Sila vôle Nie, ďakujem, žiadny krém pre mňa, prosím! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Šťastná hodina s priateľmi opäť volá. Tak veľmi ste chceli športovať a piť vôbec menej alkoholu. Takže povedzte nie!
Pokušenie je všadeprítomné: krabica s občerstvením v kancelárii, skvelá denná ponuka z pekárne za rohom, koktailová šťastná hodina vo vašom obľúbenom bare. Každý, kto tu chce odolávať, potrebuje poriadnu porciu vôle. Zlá správa: málokto ich má prirodzene. Dobrá správa: sila vôle sa dá trénovať ako sval.
Buďte svojim najlepším priateľom a najväčším motivátorom
Je škoda, že v skutočnosti zaobchádzame s každým, koho poznáme, viac zhovievavo ako so sebou. Sme na seba príliš prísni. Kristin Neff, PhD z University of Texas, povedala pre Yahoo: „Ľudia, ktorí hrešia pri diéte a potom sa s tým rozchádzajú, často jedia ešte viac, pretože sa cítia zle.“ Dobre, zjedli ste kúsok koláča . Nevadí, z jedného kúska nebudeš tučná. Zajtra je nový deň!
Tip: Zapisujte si výčitky, ktoré dávate za zanedbanie jedálnička. Potom na ďalší papier napíšte, čo by ste povedali svojej najlepšej priateľke, ktorá sa prizná, že ste zanedbali jej stravu.
Doprajte si niečo
Každý, kto neustále hoduje na lahôdkach alebo na útulnom večeri na gauči, sa nakoniec dostane do bodu, keď v supermarkete vydrancuje celú poličku s cukrovinkami a na týždeň sa s výdobytkami zomkne doma pred televízorom. Ako vždy v živote: všetko s mierou. Každú chvíľu si doprajte malú pochúťku. Doprajte si večer: každý utorok môže byť čokoládová tyčinka.
Malé krôčiky
Nesnažte sa cez noc prejavovať absolútnu vôľu v každej oblasti života. Ak si chcete zvyknúť bez vanilkového latte, ktoré si doprajete ráno pred prácou, neskúšajte vytrvalostný beh parkom každý večer v rovnakom čase. Tí, ktorí sa príliš zdržiavajú, zlyhávajú. Až keď sa zadívate na vanilkové latte s pohŕdavým pohľadom, je načase splniť si svoj ďalší cieľ.
Dobre sa vyspi
Ak chcete mať svoje chute pod kontrolou, mali by ste sa ubezpečiť, že dobre spíte. Mali by ste spať najmenej šesť hodín za noc. Nedostatok spánku môže zvýšiť produkciu metabolického hormónu gherlin, ktorý následne stimuluje chuť do jedla. V unavené dni sa stane oveľa rýchlejšie, že zrazu máte pocit, že chcete, aby sa vám čokoládová tyčinka vysmiala z kolegovho stola ...
Spojte fantáziu a rozum
Gabriele Oettingen, profesorka psychológie na Newyorskej univerzite, skúma, aké kroky môžu ľudia podniknúť na dosiahnutie svojich cieľov, a čo im môže zabrániť v realizácii ich plánov. Zistila, že ani tí, ktorí si svoju budúcnosť zobrazovali v ružových farbách - budem mať o 20 kíl menej - ani tí, ktorých čoraz viac zaujímajú prekážky, ktoré sú na ceste tam - už nikdy nesmiem jesť čokoládu! - dosiahli úspechy. Všetko je v zmesi: Ľudia, ktorí si stanovia pevný cieľ a zároveň majú jasno v prekážkach na ceste, sú s najväčšou pravdepodobnosťou úspešní.
Hry s mysľou pomáhajú
Najťažšie situácie pre vôľu sú spontánne. Skúste si vopred zahrať vo svojej hlave nebezpečné situácie. Ak idete von s priateľmi, chcete iba vypiť džin a tonikum namiesto milovanej pina colady a potom prejsť na vodu. Vopred (triezvo) si premyslite, čo poviete barmanovi a prečo idete bez pina colady. Ak ste vopred sformulovali myšlienky, v situácii si ich ľahšie spomeniete.