Shawn Ray na doplnkoch (vrátane prekladu)
Možnosti témy
displej
Shawn Ray na doplnkoch (vrátane prekladu)
tu názor Shawna Raya na výživu a doplnky. Upravené a preložené z videa „Final Countdown“. Či už je to pravda alebo nie, je otvorená otázka (BB sa radi bavia, pokiaľ ide o peniaze a vzhľad); Ako športovec však spomína niekoľko vecí, ktoré čelia tejto závislostnej mánii. Na jeho vyjadreniach som nič nezmenil, preložené sú takmer všade 1-1.
„Teraz sme prišli k ďalšiemu veľmi dôležitému aspektu BB, ktorý ovplyvňuje profesionálov aj amatérov - doplnkom.
Všeobecne neberiem doplnky mimo sezóny, pretože sa stravujem tak rozmanito a bohato, že z tejto odrody získavam vitamíny a minerály. Ak ale dodržiavam súťažnú stravu, ktorá sa začína asi 16 až 12 týždňov pred súťažou, trénujem dvakrát denne po dve hodiny, venujem sa každej hodine kardio, opaľujem sa na slnku a fotím. Spotrebuje sa veľa energie a vitamínov a môžem ich získať iba z veľmi obmedzeného počtu potravín. Tam pre mňa prídu doplnky.
Netrvám na značkách a množstve. Snažím sa užívať širokú škálu doplnkov, ktoré dopĺňajú moju (obmedzenú) stravu.
Začnime mojimi obľúbenými, ktoré vždy používam na prípravu pána Olympiu.
[ukazuje na škatuľu s mnohými zásuvkami s kapsulami]
Jedným z doplnkov je lecitín. Nezáleží mi na značkách - lecitín je lecitín. Pomáha metabolizovať tuky a pohybovať mastnými kyselinami do a z tela. To je pravdepodobne najdôležitejšia vec pre súťaž, pretože chcete spáliť tuk. Pri tom pomáha lecitín.
Ďalšou dobrou kombináciou je inozitol a cholín.
Takmer všetky svoje vitamíny prijímam ráno po raňajkách a po druhom tréningu večer večer.
Inozitol a cholín spolu s mojimi vitamínmi B-komplexu, B6 a B12. Všetko sú to zložky spaľujúce tuky, ktoré užívam v kombinácii, aby som sa zbavil svojho telesného tuku. Konzumujem tiež veľa vitamínu C a zinku. Plus vápnik a horčík. Tiež multiminerálny a multivitamínový prípravok.
Čo sa týka doplnkov, v skutočnosti sa nevidím ako vedec. Viem však, že potením strácate vápnik a horčík. Ak trénujete 2-4 hodiny denne, strácate veľa potu a tým aj veľa vitamínov a minerálov. Beriem teda dobrý multivitamín z multivitamínového balenia [obsahuje obal, na ktorom si môžete prečítať „Balenie s viacerými výživnými látkami“].
Niekedy ako profesionálny kulturista vezmete viac, ako skutočne potrebujete. Čo nepoužívate, stratíte na toalete; telo sa zbavuje nadbytku.
Po tréningu si dám dobrý aminokyselinový nápoj so sacharidmi, ktorý nahradí stratené sacharidy a aminokyseliny, pretože som vyčerpaný. A G4 [=. ] sa zdá byť dobré aj pre mňa. Plus nejaké to L-karnitín. Beriem 2 formy L-karnitínu. Na jednej strane kapsuly s 250 mg na kapsulu a tekutá forma z americkej rady výrobkov pre kulturistiku. Ako som už povedal, pokiaľ ide o značky, neexistujú žiadne veľké rozdiely. Aj doplnky a vitamíny dostávam zadarmo, takže ... to je všetko s L-karnitínom.
Stále beriem vitamín D a chróm. Vitamín D sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ale nemôžem ich jesť v rámci prípravy na súťaž, takže ich tak konzumujem.
V mimosezóne, keď trénujem naozaj tvrdo, pred diétou beriem trochu monohydrátu kreatínu, aby sa hmota rozbehla. Pijem aj Metaform [Nápoj KH] po tréningu pre ďalšie zvýšenie energie.
V strave sú tiež esenciálne aminokyseliny bezprostredne po tréningu, ráno a večer, pretože trénujem dvakrát denne.
Neverím v investovanie peňazí do produktov, ak nebudú fungovať. Doplnky sú vo všeobecnosti iba formou poistenia. Jedlo je najdôležitejšie. Keď mám 20 dolárov, prvá vec, ktorú urobím, je nájsť najlepšie zdroje dobrých bielkovín a dobrých sacharidov. Idem do potravín. Oveľa pravdepodobnejšie si namiesto jedla kúpim dobrý steak z T-kostí, tucet vajec, vrece zemiakov a ryžu za 20 dolárov ako akýkoľvek proteínový prášok. Proteínové prášky a doplnky sú iba poistením. Ak jete 6-krát denne a chcete pridať ešte pár kalórií, ale nemáte čas ich jesť alebo variť - používajú sa bielkovinové prášky na mierne zvýšenie konzumácie bielkovín. Alebo nápoj s množstvom kalórií na zvýšenie množstva spotrebovaných kalórií.
Investujte svoje peniaze rozumne. Doplnky ako poistenie používajte iba vtedy, ak trénujete do extrémov a potrebujete rýchle zotavenie. Tieto produkty pomôžu. Jedzte dobre a veľa mimo sezóny; širokú škálu potravín, tukov, sacharidov a bielkovín. Ako športovci budete vyzerať oveľa lepšie a oveľa rýchlejšie sa zregenerujete.„