Sedem najväčších chýb, ktoré robíme pri chudnutí, je veľmi dôležité
Stačí jesť menej a trochu športovať - už kilá klesajú? Chudnutie nakoniec nie je také ľahké. Ak chcete efektívne chudnúť, mali by ste sa pri chudnutí rozhodne vyhnúť týmto typickým chybám!
7 najčastejších chýb pri chudnutí
1. Jesť príliš málo
Samozrejme, deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný. Iba ten, kto prijíma menej kalórií ako spotrebuje, môže chudnúť udržateľne.
Napriek tomu je veľmi dôležité, aby ste náhle neprijali príliš málo jedla! Telo to vyhodnotí ako signál pre blížiace sa obdobie hladovania a potom prepne metabolizmus do ekonomického režimu. Výsledok: spálime menej kalórií!
Ďalším dlhodobým nežiaducim účinkom príliš malého množstva jedla je rozpad našich svalov. Toho sa dotkne tuk - to je veľké zlosť na našej spotrebe kalórií. Pretože naše svaly spaľujú veľkú časť prijatých kalórií.
2. Zanedbajte svaly
Preto je veľmi dôležité: svaly nielen udržiavať, ale aj posilňovať! Najmä ženy často zanedbávajú budovanie svojich svalov. Nielenže sledujeme iný ideál krásy ako muži - svalová hmota sa odráža aj na váhe.
Človek navyše často nadobudne dojem, že dlhým joggingom spálime viac kalórií ako niekoľkými brušákmi. To môže byť pravda, ale z dlhodobého hľadiska sú svaly oveľa efektívnejšie. Len čo sa nabudia, spália kalórie natrvalo - aj keď odpočívajú! Ak chcete udržateľne chudnúť, spojte teda vytrvalosť s posilňovaním. Nebojte sa trénovať s váhou vlastného tela - skvelé cviky nájdete v tejto knihe >>
3. Len dávajte pozor na váhy
Tí, ktorí si chudnutie merajú v čistom počte, sú často sklamaní. To však nemusí byť nevyhnutne zmysluplná jednotka merania. Pretože ako vieme, naše svaly sú ťažšie ako telesný tuk.
Takže ak začnete s tréningovým plánom, s ktorým si budujete svaly ako súčasť diéty, počet na váhe môže určite stagnovať - hoci strácate tuk!
Dôverujte svojmu oku a sústreďte sa na vedomie svojho tela. Ak sa ruky, žalúdok a nohy stiahnu, sú si tým isté - aj keď váhy nevykazujú veľký rozdiel.
Mimochodom: Pomocou stupnice telesného tuku môžete určiť dôležité parametre tela, ako napríklad percento telesného tuku a percento svalovej hmoty.
4. Buďte netrpezliví
Začiatok diéty je často situácia, v ktorej sme veľmi nespokojní - spúšťačom, ktorý ju chce riešiť hneď teraz. Motivácia je v tomto okamihu často veľmi vysoká a máme tendenciu stanovovať si nereálne ciele. Ak po týždni alebo dvoch silovej diéty nevidíte žiadne výsledky, ktoré stoja za zmienku, stratíte pohon.
Lepšie: nečakajte príliš veľa! Stanovte si malé ciele, ku ktorým sa krok za krokom blížite. Pravidelne sa teda môžete tešiť na úspechy, ktoré sú dobré pre vašu motiváciu a vašu psychiku. Týmto spôsobom sa toho nielen držíte neustále, ale ste si istí, že z dlhodobého hľadiska dosiahnete dobré výsledky.
5. Jesť príliš málo bielkovín a vlákniny
Povolené na chudnutie sú iba šalátové listy a plátky uhorky? Nezmysel! Naše telá potrebujú živiny, aby správne fungovali - a to aj pri diétach. Okrem toho by ste mali byť schopní udržiavať stravu natrvalo.
Proteíny sú nevyhnutné pre umožnenie budovania svalov. Vláknina je zdravá, podporuje trávenie a udržuje vás sýty na dlhú dobu! To posledné je dôležité, aby nedošlo k neustálemu hladu tela a aby sa muselo chrániť pred rôznymi pokušeniami. Vláknina tiež pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi - zabráni sa tým chute na jedlo.
6. Stavte na ľahké výrobky
Každý vie, že Cola, Fanta a Co. nie sú zdravé. Preto nealkoholické nápoje ako tieto nemajú miesto v zdravej výžive a hlavne počas diéty.
Namiesto toho je omyl rozhodnúť sa pre ľahkú verziu nápojov. Vďaka sladidlám, ktoré obsahuje, naše telo verí, že prijíma cukor - čo sa potom nestane. To potom reaguje na chuť na jedlo.
Mimochodom: ovocné džúsy zo stopercentného ovocia sú zdravšie ako limonády, ale obsahujú aj veľa prírodného cukru. Mali by ste ho preto piť iba výnimočne a jeho pohár zmiešať s vodou.
Aj ľahké alebo polotučné jedlá zo supermarketu v nás vzbudzujú dojem, že sú zdravšie a majú menej kalórií ako ich plnotučné varianty. Príliš často však obsahujú pridaný cukor alebo sladidlá, ktoré nás ženú do chute a z dlhodobého hľadiska nás nenasýtia. Okrem toho existuje klamne dobrý pocit, že sme si ušetrili kalórie.
7. Nedostatočný spánok
Pravidelný, pokojný spánok je základom pre naše zdravie. Naše telo potrebuje dostatok spánku, aby mohlo optimálne fungovať a regenerovať. Ak spíme zle alebo príliš krátko, ochabne aj naše telo. Metabolizmus funguje na minime, je nedostatok energie. Dostaneme chuť na sladké alebo mastné jedlo - všetko, čo rýchlo dodáva energiu. To však, bohužiaľ, vedie k opaku toho, čo chceme dosiahnuť. Ukázalo sa, že zlý spánok spôsobuje priberanie.
Ak máte problémy so zaspávaním, môžete večer vyskúšať nejaké cvičenie. Urobte si napríklad krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si naplánujte večer tréning. Uvoľniť sa a zaspať vám môže pomôcť aj levanduľový sprej na vankúš.
Dátum: 8. 3. 2020
Autor: Silva Oldenburg