Serotonín Serotonín, hormón pre dušu - FIT FOR FUN

Hormón šťastia serotonín: Náš emocionálny život je riadený hormónmi. Zvlášť dôležitý je pre to serotonín, ktorý sa tiež často nazýva hormón šťastia.

hormón

Ak telu chýba serotonín, nálada klesá. Tento hormón zvyšuje náladu, ale má mnoho ďalších vplyvov na naše telo a našu pohodu - od kardiovaskulárneho systému cez črevný nervový systém až po chuť a túžbu. Čo robiť, ak ho nemáte dostatok? Pretože háčik je v tom, že nemôžete brať iba serotonín vo forme tabliet, pretože mozog si ho musí vyrábať sám.

Messenger látka serotonín

Dôležitý hormón funguje ako neurotransmiter, čo znamená niečo ako posolská látka: ako elektrický impulz môže prenášať stavy excitácie z nervovej bunky do nervovej bunky. Napríklad reguluje napätie alebo relaxáciu krvných ciev a tým ovplyvňuje aj krvný tlak.

Tento vplyv na tón - mieru napätia - dal serotonínu tiež jeho meno. Bez hormónov, ako je serotonín, by bol náš život monotónny a v pravom slova zmysle s malým napätím.

SEROTONÍN STARÁ DUŠU

Okrem ich účinkov na fyzické funkcie si všímame účinky hormónov najmä v emočnej oblasti. Dopamín prispieva k bujarým pocitom, oxytocín nás privádza do nálady, zatiaľ čo adrenalín podnecuje k boju.

Serotonín nás robí šťastnými a spokojnými, a ak ho máme v krvi príliš málo, sme mrzutí alebo dokonca depresívni; ďalšími možnými príznakmi sú úzkosť, bezdôvodné pocity stresu a bolesti hlavy.

SEROTONÍN V MENU

Ako však zaistiť, aby mozog vždy produkoval dostatok serotonínu, aby sme boli šťastní? Cesta k psychickému uspokojeniu vedie cez žalúdok. Pretože serotonín vo forme tabliet je dostupný iba s vedľajšími účinkami - buď vo forme liekov, ako je extáza, alebo v antidepresívach, ktoré simulujú priaznivé účinky serotonínu tým, že povzbudzujú mozog k jeho priamemu vylučovaniu.

Našťastie to funguje bez liekov: Normálne telo potrebuje aminokyselinu L-tryptofán na produkciu serotonínu; nachádza sa napríklad v banánoch a čokoláde. Aha, odtiaľ pochádza populárne presvedčenie, že čokoláda vám robí radosť! Ďalším dobrým zdrojom L-tryptofánu sú orechy, najmä kešu orechy, fazuľa a sójové bôby, ako aj semená ako slnečnicové semená, amarant, quinoa, sezam, ovos, proso, pšeničné klíčky a tiež huby.

SEROTONÍN NEMÁ RÁD bielkoviny

K produkcii dostatočného množstva serotonínu by malo pomôcť aj veľa rastlinnej surovej zeleniny z potravín bohatých na L-tryptofán, rozdelených do niekoľkých malých jedál a dôkladne rozžuvaných, ako aj dostatok pohybu. Je tiež potrebné vedieť, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže mať negatívny vplyv na hladinu serotonínu. To znamená, že buďte opatrní pri mäse a mlieku, ktoré síce obsahujú L-tryptofán, ale aj ďalšie aminokyseliny, ktoré jeho účinok vylučujú blokovaním cesty do mozgu. Ďalšou sérotonínovou brzdou je veľmi obľúbená káva. Takže ak sa cítite nevyrovnaný a nespokojný, prečo to nevyskúšať a zistiť, či vám to bez kávy opäť zdvihne náladu.

SEROTONIN VĎAKA ŠPORTU

Prečo vás spotené cvičenie robí tak šťastnými? Ako sa telo namáha, postupne sa spotrebúva cukor, ktorý by zastavil L-tryptofán na ceste do mozgu. Keď sa cukor spotrebuje, telo sa postará o aminokyseliny, a tak L-tryptofán môže spustiť produkciu serotonínu. Výsledok: šťastné povznesenie, žiadny hlad, žiadne starosti. Týmto spôsobom pomáha šport aj pri zvládaní stresu, pretože serotonín nám nedáva stres tak ľahko pocítiť.

SLNKO A SEROTONÍN

Ďalším pomocníkom z hľadiska serotonínu je slnko, ktoré zvyšuje základnú spokojnosť najmä v ľahších a teplejších mesiacoch. Tí, ktorých hladiny serotonínu sú mierne príliš nízke, môžu zápasiť s depresiou, najmä v zime. Každý, kto neznesie temnú náladu až do jari, by sa mal s lekárom poradiť, či je možné lepšie preklenúť čas, napríklad pomocou svetelnej terapie. Telo je tu podvádzané špeciálnymi žiarovkami, aby znovu produkovalo viac serotonínu.