Tučná preč Ako si v zime udržať váhu - diéta a tréning proti zimnému tuku
Tuky: ako si udržať váhu v zime
Aj keď motorkári nemusia mať nadváhu, stále sa chcú zbaviť nepríjemného zimného tuku. Našim plánom poskytujeme dokonalé vedenie.
Toto číslo je fackou všetkým diétnym produktom, fitness programom a výživovým guru: 52 percent Nemcov má nadváhu - a tento trend stúpa. V krajine sa niečo pokazí. Posledné čísla Federálneho štatistického úradu tento trend potvrdzujú: Každý, kto má index telesnej hmotnosti (BMI) nad 25, sa považuje za nadváhu. Obezita začína BMI nad 30 rokov. Čo znamená: 1,80 metra vysoký muž má nadváhu, ak má 81 kilogramov alebo viac, a má veľkú nadváhu, ak má 97 kilogramov alebo viac. Pre väčšinu motorkárov je problém menší problém. Málokedy so sebou ťahajú bruško. Ale cez jeseň a v zime sa pod dresom zvykne vytvárať nepríjemná rolka slaniny. Aby sme sa uvoľnene zbavili zlatého zlata, zostavili sme desaťbodový plán. Tí, ktorí tieto body integrujú do svojho každodenného života v priebehu troch týždňov, určite zhodia kilá. Mali by ste dbať najmä na výživové rady, pretože to sú rozhodujúce faktory pri chudnutí. Žiadne cvičenie na svete nemôže vynahradiť nesprávnu výživu. Ak po piatich hodinách na bicykli zastavíte v bufete s rýchlym občerstvením, obvykle do seba vložíte viac energie, ako ste spotrebovali.
Nemeckí muži majú na rebrách viac ako ženy.
Namiesto radikálnych diét rozvíjajte povedomie
Nebuďte však na seba príliš prísni. Najmä nie teraz, keď čakajú taniere na sušienky. V našich rozhovoroch vám aj ostrieľaní profesionálni motorkári Wolfram Kurschat a Daniel Geismayr tvrdia, že kalórie nepočítajú po celý rok. Dôležité je, že si časom získate povedomie o zdravom životnom štýle. To znamená, že sa nemusíte podrobovať prísnym pravidlám stravovania a je ľahšie znížiť alebo stabilizovať svoju váhu.
Nemecko - počet kusov masla
Viac ako polovica Nemcov toho nosí so sebou príliš veľa. Desivé: projekcie z
Vedci ukazujú, že počet sa do roku 2030 zvýši na 80 percent v dôsledku demografických zmien.
Ťažké, ale je to tak: muži v Nemecku majú viac na rebrách ako ženy. Riziko infarktu a cukrovky sa preto zvyšuje zvlášť u mužov.
Nie oveľa lepšie ako ich mužskí kolegovia: takmer polovica nemeckých žien je príliš tučná. Zvyšuje sa tak riziko mŕtvice a cukrovky. Obzvlášť ohrozené: ženy, ktoré tiež fajčia a/alebo užívajú antikoncepčné pilulky.
Desaťbodový plán
Chcete sa zbaviť otravnej slaninovej rolky? Riešenie nájdete tu. Náš desaťbodový plán vás vedie kúsok po kúsku k vašej osobnej váhe.
10-bodový plán
Rozhovor s profesionálom v oblasti MTB Danielom Geißmayrom
BIKE: V BIKE Transalp ste skončili druhí. K úspechu prispela strava?Daniel Geissmayr: No v prvom rade samozrejme školenie. Dôležitú úlohu však zohrala aj telesná hmotnosť. Predtým som vážil o niečo viac. Znížením telesnej hmotnosti sa mi určite podarilo lepšie liezť.
Držali ste prísnu diétu?
Vôbec nie. Je oveľa dôležitejšie, aby si človek uvedomil správnu výživu. Zelenina, dobré mäso a správne sacharidy sú rozhodujúce. Malo by sa pamätať na jednu vec: O úspechu chudnutia rozhoduje nie tréning, ale strava.
Aj vy nemáte chute?
Iste, a mali by ste tomu ustúpiť. Raz týždenne si rád doprajem veľa cukrových vecí. Každý, kto papá každý deň, vedie svoju hladinu inzulínu na horskej dráhe a má tendenciu mať vždy malý prebytok kalórií.
A na tréningu?
Sacharidy tu majú svoje miesto. Platí pravidlo: čím tvrdšie a dlhšie jazdíte, tým viac ich do nádrže patrí.
Daniel Geißmayr skončil druhý na BIKE-Transalp a vie, o čom hovorí.