Šesť dôvodov, prečo váha stagnuje
6 rád, čo s tým robiť
Je to slza do vlasov: makáte na bežiacom páse, zakazujete si sladkosti a konzumujete iba zeleninu ─ a stále sa na váhe nič nedeje? Niekedy sa chudnutie zastaví a nemôžete pre to prísť s logickým vysvetlením. Nie sú? Ale! Vysvetľujeme tu, prečo by vaša váha mohla stagnovať.
1. dôvod: Metabolizmus sa prispôsobuje
Väčšina zlomov na váhe prichádza po prvých úspechoch. A to je často ešte frustrujúcejší. Pretože kto pozná radosť, keď kilá pomaly miznú, o to viac zlomí srdce, keď sa zrazu nič viac nestane. Vo väčšine prípadov je za tým prirodzený proces tela okolo metabolizmu.
Pretože ľudský organizmus sa snaží dosiahnuť vyvážený kalorický rozpočet a vždy ho prispôsobuje. Tento mechanizmus slúži na to, aby sme zabránili hladomoru v prípade núdze. Vaše telo takpovediac zapne „núdzový program“ na ťažké chvíle, keď budete dlhšiu dobu jesť menej. Ak teda telu dodáte menej kalórií diétou, automaticky spomalí jeho metabolizmus. To znamená, že telo odteraz spaľuje menej kalórií. Ak toto číslo už nie je nižšie ako to, čo konzumujete, už nemôžete schudnúť - kilogramové zobrazenie následne stagnuje.
Čo sa však s tým dá robiť? Telo musí veriť, že nie je čas potrebný. Na jednej strane to funguje, ak sa príjem kalórií zníži len o málo. Preto sú vhodnejšie menšie deficity kalórií. Trvá to dlhšie, ale je to efektívnejšie. Aj z tohto dôvodu odborníci radia proti radikálnym diétam až na nulu.
Adaptácii metabolizmu sa môžete vyhnúť aj vtedy, ak riešite projekt chudnutia spolu so zvýšeným výdajom energie. Viac každodenného cvičenia, veľa športu a budovanie svalov pomáhajú dlhodobo udržiavať príjem kalórií nižší ako spotreba.
Ak je však už na to neskoro, musí sa oživiť metabolizmus. Potom zvyčajne už iba pomáha normálnej strave opäť stimulovať metabolizmus.
2. dôvod: Sacharidy pri nízkosacharidovej diéte
Niektorí sa snažia schudnúť aj pomocou nízkosacharidovej diéty. Je to založené na princípe prísunu menej sacharidov do tela, takže sa viac spolieha na ukladanie sacharidov (tiež sa to nazýva glykogén). Glykogén je viazaný na vodu. Pri jeho odbúravaní stráca telo tiež veľkú časť tejto tekutiny - najčastejší dôvod úspešného chudnutia na váhe. Ak sa však glykogén štiepi, najskôr sa využije energia v uloženom tuku. Tu už však nie sú k dispozícii žiadne viazané zásoby vody a zrazu chudnete menej.
Ale: Tento dôvod by mal byť v prípade stagnácie viac potešujúci ako nepríjemný. Pretože to znamená, že telo teraz rozkladá čistý tuk. A o to predsa ide, nie? Ak budete pokračovať, váhy budú v budúcnosti vykazovať menšie chudnutie, ale vaše telo bude stále chudšie. Na kilogram tuku musíte spotrebovať o 7 000 viac kalórií, ako zjete. Pri deficite 500 kalórií denne budete na to potrebovať dva týždne. Ale toto pomalé chudnutie stojí za to - pretože to tiež nezničí metabolizmus.
