Severské lyžovanie, zaujímavé fakty Body Attack
Pojem severské lyžovanie zahŕňa tri disciplíny bežecké lyžovanie, skoky na lyžiach a severské kombinácie. Všetky severské lyžiarske športy pochádzajú zo Škandinávie. Napriek podobnému dizajnu nepatrí biatlon medzi severské lyžiarske športy.
Severské lyžovanie je šport, v ktorom dominujú muži. Skoky na lyžiach a severské kombinácie sú vyhradené výlučne pre športovcov. Bežecké lyžovanie naopak trénujú ženy a muži.
Severské lyžovanie je neoddeliteľnou súčasťou olympijského programu od oficiálnych zimných hier v roku 1924. Ženy odštartovali olympijskú históriu severského lyžovania behom na desať kilometrov v roku 1952. V roku 2014 sa ženy po prvý raz zúčastnia olympijských štartov v skokoch na lyžiach.
História
Severské lyžovanie má korene v Škandinávii. Súťaže v behu na lyžiach sa vo Švédsku a Nórsku konali na lyžiach už v 16. storočí.
Na konci 19. storočia organizovali Nóri v hlavnom meste Oslo lyžiarske hry niekoľkokrát do roka. Približne v rovnakom čase sa nórski lyžiari odvážili prvýkrát skočiť na svoje dosky. Z týchto čias boli vynesené skoky do 30 metrov.
Prvé súťaže sa konali v roku 1882 v osloskom Holmenkollene, ktorý je dodnes známy ako Mekka severského lyžovania. V Nemecku sa prvé merania skokov do diaľky uskutočnili okolo roku 1893. Prvý nemecký skokanský mostík bol postavený v Čiernom lese okolo roku 1900.
Prvé oficiálne zimné hry sa uskutočnili v roku 1924. Severská kombinácia, ktorá kombinuje dve disciplíny v behu na lyžiach a v skokoch na lyžiach, je od začiatku olympijská.
Tam Severské lyžovanie je súhrnný pojem pre rôzne druhy lyžovania, výživa sa tiež líši v závislosti od disciplíny.
Diéta by mala byť zameraná na vytrvalosť
Bežkári by mali svoju stravu zamerať na vytrvalosť, pričom zvláštnu úlohu má hrať príjem sacharidov. Bežecké trate majú často dĺžku až 50 km a bežci lyžujú niekoľko hodín. Vďaka tomu sa pri bežeckých pretekoch spáli veľa energie, ktorá sa musí telu dodávať čo najvhodnejšou stravou. Hlavná zložka by mala tvoriť sacharidy (asi 60%), pretože predstavujú primárny zdroj energie pre telo pri námahe. Kapacita ľudského tela na ukladanie sacharidov je obmedzená a svalové zásoby by mali byť pred behom vždy plné. Ak sú spomienky prázdne, dochádza k rýchlemu poklesu výkonu a často nie je možné udržať konštantnú rýchlosť. Bežkárom sa odporúča jesť jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a cereálne výrobky, najmä v súťažné dni. Špeciálne uhľohydrátové produkty v tekutej forme, ako napr Nakladač Carbo Body Attack sú telu k dispozícii obzvlášť rýchlo a často ich používajú bežci pred, počas a po behu ako zdroj energie.
Uistite sa, že máte dostatok bielkovín
Pre bežkárov je okrem sacharidov dôležitý aj dostatočný príjem bielkovín. Proteín preberá v tele veľa dôležitých úloh a podieľa sa okrem iného na budovaní a udržiavaní svalového tkaniva. Potravinami bohatými na bielkoviny sú napríklad mliečne výrobky, mäso, ryby, strukoviny, orechy a sója, ktoré by pravidelne mali byť v ponuke bežkárov. Prípadne viaczložkové proteíny ako Power Protein 90 môže byť použité.
Pre skokanov na lyžiach je dôležitý aj príjem sacharidov a bielkovín. Ich celková energetická potreba je však nižšia ako u bežkárov, pretože si musia strážiť aj svoju telesnú hmotnosť. Ľahkí športovci majú výhody v skokoch na lyžiach, pretože majú zvyčajne lepšiu letovú krivku a často dosahujú ďalšie skoky.
Dodávka energie a živín pre skokanov na lyžiach
Pre skokanov na lyžiach je však dôležitý aj dostatočný prísun energie a živín, pretože inak rýchlo dôjde k podvýžive. Výživové deficity vedú k strate výkonu a zlej koncentrácii, takže príliš malý príjem kalórií má negatívny vplyv. Pretože je anorexia rozšírená v skokoch na lyžiach, zaviedla medzinárodná lyžiarska asociácia v roku 2004 minimálny index telesnej hmotnosti 18,5 pre skokanov na lyžiach. Napriek tomu je veľa profesionálnych skokanov na lyžiach stále na pokraji podváhy. Kvôli hľadanej nízkej telesnej hmotnosti má väčšina skokanov na lyžiach tendenciu jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín. Napriek tomu sa dôrazne odporúča, aby ste zabezpečili dostatočný prísun výživných potravín, ako je ovocie a zelenina, aby ste telu dodali dostatok vitamínov a minerálov. Vitamínové doplnky ako napr Body Attack Daily Vital poskytujú veľa dôležitých mikroživín.
Pri skokoch na lyžiach sa odporúča aj zvýšený príjem sacharidov v deň súťaže, aby bolo telo dodané dostatok energie na skoky do diaľky. Najmä krátko pred zoskokom by sa mala pamäť doplniť, napríklad banánom alebo podobným fitnes barom Proteínová tyčinka Body Attack.
