Semená bĺch pomáhajú pri hnačkách a zápche - liečivej sile prírody
Rýchle fakty o psylliu:
- Semená bĺch sú starodávnym liekom, ktorý sa obzvlášť často používa pri črevných problémoch. Má regulačný účinok a používa sa pri zápche aj pri hnačkách na prírodnú úľavu!
- Okrem zlepšenia črevného prostredia štúdie ukazujú aj rad ďalších zdravotných výhod.
- Blchy sú neoddeliteľnou súčasťou stravy KETO alebo LOWCARB. Ako vláknina sú na to ideálne vhodné.
- Pri požití alebo pridávaní psyllia do jedla vždy vypite dostatočné množstvo vody.
Šupky psyllia sú tradičným liekom. Šupka psyllia je rozpustná vláknina, ktorá sa používa väčšinou pri zápche a iných Problémy s črevom sa používa, a preto sa tiež stal známym. Výskum ukazuje, že blšie semená majú okrem zlepšenia črevných baktérií aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Predstavujú tiež lepší imunitný systém, zdravšie srdce a zdravý pankreas. Blchy patria do kategórie vlákien, ktoré sa extrahujú zo semien rodu Plantago ovata plantain. Čoraz viac ľudí sa zaujíma o ketogénnu stravu, ako aj o čisto rastlinnú stravu, tu nájdete fascinujúce zdravé semená bĺch v mnohých receptoch, ktoré sú vhodné aj na chudnutie. V tomto článku sa zameriame na to, odkiaľ semená bĺch pochádzajú, zaujímavé fakty o ich vedecky dokázaných výhodách a o tom, čo by ste mali o blších semenách vedieť.
Zhrnuté: Šupky flosame sa považujú za prírodný liek na hnačky a zápchu. O semenách sa hovorí, že majú ďalšie zdravotné výhody.
Čo sú to psylliové šupky?
Semená bĺch, často používané ako mierne preháňadlo, sú malé, oválne a väčšinou tmavej farby. Šupka psyllium je vonkajší obal psyllia, ktorý je podobný farbe ovsených vločiek. Vďaka rozpustnosti vlákniny vo vode napučiava v žalúdku a vytvára sa akási želatínová hmota. Táto hmota zaisťuje lepší transport do črevného traktu. Vnútorné semeno má veľa zdravé mastné kyseliny a Bielok. Hlavnú zložku tvorí asi 85% vlákniny, čo z neho robí zdravý doplnok pre ľudí a zvieratá. Bezpečné zdroje
IJSR - Medzinárodný vestník vedy a výskumu
Šupka psyllium (Plantago ovata): Vynikajúca potravina pre dobré zdravie. Získané 15. mája 2020.
Blchy pochádzajú z čeľade skorocel (latinsky plantago), odtiaľ pochádza aj názov psyllium. Existujú dva hlavné druhy semien bĺch, jedno z Indie (Plantago ovata), ktoré je v súčasnosti jeho najväčším producentom, a druhé, ktoré sa primárne používa a pestuje v Nemecku (Plantago afra/psyllium). Semená bĺch sa obzerajú za takmer 1000-ročnou tradíciou lieku. Ako prebiotikum je prospešné pre črevá a naše trávenie, pretože pomáha zakladať zdravé probiotické kolónie. Možné použitia sú flexibilné, buď ako krátkodobé riešenie pri zápche a hnačke, alebo ako trvalý doplnok k strave.
Psyllium sa dodáva v mnohých variantoch doplnkov výživy alebo v škrupinách, kapsulách, granulách alebo ako prášok zo šupky psyllium. Niektorí pekári už majú v sortimente chlebové výrobky pečené so psyliom. Bezpečné zdroje
PubMed
Blchy ako terapeutické činidlo a účinná látka. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 2 To všetko by malo viesť k zlepšeniu zdravia tráviaceho traktu a súčasne k zlepšeniu hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Bezpečné zdroje
PubMed
Zle fermentovaný gél plevy psyllium zvyšuje vylučovanie vlhkosti a vylučovanie žlčových kyselín u potkanov. Získané 15. mája 2020.
