Shuttle Run Test pre vytrvalostný futbalový tréningový blog
Test raketoplánu vo futbale je alternatívou k známemu Cooperovmu testu ako test výkonnosti na vytrvalosť. Test raketoplánu je menej zložitý, t. J. Je ľahšie ho vykonať a vyhodnotiť, a je pre testovaciu skupinu flexibilnejší.
Testuje sa maximálna absorpcia kyslíka hráčmi, známa ako VO2max. Toto je ukazovateľ vytrvalostnej schopnosti (aeróbnej vytrvalosti) a polohy anaeróbneho prahu hráča. Ak je vysoká, hráč má tendenciu byť schopný dobre sa vyrovnať s intenzívnym fyzickým stresom (neunaví sa tak rýchlo).
Využitie testu behu raketoplánom vo futbale
Test chodu raketoplánu simuluje lepšie ako z. B. Cooperov test, štruktúra stresu vo futbale neustálym zvyšovaním tempa. Tempo behu je už špecifikované v koncepcii testu. Hráči sú ovládaní pípnutím a potom vedia, aká rýchlosť sa od nich očakáva.
To znamená, že neexistuje riziko, že hráč začne príliš rýchlo alebo bude bežať v tom, čo je pre neho vlastne „zlé“ tempo. Po krátkom čase si hráči po kliknutí/pípnutí zvykli na beh, takže vykonávanie testu behu raketoplánom je veľmi jednoduché.
Materiál a štruktúra
Potrebujete pár kužeľov (4 - 8 kusov) a prehrávacie zariadenie pre testovací súbor (CD alebo MP3), ktoré nastaví tempo počas testu. Prehrávacie zariadenie by malo byť dostatočne hlasné na to, aby ho bolo možné počuť na futbalovom ihrisku (dokonca aj vo vzdialenosti asi 15 metrov). Označte dve čiary (kužeľmi alebo tyčinkami) vo vzdialenosti presne 20 metrov.
Začiatok cieľovej zóny je vyznačený dva metre pred čiarami. Má zmysel pracovať s podlahovým značením, aby hráči ľahko videli svoju pozíciu a lepšie sa orientovali. Prípadne vy a ďalší tréner stojíte presne na čiare, aby ste zistili, či sa hráč včas dostal do cieľovej zóny.
Poradie testu behu raketoplánu
Hráči sa presunú do východiskovej pozície. Potom spustíte zvukový súbor s presne načasovanými pípnutiami, ktoré určujú aktuálnu rýchlosť v teste chodu raketoplánu. Každý z hráčov musí pri ďalšom pípnutí čo najpresnejšie dosiahnuť a dotknúť sa koncovej čiary. Ak chcete vstúpiť a zvyknúť si, stačí nechať vyskúšať štartovaciu fázu (2 - 3 pruhy).
Ak je hráč neskoro na koncovej čiare, musí zrýchliť a pokúsiť sa dohnať náskok. Ak trikrát nestihne byť v tolerančnej zóne alebo na konci čiary pre signál, skúška sa skončila. To isté platí, ak sa vzdá (čo nikdy nie je možné).
Ak je príliš skoro, musí počkať na signálny tón a až potom môže pokračovať v chôdzi. Pre výsledok testu musí vedúci skúšky zaznamenať iba úroveň a počet jazdných pruhov, po ktorých bežca prešiel. Potom jednoducho vezme stôl na vyhodnotenie.
Stiahnuté súbory (MP3 a XLS) pre test Shuttle Run
Hodnotiace a porovnávacie tabuľky:
Hodnotenie: Dá sa však povedať, že kapacita absorpcie kyslíka určite nie je jediným ukazovateľom dobrej výdrže u hráčov. Z tohto hľadiska test raketoplánu rozhodne poskytuje cenné informácie o výkone, najmä pri porovnaní hráčov. Ale nemôže byť použitý 1: 1 ako známka alebo ukazovateľ.
Shuttle run ako tréningové cvičenie
Kyvadlový beh je možné v upravenej podobe (bez nastavenia testu) použiť ako tréningové cvičenie pre vytrvalostný tréning. Hráči môžu bežať (najlepšie na konci tréningu) 20 dráh s dĺžkou 20 metrov. A čo najskôr. To je veľmi vyčerpávajúce a posúva to hráčov na hranice ich vytrvalostných schopností.
Netrvá to však veľmi dlho a začína to s pomerne vysokou intenzitou. Môžete ich pripraviť dve až tri série s prestávkami dvoch minút. Cvičenie máte hotové maximálne za 10 minút a urobili ste niečo pre svoju vytrvalostnú schopnosť. To je vždy lepšie ako lesný beh alebo dlhší beh na ihrisku.
Zúčastnili ste sa niekedy testu na raketopláne alebo ste ho absolvovali vo svojom tíme? Aké sú vaše skúsenosti, odporučili by ste test?
Hodnotiť tento článok:
Načítava.