Silné abs - Weider Rumunsko

silné

Silné abs. Pokiaľ nespíte alebo sa nemilujete, ležanie na chrbte nie je práve pozícia, ktorú chcete v živote zaujať. Zvyčajne to znamená, že ste spadli, alebo vás niekto zrazil. Dve situácie, ktoré vás v žiadnom prípade neprinútia myslieť na silné brušné svaly. Takže, aby ste si vytvorili súbor brušných svalov, ktoré vyzerajú dobre a chránia vás, bolo by rozumné uchýliť sa k niektorým cvikom, ktoré môžete robiť v stoji. Toto je pozícia, ktorú využívate väčšinu času.

Vykonávanie cvikov na brucho v sede vás pripraví na veľa športových a každodenných aktivít. Núti trup konať v postoji, ktorý vždy používate. Bez ohľadu na pohyb vám brušné svaly pomáhajú udržiavať rovnováhu, na rozdiel od cvikov vykonávaných na podlahe. Cvičenie v stoji môže tiež pomôcť zabrániť zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť u ľudí na podlahe, napríklad pri natiahnutí krčných svalov (veľa ľudí, ktorí trénujú, má tendenciu vyvíjať prílišný tlak na zadnú časť krku počas krízy). alebo bolesti krížov (zvlášť spojené s brušným zdvihom).

RÝCHLY TIP: Údery alebo kopy bojových umení sú legendárne z hľadiska ich schopnosti vyvinúť silné abs. Cvičte údery pomaly, aby ste získali kontrolu nad brušnými svalmi a rýchlo, aby ste vyvinuli výbušnú silu.

Cvičenie hornej časti brucha

PRIDAJTE TIETO POHYBY DO SVOJHO BRUDIČNÉHO VÝCVIKU

Na konci tréningu brucha (rotáciou) vykonajte jedno z nasledujúcich troch cvikov. Na prvom tréningu urobte celkovo 20 opakovaní bez ohľadu na to, koľko sérií na to potrebujete. Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd. Pri každom novom tréningu sa snažte pridať päť až 10 opakovaní. Keď môžete vykonať 50 opakovaní v 5 alebo menej sériách, pridajte váhu.

KLUB NA STOJANOVOM KÁBLE. Použite lanovú rukoväť z tricepsového prilby a umiestnite ju na zátylok. Konce lana dajte tak, aby boli ruky po oboch stranách tváre a kábel bol napnutý. S nohami vzdialenými viac ako na šírku ramien ohnite trup na úroveň bokov.

TURECKÉ VÝCHODY. Ľahnite si na zem lícom nahor a v ľavej ruke držte činku alebo kaluž a ohnite ľavé koleno. S váhou držanou nad hlavou zdvihnite trup z podlahy, zatlačte pravú nohu dozadu a postavte sa. Obráťte poradie pohybov, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, ležiac ​​na podlahe. Po dokončení opakovaní pre jednu stranu si odpočiňte a potom vykonajte opakovania pre druhú stranu.

BOČNÉ APLIKÁCIE. Držte v jednej ruke ťažkú ​​činku a postavte sa rovno.Dbajte na to, aby ste neustále stabilizovali trup, nakláňajte sa nabok smerom k boku ruky činky. Dajte pozor, aby ste neotočili ramenami. Dokončite opakovania pre jednu stranu a potom prejdite na druhú.