Sedem tipov - Maike Droste
Po narodení máte nárok na starostlivosť pôrodnej asistentky. Náklady sú hradené zo zdravotného poistenia. Využite túto pomoc! Je tu pre vás, dokáže znížiť alebo dokonca vyhnúť sa stresu a odpovie na vaše otázky v tejto novej životnej situácii.
Vďaka mojej pôrodnej asistentke sa mi podarilo prekonať problémy s dojčením a ona si odniesla veľa neistoty pri jednaní s našimi deťmi. (Áno, naša pôrodná asistentka sa o nás starala aj pred a po narodení druhého dieťaťa.)
Zdravotná poisťovňa vám rada dá mená a telefónne čísla.
Prvých 6-8 týždňov po pôrode sa nazýva šestonedelie.
Tehotenstvo a pôrod vás neminú len tak. Vy a vaše dieťa potrebujete čas na to, aby ste sa navzájom spoznali. Telo sa chce regenerovať, to znamená, že maternica ustupuje. Brušné svaly a panvové dno sa snažia znova prevziať svoje úlohy a pracovať proti poklesu orgánov.
Preto by ste sa mali vyhnúť nadmernému namáhaniu a zvýšeniu tlaku s brušným lisom pred spaním, ale nielen ležaním.
Aktivujte svoj obeh a začleňte popôrodnú gymnastiku ako neoddeliteľnú súčasť svojho nového života pyšnej matky.
Všetko ostatné príde po 6 - 8 týždňoch.
Hýbte sa a užívajte si
Len čo cítite, že vám cirkulácia a panvové dno umožňujú dlhšie stáť a chodiť, užívajte si život a znovu sa ho zúčastnite so svojím dieťaťom. Pomôžte telu regenerovať. Predĺžte si prechádzky, choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Kyslík je vhodný pre mamu a dieťa.
Pohyb podporuje tvorbu mlieka pre dieťa a regresiu vášho tela. Myslite na neustále napätie v panvovom dne.
Upravte tempo a čas podľa svojej kondície. Keď sa tlak nadol zvyšuje, urobte si prestávku na uvoľnenie panvového dna (najlepšie v ľahu).
ZDVÍHAJTE, NOSIŤ A ODPOJIŤ
Pokiaľ vaše panvové dno a brušná stena nie sú dostatočne znížené (t.j. popôrodný čas, pozri vyššie), ťažké zdvíhanie a prenášanie nie sú vašou prácou.
Naučte sa odovzdávať úlohy. Prijmite pomoc.
Nie každý musí vidieť vaše dieťa hneď. A keď prídu návštevníci, je tu jednoducho voda alebo si hosť všetko vyzdvihne sám.
Prioritou je mama a dieťa. Najlepšie je odovzdať všetko ostatné.
PRÍLIŠ NEZVÝŠTE
Akonáhle je dieťa v náručí a prvá veľká radosť sa vyparila, mnohé mamičky začnú na svoje telá opäť štverať.
Prosím ťa, urobil si zázrak! Teraz už úplne nezáleží na tom, či sa do nohavíc zmestíte aj predtým. Naozaj začnite popôrodným programom.
Iba ak dokážete ovládať každý jeden krok, môžete prejsť k ďalšiemu. A to je veľmi, veľmi dôležité. Ak zvýšite záťaž príliš skoro alebo ak si nevytvoríte ani základňu, nesmierne si sťažujete, aby sa vaše telo niekedy dostalo späť do pevnej štruktúry.
Rovné brušné svaly sú dlho tabu! Korzetový sval je žiadaný.
VÝŽIVA A PITNÉ SPRÁVANIE
Téme výživy a pitia sa venujem až teraz, pretože je pre mňa dôležité, aby ste pochopili, že stále ide o vašu regresiu a vaše dieťa.
Chudnutie ešte nie je na vás. K zdravej výžive patrí automaticky. Najmä keď dojčíte, téma „pitie vody“ je nesmierne dôležitá. Ale je tiež mimoriadne dôležitý pre detoxikáciu a vyplavenie tela. Presvedčte sa sami, minimálne potrebujete 2 litre vody pre seba.
Ak dojčíte, môžete na vrch ľahko pridať liter. Takže viete, kedy je vaše telo nedostatočne zásobené a nedokáže vykonávať svoje úlohy optimálne.
Vaše bunky tiež potrebujú dostatok výživných látok, ktoré môžete a mali by ste absorbovať z potravy.
Toto je ťažká téma pre niekoho, kto predtým získal svoje informácie z reklamy a životného prostredia. Rád vám poviem, ako sa tu (rodina Drosteovcov) živíme, ako zvyšujeme svoju hustotu živín a tým dosahujeme výsledok, že choroby v našej domácnosti takmer vždy nemajú šancu a že po oboch tehotenstvách som zosvetlila ako predtým.
STAVTE SI PRAVIDELNOSŤ
Tento bod sa týka všetkých oblastí, ktoré chcete vo svojom živote zmeniť. Ale najmä ak chcete svoje telo pretransformovať (zmeniť a zmeniť) na kondíciu a zdravie, pravidelnosť je veľmi dôležitá.
Je lepšie najskôr absolvovať malé tréningové časy denne a začať napríklad raňajkami, podľa svojich stravovacích návykov.
Nech sú tieto zmeny samozrejmosťou. To je oveľa efektívnejšie ako dlhodobý tréning a potom už žiadna túžba alebo ísť bez jedla z jedného dňa na druhý.