Omega 6 mastné kyseliny - výhody; Potraviny, ktoré obsahujú Omega 6
O Omega 6 - Čo to je, všeobecné informácie
Omega 6 sú mastné kyseliny, ktoré patria do triedy polynenasýtených kyselín. Telo nemá kapacitu na produkciu potrebného množstva Omega 6, preto musíme mať stravu, ktorá zabezpečí potrebný príjem. Medzi výhody Omega 6 mastných kyselín patria: znížené riziko srdca, znížený cholesterol v krvi, znížené riziko rakoviny. Omega 6 tiež hrá dôležitú úlohu pri regenerácii tkanív po intenzívnej fyzickej námahe. Konkrétne, Omega 6 mastné kyseliny stimulujú opravu tkanív a bojujú proti zápalu svalov.
Aby telo malo plný úžitok z účinkov Omega 6 mastných kyselín, musí sa dodržiavať pomer medzi Omega 6 a Omega 3. V ideálnom prípade by tento pomer mal byť 1: 1. Omega 6 sú prospešné, ak sa konzumujú v správnych množstvách, ale spoločnosť, v ktorej žijeme, nás vyzýva, aby sme tieto mastné kyseliny konzumovali v príliš veľkom množstve, a tým deregulovali príjem Omega 6 - Omega 3 z 1: 1.
Potravinové zdroje Omega 6
Pretože telo nemá kapacitu na to, aby si samo produkovalo Omega 6, musíme si zabezpečiť potrebný príjem konzumáciou potravín, ktoré také mastné kyseliny obsahujú. Hlavným potravinovým zdrojom Omega 6 mastných kyselín sú rastlinné oleje (palmový olej, sójový olej, repkový olej alebo slnečnicový olej), ale tieto kyseliny obsahujú aj iné potraviny.
Medzi prírodné zdroje potravy Omega 6 patria:
• Väčšina rastlinných olejov
• Hroznový olej
Príjem Omega 6 v strave je možné doplniť doplnkami výživy.
Výhody spotreby
Spotreba Omega 6 má veľa priaznivých účinkov na zdravie.
Tu sú hlavné výhody týchto mastných kyselín:
Bojujte proti zápalu - Omega 6 polynenasýtené mastné kyseliny môžu telu pomôcť v boji proti zápalom. Konkrétne kyselina linolová, ktorá je typom Omega 6, prispieva k produkcii kyseliny gama linolovej, ktorá sa po metabolizme transformuje na výživu s protizápalovými vlastnosťami.
Bojujte proti reumatoidnej artritíde - všetka kyselina gama linolová je tá, ktorá bojuje proti bolesti, zápalu a stuhnutosti kĺbov, špecifickým príznakom reumatoidnej artritídy.
Znížte krvný tlak - kyselina gama linolová vyrobená po konzumácii Omega 6, buď samotnej alebo v kombinácii s Omega 3 z rybieho oleja, môže znížiť vysoký krvný tlak.
Znížte riziko srdcových chorôb - najmä kyselina linolová má schopnosť znižovať kardiovaskulárne riziko. Nahradením nasýtených tukov rastlinnými olejmi bohatými na Omega 6 môže pacient znížiť riziko srdca.
Podporujem zdravie kostrového systému - Omega 6 mastné kyseliny udržujú zdravie kostného systému napriek tomu, že roky pribúdajú. Ženám aj mužom prospieva zlepšená hustota kostí, ak užívajú doplnky Omega 6 a Omega 3.
Výhody počas tehotenstva - Omega 6 mastné kyseliny majú priaznivé účinky, ak sa ich konzumuje vo vyváženom množstve počas tehotenstva, na vývoj plodu. Konkrétne majú Omega 6 schopnosť znižovať riziko astmy u novorodenca, ak matka dodržiavala odporúčané množstvá počas tehotenstva. Príjem omega 3 je rovnako dôležitý aj počas tehotenstva, tieto mastné kyseliny majú úžasné účinky pri paralelnom požití.
Odporúčaná dávka
Podľa American Heart Association by asi 5 - 10% vášho denného kalorického príjmu malo pozostávať z mastných kyselín Omega 6. Odporúčaná denná dávka sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi, ktorá sa určuje podľa jeho veku a stavu. zdravie a potreby tela každého človeka.