Zhrnuté: Vzhľadom na malý oválny tvar semien vyzerajú nenápadne. Ale majú veľa zdravých mastných kyselín a bielkovín, ako aj sacharidov. Pomáhajú črevám zakladať zdravé probiotické kolónie.
Výhody šupiek psyllia
Zdravie prospešné pre psylliovú plevu je založené predovšetkým na obsahu vlákniny. Zdravé prebiotické baktérie zabezpečujú lepšie trávenie a vstrebávanie živín a zároveň zlepšujú imunitný systém. Ďalej uvádzame vedecky dokázané zdravotné prínosy šupiek psyllia a podrobne ich popisujeme:
zápcha
Klasicky sa blšie semená používajú ako mierna prírodná úľava od zápchy. Postup si možno predstaviť takto: Misky zväčšujú objem stolice. Viaže ešte nie úplne strávenú potravu v žalúdku, kým sa dostane do tenkého čreva. To potom spustí do čreva informáciu, že by malo dôjsť k vyprázdneniu. Štúdie preukázali, že plevy psyllia sa dajú použiť pri zápche Bezpečné zdroje
PubMed
Stráviteľnosť a hromadný účinok škrupín ispaghula u zdravých ľudí. Získané 15. mája 2020.
PubMed
Blchy ako terapeutické činidlo a účinná látka. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 5 môžem pomôcť. Zvyšuje veľkosť stolice, ako je uvedené vyššie, čím zmierňuje zápchu. Bezpečné zdroje
PubMed
Hromadné preháňadlo s účinnosťou hydrokoloidu psyllia a zmesi celulózy a pektínu. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 1 Keď sa do stravy pridávajú plevy psyllium, mali by ste konzumovať veľa vody, pretože tá vodu absorbuje, keď prúdi cez črevá. Vďaka tomu je stolica mäkšia a prirodzene stimuluje tok čriev. Štúdium Bezpečné zdroje
PubMed
Psyllium je pri liečbe chronickej zápchy lepšie ako sodná soľ docusátu. Citované dňa 15. 5. 2020.
K zdroju „> 7 170 testovaných osôb, ktoré mali chronickú zápchu, dospelo k záveru, že sa zvýšil obsah vody a frekvencia stolice. Subjektom sa podávalo 5,1 gramov psylliumových šupiek ráno a večer po dobu 14 dní. Chronická zápcha je veľmi častá u dospelých vo veku nad 60 rokov. Aj tu sa môžu preventívne používať plevy psyllium!
Zhrnuté: Konzumácia semien blchy zväčšuje objem stolice a viaže na seba jedlo v žalúdku. Po určitom čase to spustí v tele informáciu, že sa má črevo vyprázdniť.
hnačka
Ak máte hnačku, môžete na uľahčenie miernej až stredne ťažkej hnačky použiť misky na blšie semená. Požitie semien bĺch s dostatkom vody stolicu v tráviacom trakte spevní. Toto zahustenie zaisťuje, že stolica zostane v čreve dlhšie. Bezpečné zdroje
PubMed
Blchy ako terapeutické činidlo a účinná látka. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 5 Menšia štúdia s 30 pacientmi s rakovinou, ktorí podstúpili radiačnú terapiu, dospela k záveru, že hnačky spôsobené ako vedľajší účinok je možné zmierniť lupinami psyllium. Bezpečné zdroje
PubMed
Testovacia kontrola hnačky vyvolanej žiarením s výplňou psyllium: pilotná štúdia. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 8 V pilotnej štúdii sa v inej štúdii skúmal dvojnásobný počet pacientov s rakovinou. 60 osôb, ktoré po ožarovaní trpeli hnačkami, dokázalo zmierniť hnačky použitím bĺch. Niekoľko klinických štúdií Bezpečné zdroje
PubMed
Farmakologický základ na lekárske použitie plevy psyllium (ispaghula) pri zápche a hnačke. Získané 15. mája 2020.
