Si občerstvenie. Nie si sám
Ste ježko? Nie si sám…
Či už to robíte z nudy, alebo toho máte na hlave priveľa alebo sa trápite kvôli maličkostiam, zvykli ste si neustále niečo papať a stále máte na stole praclíky, čokolády alebo sušienky. Nie si sám. Alina P., bývalá chuťovka, nám dáva niekoľko rád, ako sa tohto škodlivého návyku zbaviť.
„Pracujem v IT spoločnosti, mám na mysli veľa projektov a navyše 4-ročného chlapca v škôlke. V práci som zvykol jesť na rohu stola a praclíky, koláče alebo sušienky boli na dennom poriadku. Tiež som veľa jedol, pretože som bol v strese ... Až kým som si neuvedomil, že som nabral takmer 10 kg. Nehovorím o tom, že som sa ku kávovaru presunul iba na chodbe ... “
V Európe sa ročne spotrebuje 3,2 milióna ton výrobkov na občerstvenie.
Podľa štúdie Euromonitor predstavuje kríza v Európe asi 20% celkových energetických vstupov.
Sú dni šedé kvôli nude? Dáva vám hryzenie zabudnúť na starosti alebo horkosť, ktorú musíte znášať od šéfa? Prelomte tento začarovaný kruh! Dostaňte svoje telo späť a dajte si do poriadku apetít! Tu je niekoľko nápadov:
V práci udržujte svoj pracovný stôl čo najčistejší, zbavte sa všetkých pokušení a po ruke položte košík s ovocím alebo malú misku s orechmi. Aspoň ak budete papať, malo by to byť niečo skutočne výživné.
Vyšli ste z napätej diskusie so svojím šéfom alebo kolegami a mali ste chuť namočiť sa do celej čokolády? Čo si myslíte o antistresovej lopte? Môže vám priniesť rovnaké upokojenie ako ultra kalorická porcia občerstvenia, ktoré budete neskôr určite ľutovať.
Ste v práci v strese a jediné, čo chcete, je prísť domov a usadiť sa pred televízorom s miskou zmrzliny pred sebou? Pozri sa na toto! Choďte nakupovať so svojimi priateľmi, venčte sa so psom, choďte na rýchlu prechádzku. Neváhajte opustiť dom, zmeniť vzduch a nápady.
Zamestnajte svoju myseľ dobrou knihou alebo telefonátom s priateľom v toniku, čo vás rozptýli od obsedantnej myšlienky na okusovanie niečoho dobrého.
Vaše jedlo je vhodné?
Cítite medzi jedlami mdloby a kričíte hlad? Jete niečo, čo vám padne do rúk? Tu sú 3 situácie a 3 možné odpovede.
Ak ste zvyknutí jesť 3 jedlá denne, ale uprostred rána vás prepadne hlad, pravdepodobne budete jesť príliš ľahké raňajky. Majte na pamäti, že po pôste 10 - 12 hodín telo potrebuje energiu. Ak raňajky nie sú dostatočne konzistentné, existujú pokušenia papať pred obedom. Čo tak sa zobudiť o 10 minút skôr a dopriať si výdatné raňajky? Ďalšia možnosť - zdravé občerstvenie okolo 11.00, ktoré vám môže pomôcť vydržať až do poludnia. Odporúčame sušienky s nízkym obsahom cukru, solí a tukov od spoločnosti Gerblé Expert Dietetic, ktoré nájdete v rôznych receptoch v diétnej štvrti veľkých obchodov a na https://www.nutrivita.ro
Ak okolo 16:00 pociťuješ silný hlad, zisti, že veľa ľudí v tomto období pociťuje pokles vitality. Či už bol obed nedostatočný, alebo príliš veľa prázdnych kalórií (sacharidy na úkor bielkovín), riešenie spočíva v type jedla, ktoré si vyberiete počas poludnia. Vyberajte hlavne potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré dodajú sýtosť po dlhšiu dobu a hlavne, žuť! Správne žuvanie pomáha nielen tráveniu, ale podporuje aj navodenie pocitu sýtosti.