Sila ďasien

POWER GUMS od SPONSER zabezpečujú, že telo bude počas cvičenia zásobované rýchlo dostupnou a ľahko stráviteľnou energiou zo sacharidov. Populárni dodávatelia energie sú ideálnou alternatívou alebo doplnkom gélov LIQUID ENERGY a je možné ich ľahko rozdeliť. Balenie obsahuje 10 kusov POWER GUMS, ktoré je možné užívať počas aj tesne pred cvičením. Poskytujú okolo 60 g sacharidov a zodpovedajú tak všeobecne odporúčanému množstvu energie, ktoré by sa malo za hodinu spotrebovať počas cvičenia.

POWER GUMS sú k dispozícii v 2 variantoch/príchutiach:

Varianta s ovocnou príchuťou
Obsahuje ďalších 150 mg kofeínu (= asi 2 šálky kávy) v balení (10 kusov) na „extra nakopnutie“ pre podporu fyzického a duševného výkonu. Kofeín pomáha zlepšovať koncentráciu a bdelosť a pomáha zlepšovať vytrvalostné schopnosti. Obohatené o taurín a komplex vitamínov B.

Varianta s príchuťou coly
Ako variant bez obsahu kofeínu obsahuje výrobok aj aminokyseliny vo forme BCAA a taurínu. BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré svojou funkciou ako proteínové zložky znižujú odbúravanie vlastného BCCA zo svalov počas výkonu.

žiadosť

Vhodný ako rýchlo dostupný zdroj energie počas alebo bezprostredne pred cvičením. Okrem alebo ako alternatíva ku gélom alebo energetickým tyčinkám.

Vyberte príchuť

Nutričné hodnoty/výživové fakty

Energia/energia kJ (kcal)

z toho nasýtené mastné kyseliny

Účinky kofeínu

Pozícia Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu

Kofeín pri cvičení

Diéta v súťaži

Tipy na vytrvalostné športy

Účinky kofeínu

Kofeín: pohľad Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu ISSN

Časy, keď bol kofeín na dopingovom zozname, sú už dávno preč. To však neznamená, že kofeín nemá žiadny vplyv na športový výkon. Ale naopak. „Pozícia stánku“ Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN) sumarizuje najdôležitejšie zistenia o kofeíne:

• Užívanie dostatočnej dávky kofeínu približne 10 - 60 minút pred výkonom môže zvýšiť sústredenie, bdelosť a anaeróbnu aj aeróbnu vytrvalosť.

• Kofeín už zvyšuje športový výkon v dávke 3 - 6 mg/kg telesnej hmotnosti. Pri vyšších dávkach sa už neočakáva ďalšie zlepšenie. Na druhej strane príliš vysoké dávky (> 9 mg/kg) môžu mať nepriaznivé účinky, ako je nervozita.

• Kofeín je účinnejší vo svojej voľnej forme v porovnaní s viazaným kofeínom nachádzajúcim sa v káve, guarane alebo čaji. Šálka kávy obsahuje okolo 60 - 100 mg kofeínu vo viazanej forme.

• Kofeín môže zvýšiť bdelosť pri dlhodobej námahe, ale aj počas spánku. To je dôležité nielen pre účastníkov ultra vytrvalostných podujatí, ale aj pre horské športy a expedície, ako aj pre študentov a pre činnosti ako napr. B. dlhé cesty autom.

• Kofeín zvyšuje výkon pri dlhodobej vytrvalostnej aktivite a je vysoko efektívny pri výkonoch časových skúšok (napr. Časovky).

• Kofeín prispieva aj k stresu vysokej intenzity, vrátane kolektívnych a loptových športov, ako je futbal a tenis, ktoré sa vyznačujú prerušovaným stresom po dlhšiu dobu.

• Vedecké dôkazy neukazujú žiadne straty tekutín súvisiace s kofeínom alebo iné nepriaznivé zmeny v rovnováhe tekutín, ktoré by mohli ovplyvniť výkonnosť.

• Existujú dôkazy, že užitie nízkoenergetického kofeínového nápoja/dávky počas cieleného tréningu zameraného na vytrvalosť alebo redukciu hmotnosti tiež podporuje malú ďalšiu redukciu tuku v porovnaní so samotným tréningom. K tomu je však potrebné používať iba nízkoenergetické kofeínové nápoje/panáky.

Súvisiace články
na tému »kofeín

literatúry
Goldstein ER a kol. (2010): Medzinárodná spoločnosť pre pozíciu v oblasti športovej výživy: kofeín a výkonnosť. J Int Soc Sports Nutr. 2010 27. januára; 7 (1): 5.

Autor: Remo Jutzeler
Vedúci výskumu a vývoja SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Výživa a zdravie ETHZ

Kofeín pri cvičení

Odporúčané dávkovanie kofeínu

Kofeín môže prejsť dlhú cestu k zlepšeniu vytrvalostného výkonu. Mnoho štúdií, ktoré preukázali pozitívny účinok kofeínu v súťaži, predpokladalo, že výkon trval okolo hodiny. Neexistujú štúdie o použití kofeínu pri príležitostiach dlhších ako 24 hodín.

V ideálnom prípade by mal byť príjem kofeínu prispôsobený konkrétnym fázam súťaže (slabý výkon, konečná fáza, nočný čas atď.). Je preto výhodné plánovať časy príjmu tak, aby spadali do (psychicky a fyzicky) náročnej výkonnostnej fázy.

Odporúčané dávkovanie kofeínu v športe sa v zásade pohybuje okolo 3 - 4 mg/kg telesnej hmotnosti. Napríklad 70 kg človek by skonzumoval 210 - 280 mg kofeínu. Krivka účinku kofeínu trvá približne 30 - 40 minút po požití a 3 - 4 hodiny potom. Potom je potrebné opäť dodať kofeín. Negatívne účinky v dôsledku predávkovania sa môžu v tomto období vyskytnúť iba od 5 do 6 mg/kg telesnej hmotnosti. Ovplyvnené by však boli predovšetkým kognitívne, nie fyzické výkonnostné faktory.

