Sedem tipov na chudnutie rýchlejšie pri indoor cyklistike - PEOPLES FITNESS Rosbach
Ak chcete svoj kurz cyklistiky v hale využiť naplno a chcete z tohto tréningu urobiť ultimátny „festival spaľovania tukov“, máme tu 7 tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť spotrebu kalórií na maximum ...
1. Jedzte tesne pred cyklistickým tréningom
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že trénujete nalačno, je inteligentnejšie dodať telu potrebnú energiu skôr, ako začnete s náročným cyklistickým cvičením. Už skoro ráno by ste si mali dať 30 minút pred lekciou sústo na zjedenie: banán, plátok toastu alebo malú misku s cereáliami.
To isté platí aj neskôr v deň kurzu: 1-2 hodiny pred kurzom kombinácia sacharidov a bielkovín (napr. Časť trail mixu) nielenže vyplní zásoby energie. Termogenéza určitých potravín (jablká alebo bobule, ale aj korenené jedlá, škorica alebo kapusta) môže tiež skutočne podporiť váš metabolizmus.
Pred, počas a po tréningu sa uistite, že máte dostatok vody, aby si vaše telo mohlo udržiavať metabolizmus a efektívne spaľovať kalórie.
2. Meniť tempo a odpor
Pri väčšine druhov cvičenia spotrebuje intervalový tréning viac kalórií ako stála a stála námaha. Platí to najmä pre cyklistiku v interiéri!
Striedaním vysokej záťaže (t. J. Vyšších otáčok za minútu s vyšším odporom) a miernych rýchlostí spálite počas hodiny viac kalórií, ako keby ste počas tejto hodiny jazdili vytrvalo a monotónne. Okrem toho dosiahnete väčší „afterburn effect“, ktorý zabezpečí zvýšenú spotrebu energie aj hodiny po tréningu.
3. Obmieňajte tréningové podnety
Ak budete každý deň absolvovať ten istý cyklistický tréning, vaše telo sa mu veľmi rýchlo prispôsobí a vplyv na metabolizmus sa časom zníži (prispôsobenie). Riešenie: neustále prepínajte medzi rôznymi typmi bicyklov (napr. Vytrvalosť, sila, interval ...) a intenzita, ktorá prinúti vaše telo spotrebovať viac energie počas a po tréningu.
4. Cvičenie s vlastnou váhou ako posilňovač chudnutia
Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš pokojový metabolizmus (RSW) a spálite viac kalórií 24 hodín denne.
Preto by ste mali do svojho tréningového plánu zahrnúť silový tréning najmenej dvakrát týždenne, pri ktorom precvičujete všetky hlavné svalové skupiny. Takto budujete svaly a skutočne roztáčate svoje RSW. Nemusíte sa báť vyzerať ako kulturista.
Najskôr formuje vaše telo do športovejšej, zdatnejšej siluety a celkovo sa budete cítiť oveľa svižnejšie a energickejšie! K tomu sú k dispozícii činky, posilňovacie stroje alebo kettlebells zadarmo, je to na vás.
5. Nabíjanie batérií
Hodinu po tréningu potrebujú vaše svaly kombináciu sacharidov a bielkovín, aby dobili zásoby glykogénu vo svaloch. Toto udrží váš metabolizmus aktívny a pripravíte svoje telo na ďalší tréning.
6. Žiaden lístok na nezdravé jedlo
Niektorí veria, že po tak intenzívnom cvičení, ako je jazda na vnútornom bicykli, môžu jesť, čo chcú, a napriek tomu schudnúť.
To bohužiaľ nie je tento prípad! Faktom je, že aj keď idete na svoje hranice, za hodinu nespálite viac ako 500 až 600 kalórií. Aby ste však zhodili kilogram tuku, musíte spáliť ďalších 3 500 kalórií, t. J. Pomocou Hamburger Royal TS (518 kcal) ste úplne vyrovnali svoju spotrebu energie počas cyklistickej hodiny.
7. Pokračuj v pohybe
Ak ste po hodine indoorovej cyklistiky vyčerpaní, váš tréning bol perfektný! Nerobte však chybu, že zvyšok dňa strávite na gauči!
Týmto ohrozíte účinok tréningu na spaľovanie tukov a zabránite pokroku na ceste k zníženiu hmotnosti. Neustále sa pohybujte, choďte viac a ‘nechajte auto, namiesto výťahu choďte po schodoch ...