Disciplína: beh na lyžiach
Beh na lyžiach je subdisciplínou severského lyžovania. Olympijské disciplíny sú šprinty, poľovnícke preteky a štafetové súťaže. K dispozícii sú nielen rôzne behy a trasy, ale aj rôzne techniky behu. Rozlišuje sa medzi klasickou a technikou voľného behu.
Každý krok je podložený tlačnou vložkou protiľahlého ramena. Toto je klasická technika, diagonálny krok. Pri nastavovaní tempa je možné obe palice prepichnúť súčasne v rovnakej výške. Voľná technika je tiež známa ako technika korčuľovania. Bol vyvinutý začiatkom 80. rokov. Rovnako ako pri korčuľovaní na ľade, ľavá a pravá lyža sú medzi dvoma dvojpólovými údermi striedavo mierne sklonené. Telesná hmotnosť sa vždy posúva na ostrihané lyže. Na rozdiel od klasického štýlu, kde musíte jazdiť v danom jazdnom pruhu, vo voľnej technike, ako je korčuľovanie, sa dajú zabudovať aj striedavé schody.
Príslušný štýl, ktorý je potrebné dodržiavať, je určený vopred pre konkrétne súťaže a preteky. Napríklad v štafete bežia prví dvaja športovci klasickým štýlom, ďalší dvaja voľným štýlom.
Bežky pre klasickú techniku sú maximálne 230 centimetrov, pre voľnú techniku maximálne 200 centimetrov. Podľa štýlu techniky sa líši aj spodná strana lyží.
Disciplína: skoky na lyžiach
Skoky na lyžiach sú ďalšou disciplínou v severských športoch. Skočíte z 90 metrov vysokého normálneho kopca alebo 120 metrov vysokého veľkého kopca. V profesionálnej oblasti sa skokom na lyžiach venujú iba muži.
Skokanský mostík možno zhruba rozdeliť do štyroch častí: priblíženie, skok, fáza letu a pristátie. Vo fáze letu sa telo nakláňa vo vzduchu čo najpokojnejšie dopredu. Lyže sú odstavené do boku v takzvanom tvare V. Známe pristátie telemarku spočíva v miernom výpade.
Celkový sklon sa určuje podľa postoja a šírky. Najmä pristátie je zahrnuté v stupňoch držania tela. Vzdialenosť sa meria od horného okraja vzletového stola po miesto pristátia.
Skok sa považuje za vykonaný, iba ak športovec prekročil stanovený limit pádu bez toho, aby sa akákoľvek časť tela dotkla zeme.
Disciplína: severská kombinácia
Severská kombinácia je dvojitá súťaž, ktorá pozostáva z dvoch disciplín behu na lyžiach a skokov na lyžiach. Severská kombinácia sa spravidla vykonáva jeden alebo dva po sebe nasledujúce dni.
Tri kategórie individuálnych pretekov, šprintu a tímových štafiet sú v súčasnosti (2013) olympijské. V súťažiach jednotlivcov a tímov má každý zúčastnený športovec dva skoky. Výsledkom týchto skokov je počiatočné nevybavenie následného behu na lyžiach. V jednotlivcoch sa absolvuje 15 kilometrov, v tímovej súťaži bežia štyria pretekári na bežkách po päť kilometrov. Šprintérska súťaž severských kombinovaných športovcov vyzerá inak. Každý športovec má iba jeden pokus o zoskok a behá vzdialenosť 7,5 kilometra.
V severskej kombinácii sa bežecká disciplína vykonáva technikou voľného behu, známou tiež ako technika korčuľovania.
Severská kombinácia je stálou súčasťou olympijského programu od prvých oficiálnych zimných hier v roku 1924.
Vybavenie
V severskom lyžovaní sa v závislosti od disciplíny používajú bežky a/alebo skoky na lyžiach.
Bežky sú užšie, ľahšie a dlhšie ako typické alpské lyže. V závislosti od použitej techniky behu, klasického alebo voľného štýlu, sa bežecká plocha lyží líši. Korčule na lyže, ktoré sa používajú vo voľnom štýle, majú pod viazaním súvislú klznú zónu. U klasických lyží je však kĺzavá zóna prerušená v oblasti chodidla. V tomto okamihu je dno väčšinou zdrsnené. Toto zabraňuje skĺznutiu lyže dozadu pri odtláčaní. Bežky pre klasickú techniku sú maximálne 230 centimetrov, pre voľnú techniku maximálne 200 centimetrov.
Korčule sú kratšie ako klasické bežky. Naproti tomu lyžiarske palice pre techniku korčuľovania sú zvyčajne o niečo dlhšie. Bežkárske palice sú všeobecne veľmi úzke, ľahké a výrazne tuhšie ako lyžiarske palice z alpskej oblasti.
Lyže používané na skoky na lyžiach sú podstatne dlhšie a širšie ako všetky ostatné lyže na lyžiach. S dĺžkou okolo 2,5 metra a šírkou okolo 20 centimetrov boli špeciálne vyvinuté pre skoky na lyžiach.
užitočná informácia
Severské lyžovanie je v skutočnosti mužskou doménou. Tieto dve disciplíny skoky na lyžiach a severská kombinácia sú vyhradené výlučne pre mužov. Bežecké lyžovanie naopak trénujú ženy a muži.
Čisto mužskej doméne je však koniec. V roku 2014 sa ženy prvýkrát zúčastnia olympijských skokov na lyžiach v ruskom Soči a zdieľajú medzi sebou vytúžené medaily.