Septembrová DIÉTA Všetci to dodržiavajú - Hunedoara Libera

septembrová

Základné pravidlá

  • Pite zelený čaj. Antioxidačné látky v zelenom čaji majú dôležité metabolické aktivačné vlastnosti.
  • Začnite svoj deň kávou. Kofeín tiež spôsobuje mierne zrýchlenie metabolizmu.
  • Ochutnajte svoj jedálniček korenistými príchuťami (horká chuť zintenzívňuje popáleniny).
  • Žiadne „biele“ jedlo (biele pečivo, ryža a rafinovaný cukor) a jedzte tri jedlá denne.
  • Začnite cvičiť (ľahký beh, rýchla chôdza, lezenie po schodoch), ktoré cvičíte päťkrát týždenne. Kardio pohyb zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu a budete spaľovať viac kalórií aj po tom, čo ste si dali tú námahu.
  • Nezabudnite na dostatočnú hydratáciu a odpočinok.
  • Pred začatím akéhokoľvek typu stravovania sa odporúča rada rodinného lekára.

Deň 1

Raňajky: 125 ml prírodného jogurtu, ovocie (jablko, broskyňa).

Obed: Miska uvarenej hnedej ryže a 200 g zeleninového šalátu - Zmiešajte tenké plátky cukety, paradajok, cibule, papriky a mrkvy s olivovým olejom a balzamikovým octom. Podávajte studené alebo, ak máte radšej horúce, nechajte zeleninu 40 minút v rúre na správnom ohni.

Večera: Ryby s citrónom - Vyberte 100 g filé z oceánskych rýb (treska, losos, makrela), ktoré namažte olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením. Dajte ich na rozpálený gril a nechajte ich 15 minút. Podávame ich so šalátom alebo s inou zeleninou.

2. deň

Raňajky: 125 ml obyčajného prírodného jogurtu, posekaného jadra orecha a pár hrozienok.

Obed: 300 g šalátu zo zeleniny - Zmiešajte dve nastrúhané mrkvy a kúsok zeleru s bylinkami podľa vášho výberu (kôpor, petržlen, kmín, rozmarín), 100 g tvarohu alebo smotany urda, krajec celozrnného chleba.

Večera: Celozrnné cestoviny s paradajkami - 50 g cestovín uvarte a podávajte s paradajkovou omáčkou, dvoma lyžičkami olivového oleja a bazalkou.

3. deň

Raňajky: 50 g celých zŕn (ovos, raž), pár kokosových vločiek, lyžica medu, 200 ml odstredeného mlieka.

Obed: 300 g kuracieho šalátu - grilované kuracie prsia (bez kože), nakrájané na kúsky a vložené do misky so zeleninou (mrkva, uhorky, paprika, šalát).

Večera: Kuracie mäso so zeleninou - Kuracie prsia (bez kože) dochutíme soľou, korením, zázvorom, nasekaným kôprom, bobkovými listami a citrónovou šťavou. Pridáme zelenú fazuľu a kúsky póru a dusíme 20 minút.

4. deň

Raňajky: Jogurt s niekoľkými mandľovými/pistáciovými/orechovými bobuľami a škoricovým práškom.

Obed: 250 g letného šalátu so syrom (paradajka, paprika, uhorka, šalát podľa ľubovôle, dochutený lyžicou olivového oleja), 50 g syra telemea nakrájaného na kocky.

Večera: 250 g tuniakového šalátu (malá krabička tuniaka konzervovaná vo vlastnej šťave, hlávkový šalát, kukurica, citrón, štipka soli) a dva plátky hrianky.

5. deň

Raňajky: Rumunské oči - uvarte čerstvé vajíčko vo vode a podávajte ho so štipkou soli a zeleninou podľa vášho výberu spolu s plátkom raže/hrianky.

Obed: 150 g pečeného kuracieho mäsa (kuracie prsia bez kože v omáčke z vody, olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia) so 150 g dusenej mrkvy a hráškovou oblohou.

Večera: 250 g šalátu z dvoch paradajok, šalátových listov, niekoľkých čiernych olív a 50 g mozzarelly. Všetko dochutíme olivovým olejom, korením a lístkami nasekanej bazalky.