Športový do nového roka smerom k požadovanej hmotnosti
Schudnúť - schudnúť - pribrať - schudnúť - pribrať: Takto vyzerá častý cyklus snaženia sa o požadovanú váhu. Pretože: samotný pôst nestačí!
Jojo efekt je názov pre špirálu, vďaka ktorej sa kilogramy po diéte s úspešnou redukciou hmotnosti opäť zvýšia. Dôvod spočíva v znížení spotreby energie: Počas diéty sa telo prispôsobuje nižšiemu príjmu kalórií. Aby mohol naďalej plniť svoje úlohy, pracuje hospodárnejšie. Takzvaná chudnutie navyše často znižuje tukové tkanivo a svalovú hmotu, čo je zase dôležitý jedák kalórií. Ak sa po diéte obnovia pôvodné stravovacie návyky, telo je menej schopné spáliť prebytočné kalórie ako predtým - váha sa opäť zvyšuje.
Príjmy a výdavky na požadovanú váhu
Ak chcete kontrolovať svoju váhu, musíte vyvážiť energetickú bilanciu. Je to doslova ako v súvahe spoločnosti: Na jednej strane je to príjem, teda energia, ktorá sa absorbuje z potravy. Na druhej strane je to výdaj, teda energia, ktorú telo potrebuje na plnenie svojich úloh. Ak príjem prevýši výdaj, t. J. Skonzumuje sa viac kalórií ako sa skonzumuje, výsledkom je zisk - tu: prírastok hmotnosti. Ak sú naopak výdavky väčšie ako príjem, výsledkom je zníženie hmotnosti; hovorí sa o negatívnej energetickej bilancii.
Chudnutie = negatívne
Pri chudnutí nastáva zvláštny prípad, že chcete dosiahnuť negatívnu rovnováhu. V zásade môžete otáčať 2 „ozubené kolesá“:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Ušetrite na výnosoch
Patrí sem všetko, čo súvisí s príjmom potravy. Je dôležité šetriť kalórie. Nejde o špeciálne (krátkodobé) diéty, ale o základné stravovacie návyky. Napríklad 1 gram tuku s 9 kcal má viac ako dvakrát toľko energie ako gram sacharidov (4 kcal). To neznamená, že by ste pri chudnutí nemali konzumovať tuky, ale iba to, že je dvakrát tak ťažké sa ich zbaviť v porovnaní s inými dodávateľmi energie. Mali by ste teda myslieť na svoj stravovací plán. Nezaškodí tiež poznať energetický obsah vášho jedla.
Napríklad:
100 g zemiakov (varené) cca 70 kcal
100 g hranolčekov cca 150 kcal
100 g celozrnného pečiva cca 190 kcal
100 g bieleho pečiva cca 250 kcal
atď.
2. Buďte veľkorysí v utrácaní
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Druhou stranou je energetický výdaj tela. To je možné ovplyvniť najmä pravidelnou fyzickou aktivitou (šport) a nárastom svalovej hmoty. Nezáleží na tom, či sú dlhé tréningové jednotky absolvované s nízkou intenzitou alebo kratšie s vyššou intenzitou. Nakoniec to všetko závisí od spotreby energie. Druhá metóda má však výhodu v tom, že zaberá menej času a - najmä pri silovom tréningu - podporuje budovanie svalov.
Tip: 8-týždňový program Easy Slim od spoločnosti NewMoove, popredného online fitnes štúdia, obsahuje tri rôzne tréningové jednotky týždenne s krátkym a dlhým tréningom, 8-týždňový plán výživy a týždenné video o varení. Viac sa dozviete vo videu.
Vyskúšajte program chudnutia Easy Slim na jeden týždeň zadarmo na www.newmoove.com.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby bolo možné odhadnúť vplyv fyzickej aktivity na spotrebu energie, sú tu uvedené aj približné smerné hodnoty. Tie okrem iného závisia od pohlavia a telesnej hmotnosti. Hodnoty v tabuľke zodpovedajú hodinovej spotrebe energie ženy vážiacej 65 kg a muža vážiaceho 75 kg.
Stáť
Žena: 70 kcal/hod.
Muž: 90 kcal/hod.
Choďte pomaly (4 km/h)
Žena 176 kcal/hod.
Muž: 225 kcal/hod.
Bežať stredná (8 km/h)
Žena: 486 kcal/hod.
Muž: 623 kcal/hod.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ísť na bicykel útulný
Žena: 351 kcal/hod.
Muž: 450 kcal/hod.
Chudnutie alebo kontrola telesnej hmotnosti sú vždy otázkou príjmov a výdavkov. Diéta a cvičenie sú tu neoddeliteľne spojené. Napríklad na to, aby mohla žena pripraviť ďalšiu raňajkovú rolku (asi 180 kcal), by musela jazdiť na bicykli dobrú pol hodinu.
Získajte zadarmo test už teraz!
Si zvedavý? Potom vyskúšajte kurz Boot Camp Beginners - dokonalý tréning celého tela, pri ktorom sa určite zapotíte!
Prihláste sa na bezplatný test s našim partnerom NewMoove, popredným online fitnes štúdiom NewMoove a ľahko trénujte doma pred televízorom, počítačom alebo tabletom. Vyberte si z viac ako 300 kurzov. Vyskúšajte teraz na 1 týždeň zadarmo na adrese www.newmoove.com .
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies