10 spôsobov, ako zmenšiť porcie bez toho, aby ste hladovali - Florina Badea

10 spôsobov, ako zmenšiť porcie bez hladovania

Asi poznáte môj názor na diéty a chudnutie a na to, že po rokoch za sebou, keď som skúšal diétu po diéte, väčšinou bez toho, aby som chudol, som prišiel na to, že najlepšia diétna kúra neexistuje! ! Nedávno som tu písal o tejto najlepšej strave. Pravda je, že potom, čo sa mi pri pohľade na testy podarilo stať sa anemickými a vydesenými, som nakoniec začal čítať, dokumentovať a rozprávať sa s lekármi, aby som mohol prísť na to, čo sa deje s mojím telom. môj v tom čase a čo je možné, aby sa stalo včas, z veku do veku. Takto som si uvedomil, že diéta sama o sebe nevyrieši problém kilogramov, že všetko začína od nuly a treba tam udržiavať kontrolu. Takto som sa nakoniec začal čudovať, prečo jem, som skutočne hladný alebo dúfam, že jedlo vyriešim ďalšie problémy v živote. A tak som si uvedomil, že kým nedosiahnem rovnováhu sám so sebou, rovnováhu, ktorá mi dá zdravý a harmonický životný štýl ako celok, nedosiahnem požadovanú váhu a nebudem mať úspech z dlhodobého hľadiska to udržať. Čo si vyžaduje čas a trpezlivosť, cvičenie a motiváciu.

Možnosť schudnúť automaticky znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme, čo znamená ísť na porcie. Ale nebojme sa, kontrola porcií neznamená tie drastické diéty, pri ktorých sa od nás vyžaduje, aby sme každé jedlo prísne vážili a nepresahovali gram, o účinnosti ktorého som časom pochyboval. Ale to jednoducho znamená, že potrebujeme nejaké triky, aby sme sa uspokojili s menším počtom potravín aj bez toho, aby sme si uvedomovali, že ich je menej. Nie sme teda na diéte, ale napriek tomu skonzumujeme menej kalórií, ak nerátam minúty do nasledujúceho jedla.

Tu je teda niekoľko trikov, o ktorých sme hovorili:

Začnite pohárom vody

Pamätáte si, keď sme boli malí, ako nám rodičia zakazovali piť vodu pred jedlom alebo počas jedla, že sme stratili chuť do jedla? Mama Moja matka vedela, čo vie ... a ja som zabudol včas, takže som mohol použiť tento trik v môj prospech. Áno, pravda je taká, že pohár vody pred jedlom nám bráni zjesť viac jedla, ako náš žalúdok potrebuje. Okrem toho je možné, že signál, ktorý dostávame zo žalúdka a interpretujeme ho ako hlad, je vlastne smäd alebo dehydratácia a problém sa rieši pomocou tohto pohára vody.

Na farbách a kontrastoch záleží

Štúdie ukazujú, že farba taniera, ktorý jeme, je dôležitá - môže ovplyvniť množstvo, ktoré jeme. Vedci zistili, že ak je medzi tanierom, na ktorý umiestnime jedlo, a pokrmom menší kontrast, sme náchylní podať o 22% viac, ako by sme dosiahli, keby bol tento kontrast väčší. Napríklad zjeme viac cestovín carbonara podávaných z bieleho taniera, ako keby sme podávali bolonské cestoviny z bieleho taniera. Zaujimave, ze? Kontrasty nielen v šatníku záleží, ale aj v tanieri, ale zo zdravotných dôvodov nie estetické.

Všetko naaranžujte tak, aby ste mohli jesť pomaly

Na pozadí tlmené svetlo, pomalá hudba. Naším cieľom je jesť pomaly, aby sme cítili potešenie z jedla. Týmto spôsobom sa spotrebované dávky znižujú. Žiadny zhon, s prestávkami, miestami malé dúšky vody, pomaly žuvanie a prehĺtanie. Hodinová obedná prestávka by mala byť hodina - iba tak pocítite výhody potom. Budete sa cítiť nabitý energiou a skutočne najedený, nie ťažký a ospalý.

Nikdy nejedzte z tašky, hrnca alebo krabice

Ak si vezmete tašku s občerstvením, pozrite sa na ňu a uvidíte, koľko porcií obsahuje. S taškou na stole, bez toho, aby ste si to uvedomovali, ju zjete celú a nakoniec uvidíte, že ste konzumovali so zatvorenými očami občerstvenie, ktorého kalorická hodnota je vyššia ako hodnota obeda. Myslím, že ti nehovorím nič nové. Čo však môžete urobiť, je rozdeliť si ho na porcie a vložiť ho do menších tašiek, ktoré môžete mať v zásuvke pre kanceláriu. Takto budete mať denné občerstvenie po ruke.

Vedci z Cornwell University v štúdii ukázali, že ľudia, ktorí jedia čipsy z vrecka (teda bez toho, aby vedeli, koľko toho skutočne zjedia), skonzumujú o 50% viac, ako keby si boli vedomí množstva a kalórií.

Začnite polievkou, najlepšie zeleninou

Aj keď sa to zdá byť v rozpore s pravidlami výživy, ktoré hovoria, že polievka/polievka by sa mala podávať ako jediné jedlo, existujú výskumy, ktoré ukazujú, že polievka podávaná na začiatku jedla nám pomáha celkovo prijímať menej kalórií. V štúdii z roku 2007 subjekty, ktoré jedli polievku na začiatku jedla, nahromadili počas jedla o 20% menej kalórií. Takže zeleninová polievka s vysokým obsahom vlákniny je pre začiatočníkov ideálnou voľbou!

Noste oblečenie na tele pri každom jedle

Áno, viem, znie to ako vtip! Ide o to, že keď sa stravujete doma, nerobte to v pyžame, ale naopak, oblečte sa, akoby ste jedli v meste. Takto si so opaskom v páse alebo so zapnutou košeľou uvedomíte, keď prekročíte limit a je to príliš.

Menu by malo byť plné zeleniny

Ak je tanier z dvoch tretín plný zeleniny, unavíte sa oveľa rýchlejšie. Je to len pocit sýtosti, ktorý nedovolí extra množstvá v žalúdku. Navyše vás omrzí iba maškrtenie. 🙂 Budete unavení a zníži sa vám apetít.

Prehodnoťte, ako dať cereálie na tanier

Namiesto toho, aby ste do misky naliali najskôr cereálie a potom mlieko alebo jogurt, obráťte poradie. Takto budete mať menšie pokušenie naliať veľké množstvo, ale budete sypať iba zhora.

Dajte si občerstvenie, ktoré vyžaduje trochu práce

Áno, naozaj je ťažké pracovať na občerstvení. Tí, ktorí si otvoria pomaranč alebo mandarínku, olúpu ananás alebo mango, budú pri ich konzumácii opatrnejší a pri vedomí. Na svoje občerstvenie si už dali námahu a chcú si ich čo najviac vychutnať.

Nerozptyľujte sa počas jedla

Koľkí z nás jedia v kancelárii a majú e-maily pred sebou, telefonujú? Koľkí z nás telefonujú počas jedla alebo hrajú hry súčasne alebo pozerajú televíziu? Štúdia v časopise American Journal of Medical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí hrali počas obeda solitaire, sa na konci jedla cítili menej nasýtení, a preto mali väčšiu pravdepodobnosť, že si neskôr počas dňa doprajú aj iné jedlá., než tí, ktorí sa zamerali na samotný stôl.

Existuje iba niekoľko testovaných trikov, ktoré vás môžu odrezať od šialeného apetítu, a preto vám pomôžu ovládať svoje porcie tak, aby ste sa pri vstávaní od stola cítili plní. Myšlienkou nie je myslieť na jedlo po zvyšok dňa a keď máte možnosť sa na to vrhnúť bez toho, aby ste na niečo mysleli, ale nasýtiť sa, ale rýchlejšie pomocou jedál, ktoré obsahujú pozitívne kalórie. Takto postupujeme, ak zvolíme zdravý a harmonický životný štýl, ktorý si môžeme osvojiť a nie odmietnuť.!