Šesť cvičení fyzikálnej terapie doma - FIT FOR FUN
Ak je na krku alebo na chrbte štipka, nechcete ísť hneď k doktorovi - ale stále rýchla pomoc! Máme pre vás šesť jednoduchých fyzioterapeutických cvičení, ktoré si môžete ľahko urobiť sami: pre okamžitý efekt zmierňovania bolesti!
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
V prvom rade blato. Potom chrumkavá masáž. Nasledujú vedené naťahovacie cvičenia v ľahu. Plus niekoľko samoriadených skrútení v stoji - a ahoj, uvidíme sa nabudúce!
Mnoho z nás si to stále spája s fyzioterapiou. Aj keď terapeuti dávajú svojim pacientom cvičenia, ktoré si majú vziať so sebou doma - buďme úprimní, samoliečbu obvykle nerobíme dôsledne.
Preto by ste sa mali liečiť
„Fyzioterapia doma“, Gabriele Kiesling, Riva Verlag; 19,99 €
Fyzioterapeutka a odborníčka na fascie Gabriele Kiesling by to chcela zmeniť - a ponechať zodpovednosť za postihnutých.
„Ak trochu lepšie spoznáme anatómiu nášho tela, môžeme si v akútnych prípadoch pomôcť kvalifikovaným cvičením a účinne predchádzať možným problémom,“ hovorí Kiesling.
Zostavili sme pre vás výber na liečbu typických ťažkostí svalov a napätia v oblasti krku a chrbta dole (oveľa viac cvičení nájdete v našej odbornej knihe, pozri obrázok).
Väčšinu práce je potrebné vykonať doma
Náš odborník chce tiež zefektívniť klasickú fyzioterapiu. „Relácia s terapeutom je dôležitým stimulom. Ukazuje pacientovi, aké sú príčiny symptómov a ako je možné ich zmierniť. ““
Ale s reláciou v priemere 20 minút by malo byť zrejmé, že väčšina práce sa robí doma. „Pomáha tu práca na fascii,“ hovorí Kiesling. „Mnoho väzieb sa dá uvoľniť tlakom, napätím, teplom a expanziou.“
Okrem všetkého vyššie uvedeného existujú aj praktické dôvody pre väčšiu svojpomoc, pretože v Nemecku je príliš málo fyzioterapeutov - alebo sú preťažení. Nie je nezvyčajné, že uplynie (príliš) veľa týždňov pred začiatkom liečby.
Aj keď by sa tak malo stať do štrnástich dní od vydania receptu podľa požiadaviek zdravotných poisťovní. Takže na čo ešte čakáte: staňte sa teraz svojou super fyziológiou!
Fasciálne železnice vysvetlili: blízko a túžba
Najdlhšia dráha fascie v našom tele vedie od hlavy cez chrbát k chodidlám, kde končí ako takzvaná plantárna fascia. Akékoľvek prerušenie tohto spojenia môže spôsobiť nepríjemné pocity priamo v mieste poškodenia alebo nepriamo v inej oblasti pozdĺž fascie.
Vyskúšajte tento efekt na diaľku: Ako ďaleko môžete prísť s rukami smerom k zemi s rovnými nohami?
Teraz roztiahnite plantárnu fasciu (pozri cvičenie nôh) a všimnite si, že okamžite siahate o kúsok ďalej - a pravdepodobne dokonca uvoľňujete napätie na krku! Náš tip: Neliečte len fascie tam, kde to bolí.
Šesť fyzických cvičení, ktoré môžete robiť doma
Sami sa veľmi ľahko stanete terapeutom: Pomocou týchto cvičení s fasciálnym valčekom môžete dosiahnuť účinok po bolesti.!