Ásany Dve jogové cviky pre zdravú pečeň - WELT
Čo je dobré pre pečeň? A ako ich môžeme udržiavať v kondícii a zdraví?
Zdroj: Getty Images/Science Photo Library RF
Naša autorka je herečka („Sturm der Liebe“, „Unter uns“) a v roku 2012 absolvovala školenie učiteľov jogy. Dnes: Prečo je pečeň taká dôležitá a ako ju môžeme udržiavať fit a zdravú.
Pečeň. U priemerného dospelého človeka váži hrdý jeden a pol kilogramu a nachádza sa pod našim pravým pobrežným oblúkom. Oblasť jej zodpovednosti je obrovská: reguluje metabolizmus cukrov a tukov, slúži ako úložisko dôležitých živín, ako sú vitamíny a minerály, a ako filter škodlivých látok, ktoré - vedome aj nevedomky - pridávame do nášho tela.
A všetky tieto životne dôležité procesy, ktorých je okrem tých, ktoré už boli spomenuté, okolo 497 ďalších, sú riadené, keď je neporušených iba 30 percent ich buniek.
Čo je dobré pre našu pečeň? A ako ju môžeme udržiavať v kondícii a zdraví, aby mohla využívať všetky svoje bunky na boj proti zlým votrelcom?
Alkohol a sladkosti sú škodlivé - káva a čaj nie
Všetci vieme, že alkohol poškodzuje naše pečene, rovnako ako nadmerná konzumácia sladkostí a živočíšnych tukov. Pretože tieto môžu meniť bunky pečene tak, že sa z nich vyvinie tuková pečeň alebo - čo je ešte horšie - rakovina pečene. Napriek všetkým predsudkom má káva a čierny čaj údajne ochranný účinok na pečeň. Vyvážená strava a pravidelný pohyb sú ďalšími dôležitými parametrami na ochranu pečene.
Pretože pečeň má pre naše trávenie nesmierny význam, môžeme ju podporovať aj špecifickými jogovými cvičeniami, ktoré majú vplyv na tráviaci systém.
Všeobecne sú dobré všetky ásany, ktoré zabezpečujú lepšie zásobovanie pečene krvou prostredníctvom tlaku a masáže. Týmto spôsobom môžu byť zavedené toxíny rozpustené a transportované preč.
Tieto dve ásany vám pomôžu
Prvú ásanu robíte na skríženom sedadle, napríklad so skríženými nohami. Zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby dlane smerovali k sebe. Teraz vedome odtiahnite ramená od uší. Dajte dlane k sebe, ale zostaňte vzpriamene. Lakte smerujú von. Pri nádychu otočte hlavu a ruky doprava, pri výdychu doľava - čo najrýchlejšie.
Táto asana skutočne zvyšuje váš metabolizmus a zaisťuje, aby bola vaša pečeň zásobená dostatkom čerstvého kyslíka. Vydržte tri minúty, potom potom pocítite maximálny účinok.
Oblasť zodpovednosti pečene je obrovská. Je ústredným orgánom metabolizmu
Zdroj: Getty Images/Science Photo Library RF
Ďalšia asana je o niečo uvoľnenejšia. Zostanete sedieť na podložke, ale roztiahnite nohy a rozkročte sa im čo najviac. Pri nádychu zdvihnite ruky po stranách a zaistite si prsty tak, aby vnútorná strana vašich rúk smerovala k stropu. Pri výdychu sa natiahnite cez svoju stranu k pravej nohe. Pohľad zostáva vpred, rovnako ako bok. Strečing sa deje iba v hornej časti tela.
V tejto polohe bude vaša pečeň vyžmýkaná ako špongia, čo spôsobí rozpustenie toxínov. Po držaní tejto polohy asi osem dychov sa pri nasledujúcej inhalácii vráťte späť do stredu a natiahnite sa doľava. Vaša pečeň je teraz úplne natiahnutá, čo podporuje odstránenie predtým rozpustených látok.