Súvisiace články
na tému »kofeín
na tému »súťažné stravovanie

Autor: Remo Jutzeler
Vedúci výskumu a vývoja SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Výživa a zdravie ETHZ

Diéta v súťaži

Súťažiaca strava - bežné tipy pre vytrvalostných športovcov

Koncept výživy by mal byť teraz zjednotený prostredníctvom vašich tréningových jednotiek a fázy. Odborníci veľmi často konzumujú svoje zložky podľa výživového plánu. Mal by byť navrhnutý tak, aby bol relatívne otvorený, aby bolo možné zohľadniť individuálne a meniace sa potreby. Krátko sme pre vás zostavili spoločné tipy:

• Energetická potreba: naplánujte si asi 60 - 80 g sacharidov za hodinu. Bežným zdrojom sú tyčinky, športové nápoje a gély. Tyčinky, napríklad HIGH ENERGY BAR, zvyčajne poskytujú okolo 20 - 30 g sacharidov na tyčinku. SÚŤAŽ alebo ISOTONIC cca 50-60 g sacharidov na fľašu (750 ml) a SPONSER LIQUID ENERGY GEL v tube poskytuje cca 50 g sacharidov. Tj. Aby ste sa dostali na 60 - 80 g uhľohydrátov, musia sa jednotlivé zdroje šikovne navzájom kombinovať.

• Potreba tekutín je individuálna a mala by závisieť od vášho pocitu smädu. Je určená hlavne intenzitou a teplotou. Nadmorská výška, vietor a chladné teploty môžu znížiť pocit smädu.

• Čím dlhšia je doba expozície, tým dôležitejšia je rovnováha elektrolytov a nahradenie solí, ktoré sa strácajú potom. Na viacdenných etapových pretekoch a pri vysokých teplotách má zmysel brať aj elektrolyty. SPONSER odporúča okrem športového nápoja užiť približne 2 SALT CAPS kapsule za hodinu aktivity.

• Kofeínové doplnky sa s úspechom používajú vo vytrvalostných športoch. Pomáhajú pri motivácii a energetických krízach. Voliteľne sa integruje v malých dávkach, napríklad s populárnymi POWER GUMS, gélmi LIQUID ENERGY alebo na cielené doplnenie ampulkami ACTIVATOR.

• Na viacdenných etapových pretekoch sa uistite, že máte dostatočný príjem bielkovín. Počas raňajok, medzi pretekmi a v cieli, dávajte pozor na výrobky s vysokým obsahom bielkovín. Vhodnými výrobkami SPONSER sú WHEY ISOLATE 94 na raňajky, ULTRA PRO po cca 4-5 hodinách na trase a PRO RECOVERY na okamžitú regeneráciu v cieli. PROTEÍNOVÉ SMOOTY sú bielkovinové roztoky pripravené na priame použitie, ktoré je možné konzumovať priamo po prejdení cieľovou čiarou.

• Po prechode cieľom sa zameriava na vybudovanie nových zásob glykogénu na nasledujúci deň. V priebehu večera by sa malo skonzumovať 1 - 2 porcie CARBO LOADERA.

Autor: Yvonner Forster Nigg
Ing.Food Science FH
dipl. Výživový poradca HF

Sponser Sport Food predstavuje vysoko kvalitné a inovatívne konkurenčné produkty. Ako dodávateľ spoločnosti Swiss Cycling ponúkame inovatívne koncepty pre súťaž a školenie. Svetoví športovci ako tím Scott-SRAM s Nino Schurterom, ale aj ďalší športovci ako Linda Indergand alebo Sina Frei dôverujú našej kompetencii a skúsenostiam v oblasti výživy.

Aby sme boli optimálne pripravení na všetky nadchádzajúce preteky, zostavili sme nasledujúcu víťaznú cyklistickú sadu:

Pred:
AKTIVÁTOR: Tí, ktorí chcú konať agresívne, sústredene a s maximálnym energetickým prínosom z Activatora. Kofeín všeobecne zvyšuje výkon pri vytrvalostných činnostiach.
HIGH ENERGY BAR: Ideálna, vysoko kvalitná cereálna tyčinka s krátkymi, strednými a dlhými reťazcami uhľohydrátov pre rovnomerný prísun energie a s ovsenými otrubami bohatými na beta glukány. S dvojnásobným obsahom soli v porovnaní s bežnými vysokoenergetickými tyčinkami.

Počas:
LIQUID ENERGY PLUS: Energia z trubice. Používajú sa najlepšie tolerované a praktické energetické gély
kompenzácia energetických zúžených miest.
SÚŤAŽ: Súťažné športové nápoje majú širokú škálu sacharidov
bez kyselín, a preto je žalúdkom mimoriadne dobre tolerovaný aj pri vysokých súťažných dávkach.
POWER GUMS: Silové ďasná poskytujú telu rýchlo dostupnú energiu počas športu na zlepšenie vytrvalosti. Populárny doplnok alebo alternatívu k gélu na kvapalnú energiu je možné dávkovať jednotlivo.

Nach:
OCHRANNÝ OTREK: Náš regeneračný kokteil je kombináciou jednoduchých a komplexných sacharidov, vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov pre normálnu regeneráciu (regeneráciu) po cvičení. Sacharidy s rôznym glykemickým indexom poskytujú energiu pre tréning a používajú sa na doplnenie zásob glykogénu. Vysoký obsah bielkovín podporuje budovanie a udržiavanie svalov.