Sila žien vo vytrvalostných športoch; Tréning, nie, ďakujem, mám svoje dni ... Marion Pyrlik v PODMIENKE
Menštruačné obdobie má negatívny vplyv na hladinu železa. Ale to je už vlastne ono
iba preukázaná nevýhoda pre športovkyňu. Aj keď si súťažiaci športovci niekedy tajne želajú, aby sa ich menštruácia nezastavila, je zásadne dôležité udržiavať zdravé ženy tak, aby mali pravidelnú menštruáciu.
Dokonca len dočasná absencia menštruačného krvácania naznačuje zníženú koncentráciu ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorá súvisí s odvápňovaním kostí (osteoporóza).
To môže okrem iného viesť k tendencii k únavovým zlomeninám. Ak došlo k takejto únavovej zlomenine, nemôžete trénovať (úplne) najmenej šesť týždňov. Podľa súčasného stavu vedomostí neexistuje objektívne zníženie výkonnosti v danom období. Zdá sa, že menštruácii neprekáža ani schopnosť absorbovať kyslík, ani svalová sila, ani reakčný čas.
Keď však majú svoje dni, niektoré ženy trpia únavou, bolesťami brucha, podráždenosťou alebo pocitom napätia v prsníkoch, čo narušuje ich pohodu a nepriamo tak ovplyvňuje ich motiváciu k výkonu. Zdá sa však, že vysoko trénované športovkyne mávajú menšie menštruačné problémy ako iné športovkyne a ľahký tréning môže dokonca pôsobiť proti bolestiam brucha.
V každom prípade by ženy mali byť opatrné, aby počas menštruácie pili veľa tekutín, pretože sa v tele hromadí voda v dôsledku usadenín solí počas menštruácie.
Kvalitné raňajky sú teraz ešte dôležitejšie ako zvyčajne, rovnako ako aj požiadavka na kalórie počas
obdobie sa zvyšuje. Tehotenstvo: dovidenia?
Ženy v zásade chcú a môžu športovať aj počas tehotenstva. V tejto fáze je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým počúvať telo a nepreťažovať sa. Šport posilňuje imunitný systém, dodáva organizmu kyslík a stimuluje krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na zdravie nastávajúcej matky. Väčšina športovkýň, ak nemajú problém s otehotnením, chce zostať fyzicky aktívna až tesne pred pôrodom. Beh s jeho ťažkými nárazovými záťažami môže byť v posledných mesiacoch prekážkou a dokonca bolestivým. Preto tehotné ženy ku koncu tehotenstva prechádzajú na bicykel, plávanie alebo ľahký vodný aerobik.
To isté urobila aj bežkyňa svetového formátu Paula Radcliffe, ktorá v piatom mesiaci zastavila svoje tempové behy a na prechádzky chodila až od siedmeho mesiaca. Zatiaľ je všetko dobré. Po pôrode však už po 12 dňoch začala znovu behať, čo spôsobilo zlomeninu krížovej kosti. Prestávka 6 - 8 týždňov by bola lacnejšia. To je čas, ktorý telo potrebuje na zvrátenie zmien v tehotenstve.
Počas tejto doby je obzvlášť dôležité vykonať popôrodné cvičenie, aby ste zabránili zníženiu panvového dna. Častým dôsledkom oslabenia svalov panvového dna je inkontinencia moču. Preto musí byť táto oblasť svalov po pôrode konkrétne prestavaná.
Ak bude atletický tréning obnovený, malo by sa začať s aqua aerobikom alebo ergometrom. Heslo je menej je prvých pár mesiacov.
Tehotenstvo - povolené vstrekovanie výkonu
V roku 2005 bola švajčiarska triatlonistka Brigitte Mc-Mahon odsúdená za doping krvným dopingovým prostriedkom EPO. O päť rokov skôr, na olympijských hrách 2000 v Sydney, sa stala olympijskou šampiónkou, čo bolo pre mnohých v tom čase úplne prekvapujúce. Dalo by sa povedať, že bola v tom čase „legálne dopovaná“, pretože bola tehotná. Počas tehotenstva sa okrem iného značne zvyšuje produkcia nandrolonu, čo môže prispieť k zvýšeniu výkonnosti športovca.
V bývalej NDR boli tieto vedomosti využívané vedomou impregnáciou ženských športovkýň s cieľom optimalizovať ich výkonnosť na vrchole sezóny z dôvodu vysokej produkcie tohto anabolického steroidu. Po určitom čase museli (bolo im dovolené) opäť potratiť.
Konkurenčný šport v neskorej dospelosti
Ženy, ktoré sú dlhé roky zvyknuté pravidelne cvičiť, sa nenechajú od cvičenia odradiť, pretože budú starnúť. Hobby športovci sú tiež schopní udržať si svoju výkonnosť ešte dlho. V oblasti vysokého výkonu je badateľnejšie zníženie výkonu. Pokles výkonu má rôzne príčiny:
Napriek pravidelnému tréningu sa ukladanie tuku v tkanive zvyšuje s vekom. Telesná hmotnosť môže zostať rovnaká, ale zvyšuje sa percento telesného tuku a súčasne klesá aktívna svalová hmota.