PubMed
Doplnok vlákniny pomáha zlepšiť fekálnu inkontinenciu. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 10 preukázali, že blchy môžu u mnohých pacientov zmierniť hnačky a normalizovať pohyby čriev. V budúcnosti musia byť uskutočnené ďalšie klinické štúdie s väčším počtom testovaných osôb, aby bolo možné presne určiť, kedy je možné psyllium užitočným spôsobom použiť.
Zhrnuté: Pri miernej až stredne ťažkej hnačke môžu plevy psyllia viesť k zlepšeniu. Zaisťujú zhrubnutie stolice a dlhší pobyt v čreve.
Ochorenie srdca
Do Zdravie srdca Na zlepšenie je potrebné okrem iného kontrolovať hladinu zlého cholesterolu. Zdravá hladina cholesterolu je obzvlášť dôležitá vo veku nad 50 rokov. Preto by si človek mal do svojho jedálnička pridávať jedlá bohaté na vlákninu, ako sú šupky psyllia. Čím skôr začnete, tým lepšie môžete znížiť riziko srdcových chorôb. Štúdie ukazujú, že plevy psyllia sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb. Srdce môžete ovplyvniť znížením krvného tlaku a posilnením srdcového svalu. Šupka psyllia môže byť úplná Hladiny cholesterolu pozitívny vplyv. Bezpečné zdroje
PubMed
Vplyv doplnku vlákniny v porovnaní so zdravou výživou na zloženie tela, lipidy, glukózu, inzulín a ďalšie rizikové faktory metabolického syndrómu u jedincov s nadváhou a obezitou. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 11 Výskum ukazuje, že u ľudí s nadváhou môže denná dávka psyllia počas 40 dní znižovať hladinu cholesterolu a mať veľmi málo vedľajších účinkov. Jedna štúdia tiež ukázala, že blchy môžu zlepšovať zdravie srdca a krvný tlak Bezpečné zdroje
Európa PMC
Terapeutické účinky blších semien u diabetikov typu 2. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 12, ktorí študovali účinky šupiek psyllia a cukrovky typu II. Výsledkom bolo, že pravidelným užívaním sa znížil obsah cukru v krvi a rovnako aj riziko srdcových chorôb. Takže plevy psyllium môžu pomôcť znížiť vaše riziko srdcových chorôb Bezpečné zdroje
"> 13 Bezpečné zdroje
Sieť JAMA
Vláknina v strave a riziko koronárnych srdcových chorôb Súhrnná analýza kohortových štúdií. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 14 znížením krvného tlaku, zlepšením hladiny lipidov a posilnením srdcového svalu.
Zhrnuté: Mnohé klinické štúdie preukázali veľmi dobré výsledky týkajúce sa účinkov psyllia na cholesterol a ďalšie lipidy v krvi. Ak lekár povie ľuďom, aby sledovali hladinu cholesterolu v krvi, mali by sa lekára opýtať, či je možné psyllium užívať ako súčasť zdravej výživy.
Stratiť váhu
Udržať si stálu zdravú váhu je pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, veľmi ťažké. Šupka psyllium vám môže pomôcť schudnúť, aby ste si udržali zdravú váhu. Pomáha lepšie vstrebávať tekutinu v tele a tým nepriamo zvyšuje množstvo v žalúdku a črevách, čo môže navodiť pocit sýtosti. Bezpečné zdroje
PubMed
Správne vlákno pre správne ochorenie: aktualizácia informácií o plevele psyllium a metabolickom syndróme. Citované dňa 15. 5. 2020.
K zdroju „> 15 To by mohlo pomôcť mnohým ľuďom znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujú. Je teda lupina psyllium dobrá na chudnutie? Šupka psyllia patrí do zoznamu liečivých rastlín, Bezpečné zdroje
PubMed
Systematické preskúmanie liečivých rastlín na obezitu - aktualizácia. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 16 čo môže znížiť telesnú hmotnosť. Trik je jednoduchý, ak do našej stravy pridáte vlákninu navyše, vo forme šupiek psyllia získate rýchlejší pocit sýtosti. Ďalšou možnosťou je prehltnúť plevy psyllium tesne pred jedlom. Štúdium Bezpečné zdroje
SienceDirect
Vláknina a telesná hmotnosť. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 17 ukázali, že vláknina ako psylliové plevy môže slúžiť ako spôsob zlepšenia stravovania a chudnutia.
