Silné oči 8 tipov na zlepšenie zraku
Vaše oči budú pri vás celý život a budú s vami radi objavovať celý svet. Od prvej lienky, ktorú ste v detstve veľmi pozorne skúmali, až po fascinujúci západ slnka pri mori. Na svete je toľko krásnych vecí, ktoré vám vaše oči umožňujú a napriek tomu im neustále podávate to isté jedlo!
Obrazovky, kam až oko dovidí
Či už v práci na monitore alebo v súkromí na televízii, smartfóne alebo tablete: hodiny sledovania elektronických displejov sú pre náš vizuálny orgán mimoriadne náročné.
Obrazovky sú novinkou v celej histórii ľudstva. Nikdy sme sa tak dlho nepozerali na jedno a to isté miesto s takou vysokou koncentráciou. Ale ako vyzeráme, naše očné svaly sa neustále hýbajú a napínajú. Iba tak jasne vidíme, až kým po niekoľkých hodinách oči unavia a zraková ostrosť neklesne.
Oko je navrhnuté ako dynamický orgán a vyžaduje pravidelný pohyb a zmenu videnia z blízka na diaľku. Týmto spôsobom zostáva šošovka v oku pružná a všetky oblasti sietnice sú rovnako namáhané. Okrem toho monotónne sledovanie obrazovky a zameranie na oblasť blízkeho záberu sťažujú sústredenie, pretože je stimulovaná takmer výlučne ľavá hemisféra. Trvalé sedenie a napätie na krku a ramenách tiež spomaľuje prietok krvi do očí a zhoršuje príznaky nadmerne namáhaných očí, ako sú rozmazané videnie, suchosť a bolesti hlavy.
Ako si udržiavate zrak a kompenzujete monotónnu vizuálnu prácu?
Je utopické veriť, že sa v blízkej budúcnosti zaobídeme bez monitorov, ale správna strava a pravidelný relax pôsobia proti typickým ochoreniam očí.
1. Pitie: Voda je nevyhnutná pre činnosť orgánov zraku a tvorbu slznej tekutiny. Chráni a regeneruje oko. Najlepšie je piť dostatočne pravidelne. A ak ste na zásaditej strave, potom prosím nesýtené.
2. Stravovanie: Najlepšie je jesť len trochu ovocia, pretože príliš veľa fruktózy nie je dobré ani pre vás. Na oplátku môžete jesť viac zeleniny. Živiny, ktoré obsahuje, ako je luteín, podporujú vývoj a údržbu vašich zrakových buniek.
Máte radi ryby? Tiež! Losos, makrela, sleď a Co. zabezpečujú dlhodobú perspektívu. A čo je za to zodpovedné? Omega-3 mastné kyseliny. Sú najdôležitejšou súčasťou vašej sietnice, a preto sú nevyhnutné pre dlhodobý dobrý zrak. Omega-3 mastné kyseliny nájdete aj vo vlašských orechoch, olivovom, repkovom alebo ľanovom oleji. V severnom Nemecku je piatok tradične vždy dňom rýb. A čo tak dusená ryba a špenát a zemiaky ako príloha?
3. Relaxácia: Cviky na oči pomáhajú aktívne relaxovať vaše oči.
Tu je ďalších 5 tipov, ako oči nechať lúpané.
1. Pozerajte sa z okna do diaľky niekoľkokrát denne a uvoľnite šošovku v oku a príslušné svaly.
2. Stimulujte produkciu sĺz zívaním a zlepšujte rovnováhu vlhkosti očí.
3. Cielené zatváranie a výbušné otváranie prispieva k príjemnému napätiu očí.
4. Absolútna tma je čistý relax pre oči! Zahrejte si ruky, jemne si zakryte oči a len si užívajte.
5. Nakreslite čísla očami. Pohybom očí prehnane nakreslite rôzne čísla a precvičte tak celé očné svaly.
Záver
Pravidelne sa hýbete, dobre sa najete a vaše oči vám poskytnú film v reálnom čase, ktorý každý deň umiestni 4K a 3D do tieňa. Snažte sa teda cvičiť oči 5 až 10 minút každý druhý alebo tretí deň. A uvidíte, že presbyopia je ďaleko.