3. dôvod: svaly sú ťažšie ako tuk
Tí, ktorí cvičia pri zmene stravovania, sa však môžu stretnúť s ďalším dôvodom, prečo ich váha náhle stagnuje. Cvičenie spaľuje tuky a telo ich stráca. To je to, čo najviac podozrieva z chudnutia na váhe. Neznámy pohyb však zároveň buduje aj svaly. A tieto sú ťažšie ako tuky - asi o 10 percent ťažšie. Preto sa môže stať, že sa hmotnosť nakoniec zvýši.
Nie je však dôvod na zúfalstvo. Pretože pohľad do zrkadla je tu často cennejší ako na váhe. Pretože telo definované športom vyzerá podstatne zdatnejšie, aj keď má viac kilogramov. Naozaj sa stále počíta váha? Ak chcete tento aspekt sledovať pri chudnutí, mali by ste pravidelne stáť na váhe telesného tuku. Týmto sa počíta percento svalov a tukov v tele.
4. dôvod: Príliš málo spánku a príliš veľa stresu
Ak idete príliš tvrdo a nerobíte si prestávky na regeneráciu, všimnete si to aj na váhe. Chudnutie funguje iba vtedy, ak si doprajete dostatok prestávok a spánku. Ak to tak nie je, telo produkuje stresové hormóny. Kortizol je jedným z nich. Tento hormón zaisťuje, že menej cukru a tuku sa dostane do svalov, a tým pádom sa tam aj menej spáli. Namiesto toho tento cukor končí v tukových bunkách, ktoré sú potom vyživované. Svaly musia na druhej strane premieňať vlastné bielkoviny v tele na energiu - a tým sa aj samy odbúravať.
Uistite sa preto, že nepreháňate školenie týkajúce sa vášho projektu. Naplánujte si dni pracovného voľna a pravidelný relax. Pomáhajú tu relaxačné kúpele, masáže alebo dokonca meditácia. Mali by ste byť tiež schopní dostatočne sa vyspať v noci. Odpočívať by malo nielen telo, ale aj myseľ. Projekt prostého ničnerobenia a nechanie sa blúdiť môže preto podporiť aj projekt chudnutia.
5. dôvod: zadržiavanie vody súvisiace s cyklom
Ak ste uprostred projektu „Schudnite“ a môžete vylúčiť všetky predchádzajúce dôvody, ale váhy stále nevykazujú žiadny úspech - môže to byť tiež spôsobené ženským cyklom. Kým sa nebudete podráždiť? Máte zlú náladu a útoky hystérie ovplyvňujú aj váš vzťah? Potom vás môže mať hormonálny chaos pod kontrolou.
Tieto výkyvy hormónov tesne pred menštruáciou môžu tiež spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu v tkanivách. To tiež zvyšuje vašu váhu alebo náhle stagnuje vo fáze chudnutia. Nie je tu veľa iného, čo by ste mohli urobiť, iba sa rozlúčiť so svojimi Váhami na niekoľko dní. Keď váš cyklus prekoná túto fázu, môžete urobiť nový pokus o váženie.
6. dôvod: Menej váhy, menej potrebných kalórií
Posledným dôvodom je jednoduchý účet za dojičku, na ktorý väčšina postihnutých jednoducho zabudne. Každý, kto si pri chudnutí stanovil vysoký cieľ, zvyčajne na začiatku projektu použije kalkulačku kalórií na výpočet svojej spotreby a potrebného deficitu. Mnohí ale zabúdajú po prvých úspechoch upraviť. Pretože ak výrazne chudnete, máte ich tiež menej v bokoch. Menej hmoty znamená menej kalórií. Kto to neupraví, skôr či neskôr opustí oblasť deficitu kalórií a už nebude chudnúť.
Preto by dlhodobý projekt chudnutia mal vždy prebiehať s dynamickou úpravou potreby kalórií a s tým spojenej stravy. Najlepšie je skontrolovať svoje potreby každé štyri týždne. Veľkou pomocou tu môže byť dokumentácia o jedle a denník školení. Potom z tohto dôvodu chudnutie nepríde k náhlemu koncu.