Severská chôdza s monitorom srdcového rytmu pre zdravie - krása - vitalita a chudnutie -
Športovanie by malo v prvom rade zahŕňať fanúšikov, vitalitu, zdravie a nakoniec krásu. Rovnako ako toľko ľudí, ani ja nie som profesionál, to znamená, že mi pulz rýchlo stúpa, keď cvičím v oblastiach, ktoré už nie sú zdravé. Príznak „vyčerpania“ sa objavuje príliš rýchlo: trasenie, únava, malátnosť, nespokojnosť a ďalší deň tiež bolesti svalov.
Pred 15 rokmi som sa stal úplne prvým Kurzy severskej chôdze pozorný. Rád som sa zúčastnil zistenia, čo je na tomto športe zvláštne. Náš tréner hneď od začiatku prikladal veľký význam noseniu snímača srdcového tepu, ktorý už poznám z cyklistiky. Priemerný polárny snímač srdcového tepu s hrudným pásom používam na vnútorné aktivity a nordickú chôdzu, na bicyklovanie a niekedy na severskú chôdzu. Používam snímač srdcového tepu Garmin s hrudným pásom.
K monitorom srdcového tepu: meranie pomocou hrudného pásu stále poskytuje najpresnejšie výsledky. Odkedy sú najrôznejšie športové a fitnes hodinky na trhu, trochu sa to zmenilo, ale stále ich testujem, takže sa nebudem venovať snímačom srdcového tepu a budem naďalej používať svoje klasické prístroje.
Pre mňa ako hobby športovca stačí vedieť, že existuje oblasť spaľovania tukov a spaľovania sacharidov.
Na výpočet rôznych úrovní impulzov platí nasledujúce pravidlo veľmi zjednodušeným spôsobom:
- 220 mínus vek = 100% pulz, okamžitá únava sa neodporúča
- medzi 70% a 90% je rozsah spaľovania sacharidov, tu spálime príliš veľa energie, rýchlo sa unavíme a máme dlhú fázu regenerácie.
- medzi 60% a 70% je rozsah spaľovania tukov, ideálne pre kondičné tréningy a redukciu hmotnosti súčasne, v tejto oblasti môžete pokračovať v športových aktivitách po dlhšiu dobu.
- menej ako 60% času je tento šport pre nás dobrý, ale nezlepšuje sa tým kondícia ani redukcia hmotnosti, Môžeme sa teda hýbať veľmi dlho, ale nemáme zlepšenie fyzickej zdatnosti ani redukciu hmotnosti, ale nakoniec sme stále veľmi hladní a myslím si, že po cvičení môžete naozaj tmeliť, čo potom vedie k priberaniu!
Tieto informácie o pulze sú zatiaľ dostatočné na to, aby ste zostali fit a tiež aby sa dosiahlo chudnutie. Teraz môžem cielene zvyšovať svoju kondíciu a vytrvalosť alebo chudnúť pomocou rôznych tréningových procesov - v rôznych úrovniach pulzu. V pripravovanom blogovom príspevku sa budem podrobnejšie venovať téme „cieleného chudnutia“, pretože sa jedná predovšetkým o severskú chôdzu.
Bol som asi 15 rokov nadšeným severským chodcom a vnímam to ako vynikajúcu alternatívu k joggingu.
Výhody severskej chôdze:
- lepšie držanie tela - rozvoj chrbtových svalov - pružnejšia chrbtica - spevňujú sa šľachy a väzy - odbúravanie stresu - môže predchádzať žilným poruchám a kŕčovým žilám - posilňuje sa imunitný systém
Pozíciu je možné korigovať palicami a rovnomernými pohybmi. Každý, kto sa venuje severskej chôdzi, má zvyčajne rovnú hornú časť tela, ktorá spevňuje svaly. Ak chodíte pravidelne na severskú chôdzu, časom si vybudujete veľkú sadu svalov na chrbte. Opakujúca sa zmena smeru počas Nordic Walking tiež robí chrbticu oveľa pružnejšou. Vďaka zvýšenej mobilite predchádzame kmeňom a lumbágom.
Severská chôdza v blízkosti častí:
-bolestivý štart - nesprávne pohyby - možné preťaženie
Každý začiatok je ťažký, najmä začiatočníci chcú príliš veľa a preťažujú telo, čo vedie k tomu, že sa chrbát a svaly vzbúria. Spočiatku sa môžu objaviť bolesti svalov a bolesti, ale tieto príznaky zmiznú po niekoľkých sedeniach. Všeobecné pravidlo: Nesprávna technika a zlé palice môžu prehĺbiť problémy, ako sú: napätie krku, bolesti chrbta, problémy s kolenami a bedrami.
Preto prosím „pri kúpe palice majte oči otvorené“:
- Severská vychádzková palica správne sedí na remienku na ruku
Žiadne teleskopické palice - pri námahe klepajú späť na zápästie, čo môže viesť k silnej bolesti.
Žiadne palice (sú problémy so zápästiami), pretože dobre nezmierňujú hrbole a úder je vedený späť do zápästia, „vlastná bolestivá skúsenosť“ ! V dobrých špecializovaných predajniach vám tiež zodpovedajú rady. V Oberstaufen, Oberstorf a Sonthofen v Allgäu kupujem od Der Sport Markt. K dispozícii sú tu aj bežecké topánky a správne oblečenie pre severskú chôdzu a všetky ostatné horské športy. Severskú chôdzu je možné absolvovať takmer na akomkoľvek povrchu. Asfalt je oveľa tvrdší ako lesná a lúčna pôda, ale dá sa to kompenzovať správnym vybavením. Napríklad špeciálna bežecká obuv tlmí náraz na tvrdý asfalt, pomocou palíc sa na špičkách používajú podložky, ktoré tlmia náraz palíc.
Technika severskej chôdze: - platí pre začiatočníkov-
Pohyby sú podobné ako pri bežkách, Túto technológiu sa môže naučiť každý a každá veková skupina. To zaručuje diagonálny pohybový vzor
Technika severskej chôdze
Takže teraz sa musíte rozhodnúť, do ktorej kategórie nordic walkerov patríte, a podľa toho začať. Prajem veľa úspechov, zdatnosti, fanúšikov a zdravia. Možno sa stretneme v pohorí Allgäu.