Šikovný dizajn - záverečná časť blogu - aktivujte energetické rezervy!
Kluges Design - THE blog o výžive, móde, cestovaní a dekoráciách. Ukážeme vám, že ručná práca sa dá úžasne kombinovať so súčasnou módou štýlovým spôsobom. Ukážeme vám pre to inšpiráciu prostredníctvom vlastnej tvorby. Zdravá výživa a šport sú tiež v našom programe. Zabavte sa pri čítaní.
Pondelok 19. decembra 2016
Záverečný náraz - aktivujte výkonové rezervy!
Odpočítavanie v mojej aplikácii zobrazuje iba dni a hodiny do poslednej zmeny stravy.
Zámerne som plánoval tak, aby som pár dní pred Vianocami skončil s prechodom na euro. Aby si moje telo opäť pomaly zvyklo na zvýšený príjem kalórií.
Pretože -
náhle a masívne zvýšenie kalórií počas niekoľkých dní by bolo zjavne kontraproduktívne a potom by vyvolalo povestný „jo-jo efekt“.
Po zmene stravovania by sa preto mala vždy robiť reverzná diéta - a kalórie sa mali zvyšovať postupne - až kým nedosiahneme udržiavacie kalórie (kalórie postačujúce na udržanie hmotnosti).
Teraz by som chcel povedať pár slov o takzvanom Cheatday:
Samozrejme, väčšina z nás si najskôr dopraje „cheat day“.
Implementácie a názory sa však veľmi líšia. Existujú ľudia, ktorí skutočne jedia všetky mysliteľné sladkosti a/alebo iné veci, kým neprestanú jesť celý deň. Ešte iní si doprajú iba jedno podvádzané jedlo, v ktorom si napríklad môžu jednoducho pochutnať na vynikajúcom rezni s hranolkami. Podľa môjho názoru si toto rozhodnutie musí urobiť každý sám.
Môj cheatday bude určite Štedrý večer, pretože v tento deň sa sústreďujeme na jedlo kedykoľvek počas dňa.
Dovtedy budem pomaly zvyšovať príjem kalórií - od stredy - a opäť si doprajem pár sacharidov. Odkedy bol môj „záverečný špurt“ 2 týždne úplne bez sacharidov a bol spojený so 6 tréningovými jednotkami týždenne.
Malý návrh:
Je vhodné sledovať naše jedlo, aby ženy mali prehľad o tom, čo konzumujú pri reverznej strave. To znamená, že zadávame jedlá a jedlo do aplikácie, ktorá počíta kalórie a tiež makroživiny - teda ich sleduje.
Už rok používam aplikáciu „MyFitnessPal“ - bezplatná verzia. Je naozaj úžasné, čo som sa počas tejto doby dozvedel o obsahu kalórií a tiež o zložení potravy. Výhodou tejto aplikácie je, že je kompatibilná s niektorými fitness náramkami, a preto okamžite počíta kalórie, ktoré sa spotrebujú počas cvičenia.
Či už držíte diétu alebo nie, mali by sme sa vždy postarať o to, aby sme konzumovali zdravé jedlá bohaté na vitamíny. A predovšetkým sa vyhýbajte cukru, kdekoľvek je to možné. Cukor sa bohužiaľ skrýva v mnohých potravinách - dokonca aj v octe! Preto pri nákupe majte oči otvorené a stačí sa pozrieť na zoznam ingrediencií. Budete ohromení, čo tam nájdete.
Napríklad by vás nemalo zaslepiť nádherné slovo fruktóza - má to byť zdravé.
Mnoho potravín obsahuje fruktózový sirup alebo HFCS. Toto sa, bohužiaľ, umelo vyrába a v priemysle sa používa na konzervovanie potravín (najmä u mrazeného tovaru, ako je pizza a spol.) A na vytváranie objemu v pečive.
Preto môj tip - najlepšie je variť čerstvé a jesť hneď!
Tu uvádzam niekoľko mojich súčasných „potravinových výtvorov“:
Napriek nedostatku sacharidov pokračujem vo vytrvalostnom tréningu s intervalovými šprintmi.