nemali by ste preto liezť viac ako na tri poschodia.
# 4: Najprv vypadnite
Cesta do práce je príliš dlhá, aby ste sa zaobišli bez autobusu, vlaku alebo auta? Žiaden problém. Stačí vystúpiť niekoľko zastávok vopred a prejsť zvyšok cesty, alebo auto zaparkovať o niekoľko sto metrov ďalej. Môžete tak zvládnuť 10 000 krokov denne napriek pohodlnej ceste autom alebo vlakom a tiež sa nadýchať čerstvého vzduchu. Skvelé ísť naozaj ráno.
# 5: choďte na prechádzku
Využite obednú prestávku na prechádzku na čerstvom vzduchu. Takže nielenže naplníte svoj krokový účet, ale urobíte aj niečo dobré pre svoje oči a chrbát, čo je dosť stresované tým, že veľa sedíte.
A ani po práci by ste si nemali vždy ľahnúť priamo na gauč - krátka večerná prechádzka po večeri je naozaj dobrá. A prechádzka je pre dvoch dvakrát zábavnejšia.
Večer môžete vyraziť na tanečný parket so svojím najlepším priateľom. To zdvihne náladu, urobí vás fit a je super efektívne.
# 6: Domáce práce pri chôdzi
Kvôli všetkým domácim prácam ani nevieš, ako urobiť 10 000 krokov? Je to jednoduché: stačí zabudovať pohyb do svojej domácnosti. Napríklad využite čas na žehlenie a choďte na miesto alebo jednoducho odvážte odpadky častejšie, ako čakáte na pretečenie.
Zdá sa vám čistenie zubov také nudné? Náš tip: Namiesto státia by ste mali len pár minút prechádzať po byte. Tesne pred spaním teda urobíte niekoľko krokov.
# 7: Najlepšie osobne
Vždy v práci dvíhate telefón, aby ste zavolali kolegom, namiesto aby ste išli len o dve kancelárie ďalej? Teraz je koniec! Stačí tam na chvíľu ísť a nielen zavolať alebo poslať e-mail - to je dobré nielen pre vaše telo, ale aj to posilňuje vzájomný osobný kontakt. A okrem toho všetci vieme, že všetko sa dá väčšinou vyčistiť aj tak oveľa rýchlejšie.
Infografika: 10 000 krokov denne: 33 zdravých pohybových návykov
Pôvodne publikované na stránke Ergotopia.de
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.