Šesť balíčkov týchto 7 tipov vedie vaše svaly do popredia - LOOX

Ak je to možné, pod dvanásť percent. Takto musí klesnúť percento vášho telesného tuku, ak chcete, aby boli viditeľné vaše brušné svaly. Našťastie to nie je nedosiahnuteľný cieľ. Vďaka šikovnej kombinácii pravidelného tréningu a vyváženej stravy je možné nemilovaný brušný tuk dobre zvládnuť. Pretože viscerálny tuk, ako sa používa v medicíne, je metabolicky aktívne tkanivo. Inými slovami: Ak pravidelne športujete, telo konkrétne čerpá energiu z tejto oblasti. Za dokonalých zabijakov tukov sa považujú najmä svaly.

1. Cvičenie celého tela funguje najlepšie

Ale teraz je to len tréning brušných svalov nesprávnou cestou. Aj pri najlepšom tréningu na svete nie je možné zamerať sa na konkrétne oblasti odbúravania tukov. A metabolicky aktívne tkanivo sa nenachádza iba v žalúdku. Preto najlepšie funguje celotelové cvičenie, pomocou ktorého všade budujete svaly. Pamätajte: iba o jeden kilogram viac svalov spáli o 100 kalórií viac denne - aj keď ležíte na gauči a zregenerujete sa.

VIAC O PREDMETE

Iba šport môže pomôcť

Iba šport môže pomôcť!

Robí sa z neho bruško

Robí sa z neho bruško?

Podľa aktuálnej štúdie: Aj bruško je zdraviu nebezpečné?

S tréningovým plánom

Fit namiesto tuku

Balenie šiestich last minute

Teraz balíček šiestych balíkov na poslednú chvíľu

Počasie sa zlepšuje, výstroj prísnejšia. Robí váš žalúdok najväčšou jamkou v košeli? LOOX pomáha

Páči sa vám Magic Fox

Získajte svoje plážové telo

Takto získate svoje plážové telo

Leto, slnko, dovolenka - chýba už len plážové telo? Pasujeme vaše telo v rekordnom čase.

Americký tréner prezrádza, ako sa to robí

Metabolické kondicionovanie

Metabolické kondicionovanie - cvičenie hrdinu

Trvá to iba maximálne 20 minút, ale sú náročné. Toto školenie vás posúva k vašim hraniciam!

2. Ako previesť svoje telo na spaľovanie tukov

Ak ste iba začiatočník, mali by ste začať s tréningom silovej vytrvalosti. To znamená, že urobíte päť sérií po 20 opakovaní a váhu 60 percent svojej maximálnej sily. Začnite svoj tréning s veľkými svalovými skupinami skôr, ako začnete pracovať s malými svalmi. Niekoľko príkladov: najskôr drepy, potom zdvíhanie lýtok. Najskôr tlak na lavičke, potom cviky na biceps a triceps. Štúdie preukázali, že tento prístup je najefektívnejší. Každý, kto je dlhodobo aktívny, pracuje s 80 až 90 percentami maximálnej sily a piatimi až ôsmimi opakovaniami na jeden cvik. Aj tu platí pravidlo: najskôr veľké svaly, potom malé.

3. HIIT ako spaľovač tukov

Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo skrátene HIIT sa ukázal ako mimoriadne úspešná metóda spaľovania tukov. Pre tieto programy sú typické krátke pracovné zaťaženia a krátke prestávky. Z tohto dôvodu tréning zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 až 30 minút. HIIT počas tejto doby spáli veľa kalórií a je tu výrazný efekt dodatočného spaľovania. Až 48 hodín po takomto tréningu sa spaľovanie tukov výrazne zvyšuje.

4. Nezanedbávajte vytrvalostný tréning

Ak sa naozaj chcete zbaviť brušného tuku, vytrvalostný tréning neobchádza. Ako motiváciu treba povedať, že spaľovanie tukov sa začína od prvej minúty. Ideálne je aeróbne cvičenie, pri ktorom pulz nepresahuje 140 úderov za minútu. Na ergometri je obzvlášť ľahké nájsť správnu intenzitu. Ak dávate prednosť joggingu, bicyklovaniu alebo inline korčuľovaniu, odporúča sa merač srdcového tepu. Pretože väčšina motivovaných športovcov býva v pohybe rýchlejšie, ako je pre nich dobré.

5. Bez správnej výživy neexistuje ploché brucho

Bez ohľadu na to, koľko toho dokážete šikovne trénovať - ak nevenujete pozornosť aj svojej strave, je takmer nemožné dostať sa pod dvanásť percent telesného tuku. Váš jedálniček by mal obsahovať veľa zeleniny a ovocia, celozrnné a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj vajcia, ryby a hydinu, orechy a semená. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať výrobkom z cukru a bielej múky. Aj červené mäso by malo zriedka skončiť na tanieri.

6. Pečeň pomáha spaľovať tuky

Pečeň tiež zohráva osobitnú úlohu pri odbúravaní tukov. Nie je to iba továreň na metabolizmus a detoxikačné centrum, kontroluje sa aj metabolizmus tukov. A so správnymi potravinami môžete pomôcť pečeni spaľovať tuky. Dôležitý orgán stojí hlavne na avokáde, jablkách, grapefruitoch, cvikle, zelenej listovej zelenine a ľanových semiačkach, rovnako ako cesnaku, kurkume, tekvici a ľanových semienkach.

7. Venujte pozornosť svojmu príjmu kalórií

Bez ohľadu na to, aký ste zdravý a vyvážený, stratíte tuk iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Ale nebojte sa: nemusíte hladovať. Ak pravidelne cvičíte, môžete sa aj správne stravovať. Tip: Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vlažnej vody. To naplní žalúdok a prehreje spaľovanie tukov.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!