Sedenie je nová žena údenia fajčenia
„Posaďte sa“ - pekné gesto, ktoré je pre kĺby všetko, len nie priateľské. Sedenie nie je pre telo dobré. Nielen, že začína, ale môže mať aj nepriaznivé účinky na kardiovaskulárny systém.
Foto: iStock // g-stockstudio
Sedíme okolo 14 hodín denne! To znamená, že väčšinu času trávime na stoličkách, autosedačkách, pohovkách a kreslách - podľa Federálneho inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci. Sedíme na raňajkách, vo vlaku alebo v aute cestou do práce, potom veľa hodín v kancelárii a nakoniec večer po zaslúženom večeri pohodlne na gauči.
Sedím, teda som
Každý, kto má údajne veľa „sedacieho mäsa“, sa dnes ako včera považuje za vytrvalého a pracovitého. A samozrejme na tom niečo je, pretože sedenie je dôležitá ľudská zručnosť. Stabilná poloha spotrebuje menej energie a vy sa môžete sústrediť tvrdšie a dlhšie. Dôležitosť tejto schopnosti je zrejmá aj vo vývoji v ranom detstve: ak je možné spozorovať svet v sede, zvyšuje sa motorický, kognitívny a sociálny vývoj.
Telo si pamätá všetko
Faktom však je, že v dnešnej dobe jednoducho sedíme príliš často a predovšetkým príliš dlho. A samozrejme to nenechá naše zdravie nedotknuté, pretože po štyroch hodinách - zvyčajne v obedňajšej prestávke - si telo začne všímať svoje prvé následky. Riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky sa zvyšuje, pretože prestáva pracovať určitý enzým, ktorý je dôležitý pre metabolizmus lipidov. Ďalším dôsledkom „maratónu v sede“ je povrchné dýchanie. Svaly môžu ustupovať, nesprávne sú zaťažované aj orgány, kĺby a medzistavcové platničky.
„Zlomené“ kĺby
Iba ak sú kĺby pravidelne hýbané, môžu im byť dodané dôležité živiny pre chrupavky a kosti. Pri dlhom sedení ochranná vrstva chrupavky „hladuje“. Povrch sa stáva drsným a spoj už nemôže kĺzať hladko. Chrupavka sa čoraz viac opotrebováva a pohyb kĺbov už nie je možné tlmiť. Najčastejšie problémy vznikajú v kĺboch, ktoré sú najviac namáhané telesnou hmotnosťou a pri sedení, ako sú kolená a bedrá. Neustálym sedením sa tiež uvoľní svalový systém, ktorý má dôležité funkcie ako oporný korzet pre kolená a chrbticu.
Fidgeting je dobrý
Jediným liekom je skutočne veľa pohybu - a to nielen po dlhšom sedení, ale aj keď sedíte: Je dôležité každú chvíľu vstať, naplánovať si malé pešie vzdialenosti a podľa možnosti aj pracovať v stoji. Odroda sa počíta! Na vyrovnanie nedobrovoľného sedenia sa odporúčajú mierne športy, ako je plávanie a cyklistika, ktoré rozhýbu kĺby, ale príliš ich nezaťažujú.