Hladina testosterónu tiež nepretržite klesá od 25. roku života, čo má zase negatívny vplyv na výkon. Bez ohľadu na to, koľko sa cvičí, dochádza aj k zníženiu maximálnej absorpčnej kapacity kyslíka.
Bez pravidelného tréningu by sa to dokonca znížilo až o 10% za dekádu života. Tí, ktorí trénujú, môžu tento počet znížiť zhruba o polovicu. Ale aj keď vôľa existuje: kto má štvrtý prvý
Prešlo desaťročie života, už objektívne nemôže trénovať toľko hodín a tak intenzívne ako predtým.
Starší športovec a starší športovec potrebujú dlhší čas na zotavenie. Obzvlášť ťažké
Školenia už nie je také ľahké odložiť. Kto ignoruje znamenia doby, bude
Zaplaťte za to v určitom okamihu zvýšenou náchylnosťou k infekciám alebo škodám spôsobeným preťažením. Ortopedické problémy sú oveľa častejšie u starších športovcov ako u mladých športovcov. Je preto dôležité vyberať súťaže múdro a celkovo plánovať menej súťaží.
Ženy by sa mali spoliehať na dobrý „pocit tela“ obsiahnutý v ich povahe a požadovať iba toľko, koľko môže dať telo. Žena, ktorá pozná svoje limity a podľa toho trénuje, dosahuje maximálny výkon a dokáže si vziať nejedného muža, ktorý je pretrénovaný a týraný zraneniami
Štart ide, nechaj to stáť. Cvičenie kvôli kráse?
Na záver ešte jedna téma, ktorá zaujíma takmer každú ženu: celulitída, problém, ktorý postihuje asi 80% všetkých
Ovplyvňuje ženy, nielen nadváhu, ale aj štíhle ženy bez kíl navyše.
Pretože mnoho športovkýň trpí tiež na „pomarančovú kôru“, vynára sa otázka, či môže byť šport - a najmä beh - účinným pomocníkom proti celulitíde. Celulitída nie je choroba, ale skôr a
kozmetický problém, ktorý postihuje ženy takmer výlučne. Preferovanými časťami tela sú zadok a
Stehná, na ktorých vidno rôzne výrazné, nepekné preliačiny. Preto tiež
názov „pomarančová kôra“, pretože pokožka skutočne vyzerá ako (stará) pomaranč.
Muži majú to šťastie, že ich tento problém neovplyvní, pretože majú pevnejšie spojivové tkanivo. Ak je v tukových bunkách uložených príliš veľa tukových molekúl, nemôže ich držať pohromade voľné ženské spojivové tkanivo. Vyrážajú smerom von a vytvárajú tie nevítané preliačiny. Pretože zväčšené tukové bunky môžu tiež tlačiť na krv a lymfatické cievy, bráni sa tak zásobovaniu buniek, ako aj odstráneniu splodín metabolizmu.
Tie sa potom ukladajú v tkanive, čím sa celulitída ešte zhoršuje.
Čo môžu ženy robiť proti celulitíde
Nie veľa! Nadváha je bohužiaľ iba jedným z faktorov, ktoré podporujú rozvoj celulitídy a umožňujú rast tukových buniek na zadku a stehnách. Pravidelné cvičenie, ako je beh, stimuluje metabolizmus a zvyšuje bazálny metabolizmus, čo spolu s nízkokalorickou stravou pomáha znižovať nadváhu. Je však chybou si myslieť, že žena s normálnou hmotnosťou by mohla cvičením zacieliť na problémové partie.
Napriek všetkému reklamnému úsiliu, ktoré sa opakovane pokúša priviesť mužovi vhodné tréningové vybavenie, to nefunguje! Bez ohľadu na to, ktoré cviky sa vykonávajú a aké vybavenie sa používa, chudnutie a redukcia tuku sa nedejú lokálne, ale vždy na celom tele
založené. Celulitída je do značnej miery genetická a bohužiaľ sa dá cvičením ovplyvňovať iba v obmedzenej miere.
Ale beh je zdravý, buduje svaly a posilňuje spojivové tkanivo. Vďaka tomu sa ženy môžu aspoň pokúsiť oklamať prírodu a zabrániť rozvoju celulitídy alebo pozitívne ovplyvniť existujúcu metabolickú poruchu. Na podporu odstránenia splodín metabolizmu by ste mali tiež veľa piť. Bohužiaľ, neexistuje žiadna záruka pevnej a hladkej pokožky bez preliačin.
Pravidelné vytrvalostné tréningy zvyšujú pohodu a povedomie tela, budujú imunitný systém a majú veľa pozitívnych účinkov na psychiku.
Takže ženy: plná rýchlosť vpred!
Marion Pyrlik v PODMIENKE - 11/2011