September; 2012; BLOGY

2012
Populárne nástroje a techniky na chudnutie sa objavujú a miznú - musia sa však používať správne.

Či už je to klasický list papiera alebo oveľa sofistikovanejšia aplikácia v telefóne, správny nástroj vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Niektoré z týchto nástrojov - napríklad online zariadenia, ktoré vám umožňujú zaznamenávať príjem potravy a aktivitu - fungujú ako virtuálny tréner zdravia.

Ostatné nástroje sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť vaše stravovacie návyky - naučia vás jesť pomalšie alebo kontrolovať veľkosť porcie. Ale ako to v móde býva - „Jeden deň ste v móde, druhý deň zase staromódny“ - potravinové trendy tiež prichádzajú a odchádzajú.

Horace Fletcher, vyznávač zdravých potravín viktoriánskej éry, veril, že najlepším spôsobom kontroly príjmu potravy je žuvanie každého sústa jedla 32-krát - a čoskoro každá „Fletcheriza“ udržiavať váhu. To by dnes bolo ťažké navrhnúť, ale nie pred mnohými rokmi sa usudzuje, že jedlo pred zrkadlom má priaznivý účinok. U niektorých tieto triky fungovali.

Top 10 zdravých potravín dostupných pre každého

alebo kuracie
Hamburgery, pizza alebo vrecká s hranolkami - to vám príde na myseľ, keď si spomeniete na jedlá, ktoré sú dostupné pre každého. Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sú stále na úteku, je rýchle občerstvenie rýchle občerstvenie, polotovary, ktoré sa dajú ohriať v mikrovlnnej rúre, ako aj jedlá plné kalórií, tukov, sacharidov a sodíka - s nízkym obsahom vitamínov, minerálov, vlákna a fytonutrienty.
Je čas na zmenu stravovacieho postoja. Pohodlie sa neobmedzuje iba na potraviny s nízkym obsahom živín. Mnoho zdravých jedál sa dá ľahko uskladniť a pripraviť za pár minút. V supermarkete nájdete veľa potravín, ktoré vám pomôžu pripraviť zdravé jedlá za pár minút. Ďalej nájdete najdôležitejšie z najdôležitejších:

1. Čerstvé ovocie. Nájdete originálne „rýchle občerstvenie“ sveta, čerstvé ovocie, ako sú jablká, hrušky, banány, broskyne a pomaranče, špeciálne zabalené tak, aby ste mali na dosah ruky.

2. Šalát. Hodte do nákupného košíka vrecúško vopred umytého šalátu a na večeru si budete môcť pripraviť rýchly šalát. Šalát premeníte na predjedlo pridaním kúskov grilovaného kuracieho mäsa, čerstvej zeleniny a trochy olivového oleja.

3. Viac ako. Filety premiešajte s bylinkami, cesnakom a citrónom, pripravte ich pod parou a podávajte s ryžou a šalátovou oblohou na rýchle a chutné jedlo.

Zdravá výživa a pohodlie môžu ísť ruka v ruke

2012
Pri používaní polotovarov sa sústreďte na zdravú výživu a uvedomíte si, že jesť zdravo je naozaj ľahké a rýchle.

Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia sťažujú na zdravé stravovanie, je predstava, že príprava zdravého jedla v kuchyni trvá niekoľko hodín. Existuje ale toľko polotovarov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť zdravé jedlo za pár okamihov.

Pre bielkoviny si môžete kúpiť ryby alebo kuracie mäso už ochutené a pripravené na grile alebo krevety, ktoré sa dajú pripraviť na cestoviny a zeleninu na rýchle jedlo. Neprehliadnite tuniaka v konzerve, lososa alebo kuracie prsia, ktoré je možné pridať do šalátov, ryžových jedál alebo polievok.

Výživovú hodnotu kondenzovaných polievok môžete zvýšiť aj ich zmiešaním s odstredeným alebo sójovým mliekom namiesto vody. Keď sa polievka zahrieva, pridajte do nej zmes zeleniny alebo trochu špenátu, aby ste jej pridali živiny, chuť a konzistenciu. Balenia so zmrazenou zeleninou vám umožnia použiť iba to, čo potrebujete, a ste pripravení jesť za pár minút.