Sila vôle 6 tipov na väčšiu silu pri chudnutí - FIT FOR FUN
Snažíte sa udržať si váhu alebo dokonca schudnúť, ale stále vás premáhajú chute? Najlepšie tipy, ktorým treba odolať.
Väčšina z nás túži po vysnívanom tele - väčšina z nás sa však tiež stane obeťou nepríjemných chutí alebo sa príliš často necháva zlákať zlozvykom ako čokoláda a rýchle občerstvenie, aj keď skutočne chce schudnúť. Ako sa vám teda podarí vybudovať dostatok sily vôle, aby ste odolávali? Na webe „Health.com“ odborníci odhaľujú psychologické triky, vďaka ktorým môžete zostať vytrvalí, pokiaľ ide o výživu.
Riziko salmonely stúpa s letnými teplotami. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité neustále chladenie, dôkladné varenie a správna hygiena kuchyne. Pri používaní mletého mäsa, čerstvej klobásy, hydiny, morských plodov, rýb a vajec by ste mali byť obzvlášť opatrní, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu.
1. Z dohľadu, z mysle
Tak jednoduché a napriek tomu efektívne: Ak máte v dome nezdravé jedlo, mali by ste ho čo najlepšie skryť. Cynthia Sass - americká odborníčka na výživu a autorka kníh - radí: Vrece zemiakových lupienkov, ktoré vám padnú do oka, odložte späť do kuchynskej skrinky, kde na ňu rýchlo zabudnete, a lákavé balenie zmrzliny v mrazničke zakryte oveľa zdravšou mrazenou zeleninou, aby ste Ani sa nenazdajte.
2. Zdravé nezdravé jedlo - keď je vôľa slabá
Ak máte chuť na niečo sladké, mastné alebo slané, zoberte si občerstvenie, ktoré vám pripomenie nezdravé jedlo, ktoré by ste bežne jedli, ale je oveľa zdravšie.
Ak máte chuť na čipsy, prečo si neurobiť misku so zeleninovými čipsami - sú rovnako dobré na okusovanie ako tradičné zemiakové lupienky, ale s oveľa menším počtom kalórií.
Namiesto zmrzliny si môžete dopriať domáci (samozrejme nízkotučný) mrazený jogurt. „Postupom času si vaše chuťové poháriky a váš mozog zvyknú a naučia sa vyberať tieto zdravšie alternatívy,“ hovorí newyorský psychoterapeut Jonathan Alpert.
3. Len si dajte pauzu a posilnite svoju vôľu
Ak sa na vás lahodné, ale kalorické pečivo usmeje cez okno pekárne, netreba veľa poddávať. DR. Coral Arvon z Centra dlhovekosti Pritikin - stravovacie a wellness zariadenie v americkom štáte Florida - to vie a preto navrhuje predstaviť si vnútorný prepínač so slovom „pauza“ a stlačiť ho v takejto situácii.
To vám umožní na chvíľu vstúpiť do seba a premýšľať, či chcete skutočne zoslabnúť a dopriať si kalorickú bombu.
Ak si po desiatich minútach nie ste istí, či chcete riskovať zlé svedomie, je oveľa jednoduchšie povedať nie.
4. Predstavte si, že jete .
Znie to zvláštne, ale zdá sa, že to funguje: Namiesto toho, aby ste vrecko gumových medveďov hneď roztrhli vo vrecku, najskôr si predstavte, ako ich jete. Podľa štúdie Carnegie Mellon University v Pittsburghu v Pensylvánii majú ľudia tendenciu jesť potom menšie množstvo hriešneho občerstvenia. V rámci štúdie z roku 2010 americkí vedci postavili 30 M & Ms pred niekoľkými účastníkmi a tí, ktorí si predtým mysleli, že ich okusujú, následne zjedli menej ako tí, ktorí - bez premýšľania - sa okamžite vrhli na M & Ms.
To je čas, ktorý trvá, kým opäť spotrebujete kalórie.
Len malé občerstvenie? Zistite, ako dlho musíte cvičiť, aby ste spálili kalórie, ktoré ste konzumovali!
5. Rozptyľovacie manévre pre väčšiu silu vôle
Urobte si zoznam aktivít, ktoré môžu pôsobiť ako rozptýlenie, keď máte hlad. DR. Judith S. Beck odporúča:
„Zahrajte si videohru, zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku, čítajte svojim deťom, umyte si psa, maľujte si nechty na rukách.“
Možností je neúrekom! „Ak sa sústredíte na niečo iné, vaša chuť ustúpi,“ dodala psychologička z Pensylvánskej univerzity. Rozptyľujúce sú aj športové aktivity, zatiaľ čo čistenie zubov môže dokonca znížiť fyzickú túžbu po nezdravom jedle.
6. Nechajte svoj smartphone pracovať pre vás a pre vašu vôľu
Technológia pre nás v dnešnej dobe dokáže veľa - tak prečo tiež nemotivovať? Nechajte svoj smartphone, aby vám poslal povzbudzujúce, ale aj varovné správy, ktoré vám pripomínajú, prečo chcete odolať svojej chute. Napríklad: „Môžem buď jesť, čo chcem, alebo žiť zdravo.“ Alebo: „Ak sa teraz podvolím, budem mať neskôr len zlé svedomie.“