Aké potraviny zahrnúť do zimnej stravy
Zima nie je najlepším obdobím pre tých, ktorí chcú mať závideniahodné telo. V tomto období musíte byť so svojou postavou opatrnejší ako v ktoromkoľvek inom ročnom období, a to nielen kvôli niekoľkým dňom kulinárskych excesov počas sviatkov. Zima narušuje vašu športovú rutinu a pohodlie vás bude tlačiť k tomu, aby ste jedli rýchle a kalorické jedlá. Nehovoriac o depresívnych stavoch, ktoré mnohí majú túto sezónu a ktoré môžu viesť k prejedaniu sa.
Tu je niekoľko potravín, ktoré vám túto zimu pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy.
Zimné jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť
Citrusové plody, ideálne na spaľovanie kalórií
Počuli ste už o citrónoch Meyer? Jedná sa o kombináciu bežných citrónov a mandarínok, ktoré majú potenciál aktivovať váš metabolizmus. Podľa štúdie University of Bridgeport obsahujú citróny Meyer látku, ktorá pomáha pečeni efektívnejšie odbúravať až 30% toxínov, ktoré spomaľujú metabolizmus.
Ďalším zázračným jedlom je červená oranžová. Výskum v Taliansku ukázal, že farba týchto plodov by mohla pomôcť pri spaľovaní kalórií. Podľa štúdie zvieratá, ktorým bola podávaná denná dávka červeného pomarančového džúsu, stratili asi 13% svojej hmotnosti len za tri mesiace bez ďalších zmien v ich živote.
Netreba samozrejme ignorovať pomaranče, grapefruity alebo pomelo, plné antioxidantov a vitamínu C. Citrusové plody vám pomôžu nielen rozpustiť tuky, ale dodajú vám aj ďalšiu imunitu pre toto chrípkové obdobie.
Kokosové mlieko, lahodné, energizujúce a plné
Posledné štúdie dospeli k prekvapivému záveru o kokosovom mlieku, ktorému sme sa zvykli vyhýbať kvôli vysokému obsahu tuku. Aj keď sa doteraz považovalo za výkrmovú potravinu, zdá sa, že môže pomôcť v procese chudnutia. Vysvetlenie je také, že nasýtené mastné kyseliny v kokosovom mlieku sú rýchlo absorbované v tele a použité ako zdroj energie, namiesto toho, aby sa ukladali ako tuk.
Triglyceridy v tejto potravine môžu pomôcť zvýšiť termogenézu, proces, ktorým telo metabolizuje tuky. Môžete teda ľahko pridať kokosové mlieko do rôznych jedál alebo ho môžete konzumovať ako také (samozrejme s mierou). Pred zaradením do zimnej stravy si však pozorne prečítajte štítok - niektoré značky majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Chia semiačka, ideálne pre zimnú stravu
Chia semienka vám môžu pomôcť schudnúť kvôli pocitu sýtosti, ktorý dodávajú. Vysoký obsah vlákniny zníži váš hlad na dlhú dobu. Aj keď nemajú chuť, sú tieto semiačka plné výživných látok: železo, vápnik, horčík, omega 3. Môžu sa pridávať buď do smoothie alebo sa môžu jesť ako také spolu s pohárom vody pred každým. stôl. Jedna polievková lyžica chia semiačok obsahuje dva gramy bielkovín, 68 kalórií, 5,5 gramov vlákniny, vitamíny skupiny B a iba 2,5 mg sodíka.
Granátové jablko, superpotravina pre vaše telo
Ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy, pridajte do svojej dennej stravy dva granátové jablká. Jedzte jedno ráno, na raňajky a druhé popoludní, pri druhom občerstvení dňa. Nenahrádzajte granátové jablko šťavou z granátového jablka, pretože je plné cukru. Tieto plody vám pomôžu schudnúť, pretože majú vysoký obsah konjugovanej kyseliny linolovej (CLA), látky, ktorá spaľuje tuky a zvyšuje svalovú hmotu. Impozantné množstvo antioxidantov v granátových jablkách tiež zvyšuje metabolizmus a pomáha vám zbaviť sa nežiaducich kilogramov.
Akým jedlám sa treba v zimnej strave vyhnúť
V zime čelíme všetkým druhom kulinárskych pokušení. Aj keď nie je problém, ak ochutnáte zakázané jedlá, v chladnej sezóne sú niektoré veľmi lákavé jedlá, ktoré by ste nemali konzumovať neustále.
Tu je niekoľko jedál, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete mať túto zimu závideniahodné telo!
1. Špagety so syrom. Pripravuje sa veľmi ľahko a sú praktickým riešením, keď nemáte iné nápady. Toto jedlo však môže zničiť vašu stravu: priemerná porcia má asi 600 kalórií (ak nepridáte rôzne omáčky alebo mäso). Ak máte chuť na makaróny a syr, vyberte si nízkotučné mliečne výrobky a pridajte si viac zeleniny pre ďalšie výživné látky.
2. Krémové polievky a husté polievky. Môžu byť lahodné a vyzerajú veľmi výživne, ale pravdou je, že krémové polievky sú plné kalórií a majú veľmi vysoký obsah sodíka. Porcia krémovej polievky má asi 350 kalórií, 27 gramov tuku a 1240 mg sodíka. Vyberte si tenké domáce polievky, aby ste mali kontrolu nad zložkami, ktoré obsahujú.
3. Vyprážané tesnenia. Uznajte, keď idete do McDonalds, nemyslíte si, že je veľký problém pridať k ostatným produktom časť hranolčekov. S touto malou porciou však svojmu jedlu pridáte 570 kalórií. To isté platí pre cibuľové krúžky, ktoré, hoci sú vynikajúce, majú minimálne 670 kalórií na porciu. Najlepšie je zvoliť si šalát vedľa hlavného jedla a na predjedlo zvoliť niečo zdravé (napríklad bruschettas).
4. Dusené mäso na báze tučného mäsa ako klobásy. Vyberte si prípravu vlastného jedla, výber chudého mäsa a veľa zeleniny. Ak si chcete objednať jedlo, nezabudnite, že porcia obsahuje od 500 kalórií vyššie. Dusené jedlá sú veľmi ťažké a majú vysoký obsah bielkovín.
V zimnej strave potrebujete konzistentnejšie potraviny na udržanie vysokej energetickej hladiny. Vyberte si výživné produkty bohaté na živiny, ktoré zrýchlia váš metabolizmus a zlepšia imunitný systém. Samozrejme, pokiaľ to nepreženiete, môžete si pochutnať aj na sezónnych jedlách - ak ochutnáte alebo zjete malé množstvo, nie je to koniec sveta.!