Zhrnuté: Semená bĺch môžu znížiť sýtosť a chuť do jedla, pretože zvyšujú plnosť žalúdka a spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Pocit sýtosti znamená, že sa vstrebáva menej kalórií, čo môže viesť k chudnutiu.
Ideálne dávkovanie šupiek psyllia
Ak začnete do svojej stravy pridávať psyllium, môžete začať s 5 - 10 gramami denne. Väčšina štúdií preukázala prínos v množstve 3 - 20 gramov denne. Vyše 20 gramov viedlo k problémom s trávením.
Databáza liekov Lexicomp odporúča nasledujúce dávky na užívanie šupiek psyllia: Bezpečné zdroje
Nemecké farmaceutické noviny
A. Hensel, S. Hose Indické šupky psyllia - An a - Citované 15. mája 2020.
V prípade zápchy: 2 až 30 g/deň v rozdelených dávkach (pre deti vo veku od 6 do 11 rokov: 1,25 až 15 g/deň v rozdelených dávkach). Poraďte sa prosím s lekárom.
Ako preháňadlo je dávka asi 5 - 6 gramov a zapitá pohárom vody trikrát denne.
Ochorenie srdca : Najmenej 10 gramov denne. Liečba hypercholesterolémie: vysoké dávky (najmenej 10 až 13 g/deň)
Dodatočná liečba cukrovky typu 2: 7 až 14 g/deň
Pri syndróme dráždivého čreva: 10 g/deň (1 - 2 jednotlivé dávky)
Bez ohľadu na to, aké množstvo sa užíva, malo by sa zabezpečiť, aby sa pravidelne zvyšoval prísun vody. Počas celého dňa teda pite dostatok vody, čaju alebo zriedených ovocných štiav. Vždy by ste mali postupovať podľa pokynov na aplikáciu na príslušnom produkte. Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie, pokiaľ lekár neodporučí inak.
Zhrnuté: Môžete začať s 5 - 10 gramami šupiek psyllia denne. Tu je dôležité venovať pozornosť zvýšenému prívodu vody.
Šupky psyllia majú vedľajšie účinky?
Zdá sa, že blšie semená sú väčšinou ľudí dobre tolerované, takže vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé. Vždy sa odporúča zapiť prášok zo šupky psyllia najmenej plným pohárom vody alebo nejakej inej tekutiny. Okrem dostatočného prísunu tekutín treba dbať aj na čas príjmu. Neužívajte psyllium pred spaním, počkajte najmenej 30 minút od užitia liekov a riaďte sa odporúčaniami o dávkovaní. Bezpečné zdroje
Európska agentúra pre lieky
Psyllii spermie. Získané 15. mája 2020.
K zdroju „> 20 Pri zvýšenom množstve príznaky ako:
- Nafukovanie
- Ťažké dýchanie
- Kŕče
- plyn
- voľné stoličky
- časté vyprázdňovanie
- Nevoľnosť a zvracanie
- Alergická reakcia
Ak sa vyskytnú závažné alergické reakcie, je potrebné kontaktovať lekára. Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- Vyrážky
- svrbenie
- Opuch tváre a jazyka
- závrat
- Zvracať
Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí užívajú špeciálne lieky (ako sú lieky na zníženie hladiny cholesterolu, antidepresíva, lieky na cukrovku alebo lítium) a súčasne chcú používať prípravky alebo prášky zo šupky psyllium, by sa tomu mali vyhnúť bez konzultácie s lekárom. Ľuďom, ktorí majú zúžený pažerák (pažerák), sa tiež neodporúča. Bezpečné zdroje
Vedľajšie účinky semien bĺch. Získané 15. mája 2020.
Zhrnuté: Zdá sa, že semená bĺch majú málo vedľajších účinkov. V zriedkavých prípadoch môže viesť k alergickým reakciám. Ľudia so špeciálnymi liekmi by mali psyllium užívať iba po konzultácii s lekárom.