Sektor výživy nevyhnutne potrebuje pomoc s makro distribúciou

Pri distribúcii makier je potrebná urgentná pomoc

z Aprílové dievča »16. februára 2018 06:54

výživy

Vážené fórum,
Po prvé: Vygooglil som si, čo je potrebné na distribúciu makier atď., Ale jednoducho som nenašiel správnu vec, takže sa teraz obrátim na vás.
Mne:
žena, 30, 173 cm vysoká, približne 64 - 65 kg (doma nemáte váhy, ale na kontrolu lekára je to dosť stálych 64,5 kg)

Čo sa týka typu postavy, nazval by som seba „jablkový typ“. Štíhle ruky a nohy, tuk hlavne v strede tela (žalúdok a vrchná časť muffinu)
Oblečte si veľkosť 36/38 a to je problém. A 36 sa hodí dobre, ale niekedy to nezavriem hore, alebo sa to len „rozleje“.
38 sa väčšinou zmestí na vrch, ale všetko facká dole.
To je tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo chcem niečo zmeniť.

K športu:
4-krát týždenne cvičím doma s youtube kanálom (Popsugar, Fitnessblender atď.) 30-45 minútové silové cvičenia, ako sú brušáky, burpees, výpady, zhyby atď. V rôznych variáciách. Absolútne nie som návštevník telocvične a cvičenie by malo byť zábavné.
Za týmto účelom chodím behať v zime raz týždenne (približne 30 minút, približne 5 km), inak často inline korčule, potom zvyčajne 1 hodinu.
A idem na prechádzku každú obednú prestávku (mať kancelársku prácu) (5x týždenne 40-45min)
Nevyzerám veľmi ako to, čo robím v športe, aj keď pod slaninovým plášťom na bruchu cítim veľmi dobré svaly.

Na Foodpring je kalkulačka známok, kde som zadal svoje hodnoty.
Tu bol nasledujúci výsledok:
Ak chcete schudnúť, mal by som prijať 1800 kcal s nasledujúcou distribúciou makra:
131 g KH/175 g P/58 g F
Môže to tak byť? Dáva to zmysel? Pripadá mi to ako toľko bielkovín?

To by bol môj posledný problém. Už teraz mám problémy dostať sa na 1800kcal (po pár dňoch počítania dostanem 1500-1600kcal) a obsah bielkovín je šialený. Vždy som si myslel, že už jem veľa bielkovín, ale to je veľa.
Co si myslis? Môžete mi dať tipy, či všetko sedí alebo čo môžem optimalizovať?
Ako som už povedal, nechcem sa stať kulturistom alebo tak niečo, len trochu definovanejšie as menším obsahom tuku a teraz som predpokladal, že by som sa mal držať „diétnych kalórií“, pretože tuk by sa mal odbúravať, však?

Tiež sa teším na vaše odpovede.
veľa pozdravov!