Sezónne emočné poruchy - zimná depresia

Zimná depresia je špecifická forma depresie a je súčasťou takzvaných sezónnych afektívnych porúch, teda tých, ktoré sa „zdajú“ spôsobené poveternostnými podmienkami a implicitne ročnými obdobiami.
Hovorím, že „sa zdajú“ byť spôsobené, pretože v skutočnosti to tak nie je. Americká psychiatrická asociácia tvrdí, že sezónne afektívne poruchy sú v skutočnosti znakom veľkej depresie alebo bipolárnej poruchy, takže nie sú spôsobené zmenami ročných období a teplotnými zmenami, ale existujú v súvislostiach a sú ovplyvnené iba spomínanými meteorologickými podmienkami.
Väčšina z tých, ktorí trpia sezónnymi afektívnymi poruchami, teda trpia závažnými depresívnymi poruchami a 20%, ak nie viac, už má alebo sa u nich môže vyvinúť bipolárna porucha (maniodepresívna).

Aj keď sezónne afektívne poruchy boli opísané a formálne pomenované od roku 1984 v Príručke diagnostiky a štatistiky duševných chorôb DSM IV, sezónne afektívne poruchy sú dôležitým znakom závažnej depresie, takže nejde o poruchu nezávislý.
Väčšina sezónnych afektívnych porúch sa týka zimnej depresie, ale skúsenosti ukazujú, že existuje značný počet ľudí, ktorí trpia depresiami na jar alebo v lete výraznejšie ako po zvyšok roka. Príznaky týchto typov jarnej a letnej depresie sa mierne líšia od príznakov zimnej depresie, a to: nízka chuť do jedla, nespavosť, úzkosť, podráždenosť atď.

Zimná depresia môže mať spravidla nasledujúce príznaky:

váha pri rannom prebudení
ospalosť počas dňa, ťažkosti s koncentráciou a efektívne vykonávanie každodenných úloh
tendencia viac spať
nízka energetická úroveň, a teda nedostatok motivácie a sklonu k otáľaniu
ťažkosti s vydržaním nízkych teplôt (ľudia sa často sťažujú, že nemajú radi zimu a nemôžu zniesť zimu, sťažnosť, ktorá sa stáva platným argumentom pre ústup do domu alebo obmedzenie vychádzok a aktivít mimo domu)
potreba viac jesť, najmä potreba: cukru, alkoholu a rýchleho občerstvenia, od ktorých sa odvodzuje prírastok hmotnosti a človek sa môže dostať do začarovaného kruhu zlej nálady generovanej prírastkom hmotnosti .
samo osebe stiahnutie sa z obehu, vyhýbanie sa priateľským, sociálnym a dokonca rodinným aktivitám.

Je vidieť, že je ľahké zameniť si zimnú depresiu s nižším celkovým tónom, ktorý je v zime veľmi prirodzený, kvôli: nízkym teplotám, ktoré, podľa lekárov, zvyšujú krvný tlak, sťažujú myslenie a spôsobujú apatiu; kratšie a oblačnejšie dni, v ktorých by z dôvodu nedostatku svetla niektoré štúdie ukazujú, že by sa stimulovala sekrécia melatonínu (spánkový hormón).

Stručne povedané, je prirodzené a logické, že k tomuto „zimnému tónu“ dôjde, pretože telo je naprogramované na spánok - so spomalením životných funkcií - keď je tma a prebudenie v tme je zásahom proti fyziológii, ktorého výsledkom je prirodzená pomalosť, pretože funkcie sú stále spomalené a ich aktivácia bude prebiehať pomalšie, keď sa objaví denné svetlo.

Na začiatku histórie ľudia rešpektovali biologický rytmus tela, takže v zime aktivity výrazne klesli. Pravdepodobne preto sa zimná depresia (tu sa však chápe ako prirodzené zníženie tónu v zime) nazýva aj hibernačná reakcia.

Na záver, ako môžeme zistiť, či ide iba o reakciu tela na chladné počasie alebo je to niečo viac - depresia ?

Ak však nájdete záľubu v bežných činnostiach, ak ste neodišli do dôchodku, pretože nechcete nikoho vidieť, je všeobecný prístup pozitívnejší ako negatívny, ak môžete plniť svoje rodinné, profesionálne povinnosti atď. aj keď je úroveň energie nižšia a aktivity nie sú také početné ako v iných ročných obdobiach, ste v súlade s potrebami vášho tela, aby ste boli pomalší, keď je vonku zima.
Ale ak sa vyššie uvedené veci nestanú a navyše sa pre vás vyznačujú aj negatívne myšlienky a pocity nezmyselnosti, zbytočnosti, bezcennosti, hlbokého smútku, osamelosti, neschopnosti vstať z postele a naplniť jednoduchšie činnosti, potom je potrebné obrátiť sa na špecializovanú pomoc.
Teraz, keď sú dva pojmy - zimná depresia ako znak veľkého depresívneho stavu alebo maniodepresívnej poruchy a prirodzená reakcia zimujúceho organizmu v zime - zreteľnejšie vymedzené, aby bolo možné zistiť, čo sa dá urobiť v každom z týchto dvoch pojmov prípadoch.

Ak máte podozrenie, že nejde len o „sezónnu lenivosť“, choďte priamo k rodinnému lekárovi, ktorý vás môže odporučiť k psychológovi alebo psychiatrovi, alebo ak máte viac informácií, obráťte sa priamo na psychoterapeuta, ktorý vám pomôže pomôcť si alebo k psychiatrovi, ktorý vám môže pomôcť prekonať súčasné ťažkosti s liekmi.
Obe možnosti sú vítané a sú spolu vynikajúce.

Ak je to stále len sezónna lenivosť, moja rada znie „buďte k sebe nežní“. a prijmite túto zdravú hranicu svojho tela pre istotu, pokiaľ to kontext vášho života umožňuje.

Čo môžete vyskúšať sami?

Záverom možno povedať, že zimná depresia alebo reakcia na zimný spánok a všeobecne akýkoľvek horší stav v ktoromkoľvek ročnom období by sa mali z našej strany správať zdržanlivejšie. Všeobecnou tendenciou je odsúdiť sa, pretože sa cítime o niečo menej dobre, alebo prepadať panike; obe tendencie vytvárajú plus - často až obsedantné - negatívnych myšlienok a emócií, ktoré nielen udržiavajú, ale aj zhoršujú stav a, čo mohla byť chvíľková nálada, sezónna lenivosť, prirodzená reakcia tela na stres alebo únavu sa môže zmeniť niečo vážnejšie, nepríjemnejšie a ťažšie liečiteľné - depresia.

Samostatný prístup k hlúpemu stavu samozrejme nevylučuje potrebu špecializovaného poradenstva psychoterapeuta a/alebo psychiatra, aby sa situácia vyriešila čo najsprávnejšie a najrýchlejšie.