September 2020; BIFF

Nájdite správny spôsob, ako si udržať ideálnu váhu?

Chudnutie nie je ťažké, hlavným problémom je, ako schudnúť a znova nepriberať. Ak to chcete urobiť, nájdite správny spôsob, ako si udržať ideálnu váhu. Existuje veľké množstvo expresných diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie a prinášajú výsledky, ale je nepravdepodobné, že vám pomôžu udržať vaše úspechy dlho. Pre udržanie zdravého životného štýlu nemusíte neustále unikať medzi novými módnymi diétami, stačí sa vzdať nesprávnych návykov a kontrolovať svoju váhu, v budúcnosti to bude pre vás jednoduchšie.

Za problém obezity v krajine môžu aj tuky, cukor a sacharidy zo spracovaných potravín. Ale v odpovedi jednotlivca je veľa rozdielov. Pohľad na obezitu, hlavne biologickú, nie psychologickú, môže tiež zmeniť spôsob, akým pristupujeme k jej liečbe. Kolumbijskí vedci uskutočnili niekoľko malých štúdií o tom, či ľudia, ktorí si injekčne podávajú leptín, hormón produkujúci tuky, dokážu prekonať odolnosť tela voči chudnutiu a prispieť k udržaniu nízkej hmotnosti. .

Musíte tiež vedieť, kde a kedy sa máte najesť

Mnoho ľudí je presvedčených, že si uvedomujú chudnutie. K tomu sa zníži dostatok na zníženie počtu kalórií a hmotnosti. Napríklad nechajte obed a radšej večerajte. Nie je to však úplne matematika, pretože hormóny, ktoré sa podieľajú na procesoch tela a sú zodpovedné za hlad, budú fungovať, iba ak budete jesť jedlo každé tri až štyri hodiny, a ak nie, stratíte kontrolu a budete jesť viac, ako je váš plán večere.

V mnohých malých štúdiách, za predpokladu, že injekcie leptínu klamú organizmus, je to stále tuk. Po zmenách leptínu subjekty štúdie spálili počas aktivity viac kalórií. A v mozgových štúdiách injekcie leptínu zmenili spôsob, akým mozog reaguje na jedlo, čím sa stal menej atraktívnym. Ale také zaobchádzanie má ešte ďaleko od komerčného rozvoja. Zatiaľ tí z nás, ktorí chcú schudnúť a chcú si to udržať sami.

Jednou z myšlienok mnohých vedcov je, či pomalé chudnutie vo vedeckom výskume často vedie k zníženiu jeho stability v porovnaní s rýchlym chudnutím. Štítok hovorí, že na miere chudnutia nezáleží, pretože výstražný systém tela je založený na tom, koľko tuku človek stratí, nie na tom, ako rýchlo ho stratí. Aby nedošlo k preťaženiu, je najlepšie držať sa diéty a držať sa jej každých pár hodín. Mali by ste tiež vedieť, kde a kedy sa máte najesť, aby ste nezahodili hladných a nezaútočili na chladničku, aby ste ju neskôr zotreli. .

Zamerajte sa najlepšie na prevenciu prírastku hmotnosti

Vzhľadom na to, aké ťažké je schudnúť, je z hľadiska verejného zdravia zrejmé, že zdrojom bude najlepšie zameranie na prevenciu prírastku hmotnosti. Štúdia zdôraznila naliehavú potrebu vnútroštátneho úsilia zameraného na cvičenie detí a konzumáciu zdravých jedál. Riešením by namiesto toho mohlo byť zverejnenie iného realistického cieľa. Štúdie ukazujú, že 5% zníženie hmotnosti môže znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a ďalších zdravotných problémov súvisiacich s obezitou.

Každý z nás má svoje obľúbené jedlo a nie príliš zdravé, chutné, čo sa mu tak ťažko odoprie. Nesnažte sa z toho urobiť tabu, tak sa stane ešte atraktívnejším a žiadanejším. Namiesto toho niekedy také jedlo doprajte, ale s mierou. Napríklad, ak máte radi zmrzlinu, nemusíte mať 2 kg krabičku v chladničke. Môžete sa otravovať lyžičkou zmrzliny v krásnej kaviarni. Nech sa páči http://biff.ro/gasiti-modalitatea-corecta-de-a-va-mentine-greutatea-ideala/, aby ste sa na chvíľu mohli opäť rozísť.

Tiež sa verí, že telo je na chudnutie menej pripravené. Ale obézny človek, ktorý stratí iba 5% svojej hmotnosti, bude stále trpieť obezitou. U ženy s hmotnosťou 250 kilogramov asi 12 kilogramov hmotnosti pravdepodobne nezmení jej veľkosť oblečenia o 5 percent jej chudnutia. Strata niekoľkých kilogramov môže byť pre telo prospešná, ale pre dušu je príliš malá a je nepravdepodobné, že by to zmenilo počet ľudí, ktorí sa cítia tuční alebo vidia druhých. .

Čo je najlepší spôsob, ako sa dostať do formy?

Takže opustiť takého človeka, ktorý chce výrazne schudnúť? Vedci o chudnutí tvrdia, že keď ľudia pochopia viac o genetických a biologických problémoch spojených s chudnutím, lekári a pacienti budú s chudnutím realistickejší a sympatickejší. Veda by mohla prinajmenšom prinútiť ľudí, ktorí už majú nadváhu, pracovať, aby sa ubezpečili, že nepriberajú ďalšie kilogramy.

Niektorí ľudia sa učia, napríklad metódami chudnutia, sa môžu úplne vzdať a vrátiť sa k vyšším dávkam. Ak ste niekedy mali pocit, že sedíte za stolom a nevideli ste, že prehltnete sendvič alebo celú látku, potom nedostatok spánku ovplyvňuje vaše stravovacie návyky. Nedostatok spánku je prvým dôvodom, prečo nemôžete ovládnuť svoj hlad. Uistite sa, že máte dostatok spánku po dobu 7-8 hodín. Počas spánku sú všetky životne dôležité procesy v tele určené na zotavenie a rehabilitáciu, ako aj na stavbu nových buniek.

Ostatní ľudia sa môžu rozhodnúť, že svoju aktuálnu váhu vezmú sami, a môžu sa pokúsiť zmeniť jej veľkosť na váhe, a nie vylepšiť svoju kondíciu a celkové zdravie. Pre mňa mi pochopenie vedy o chudnutí pomohlo schudnúť, ako aj pochopiť stravu mojej matky, jej priberanie a nekonečné cykly zúfalstva. Aj keď by som si nakoniec vyčítal, že som svoju váhu dostal spod kontroly, ale uľahčil som mu to, keď som zistil, že moje charakterové faktory sú rôzne, keď sa získajú. .