Deti do 6 mesiacov potrebujú 4,4 gramu Omega 6 denne, zatiaľ čo po dosiahnutí tohto veku sa ich potreba zvýši na 4,6 gramu. Dojčatá prijímajú toto množstvo materského mlieka alebo sušeného mlieka, takže nie je potrebné tento príjem dopĺňať. Deti vo veku 4 - 8 rokov potrebujú 10 g Omega 6 denne, ale u chlapcov sa táto dávka po 13 rokoch zvyšuje na 12 gramov denne.
V dospievaní potrebujú dievčatá 11 g denne, zatiaľ čo chlapci 16 g.
Po dozretí muži potrebujú 17 g Omega 6 denne, zatiaľ čo ženy 12 g. Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú 13 g Omega 6 denne.
Nedostatok Omega 6
Omega 6 polynenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, prispievajú k fungovaniu reprodukčného systému, k efektívnosti metabolizmu, majú dôležitú úlohu v zdraví kostí a v starostlivosti o krásne vlasy a pokožku.
Nedostatok omega 6 môže spôsobiť množstvo komplikácií. V prvom rade nedostatok Omega 6 spôsobuje dehydratáciu pokožky, výskyt podráždenia pokožky, vypadávanie vlasov, suché oči, zvýrazňuje bolesti kĺbov a tiež zvyšuje hladinu cholesterolu. V závažných prípadoch nedostatku Omega 6 sa môžu vyskytnúť dokonca arytmie, ťažké hojenie infekcií, komplikácie obličiek, problémy s rastom alebo problémy so správaním.
S nedostatkom omega 6 sa dá bojovať vyváženou stravou, ale aj používaním doplnkov výživy.
Odporúčania odborníkov na výživu
Odborníci na výživu odporúčajú prijať vyváženú stravu, ktorá dodá telu potrebné množstvo Omega 6, zároveň však odporúčame, aby sme to s konzumáciou Omega 6 nepreháňali, aby nedošlo k nerovnováhe z hľadiska príjmu Omega 6 a Omega 3.
Odborníci na výživu odporúčajú rovnováhu medzi konzumáciou omega 3 a omega 6
Príjem Omega 6 je dôležitý, rovnako ako príjem Omega 3, ale ešte dôležitejšie je vyvážiť pomer Omega 6 k Omega 3. V dnešnej dobe majú ľudia stravovacie návyky, ktoré spôsobujú, že konzumujú príliš veľa Omega 6 a príliš malé množstvo Omega 3.
Takáto nerovnováha môže mať množstvo negatívnych účinkov na zdravie. Omega 6 majú zápalové účinky, zatiaľ čo Omega 3 majú protizápalové účinky. Tieto dve kategórie mastných kyselín musia byť vyvážené, aby malo telo z konzumácie úžitok.
Štúdie v tejto oblasti preukázali, že človek sa vyvinul rešpektovaním pomeru Omega 6 a Omega 3 v pomere 1: 1. Bohužiaľ, dnes môže tento pomer dosiahnuť až 16: 1, čo je znepokojujúce.
Doplnky Omega 6
S nedostatkom omega 6 sa dá bojovať užívaním doplnkov výživy. Omega 6 sa nachádza vo forme tabliet, ale denný príjem je možné doplniť konzumáciou oleja z prvosienky, rybieho oleja a boragového oleja z jahňacieho jazyka.).
Všeobecne sa doplnky Omega 6 nachádzajú v kombinácii s Omega 3 a Omega 9, čo je dávka, ktorá zaisťuje udržanie zdravého pomeru týchto mastných kyselín.
Odporúčaná dávka doplnkov Omega 6
V prípade nedostatku Omega 6 môžete použiť doplnky výživy, ktoré dodajú telu potrebné množstvo mastných kyselín. Poraďte sa so svojím lekárom a urobíte najlepšie rozhodnutie o metódach suplementácie mastnými kyselinami Omega 6.
Nežiaduce účinky/kontraindikácie konzumácie Omega 6
Pacienti trpiaci stavmi, ako je psoriáza, artritída alebo cukrovka, by sa mali pred použitím doplnkov výživy Omega 6 poradiť so svojím lekárom. Rovnako, ak sa budete riadiť liečbou, mali by ste s lekárom konzultovať niektoré doplnky založené na Omege. 6 môže ovplyvniť účinnosť niektorých liekov. Ak máte vysoké hladiny triglyceridov, doplnky Omega 6 môžu pomôcť zvýšiť hladinu triglyceridov.
Všeobecne je konzumácia Omega 6 ako doplnku výživy bezpečná a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Vedci stále skúmajú prospešné a nepriaznivé účinky konzumácie Omega 6 na terapeutické účely. Doteraz však nedošlo k nijakým zásadným objavom v tejto oblasti.