Silné okolo pása Naučte sa, ako zhodiť tie ďalšie palce

Ak v brušku nosíte extra váhu, asi by ste uznali, že navonok to vyzerá dosť nepekne. No vo vnútri to vyzerá horšie. Viem to, pretože som to tam videl.

Mnohokrát prichádzajú chorí alebo zranení pacienti do mojej starostlivosti skoro potom, ako zjedli nadmerne tučné jedlo. Ako to mám vedieť Doslova vidím, ako sa v ich krvi vznášajú guľôčky tuku, rovnako ako ropná škvrna z rozbitej vrtnej súpravy. Najčastejšie tieto guľôčky pomáhajú vysvetliť, prečo sú títo nešťastníci v prvom rade v E.R.

Krvné tukové guľky sú ako závodné holuby, ktoré sídlia v tukových bunkách tela. A ak nebude hladomor, budú presne tam, kde zostanú. To má vážne zdravotné dôsledky pre mužov aj ženy. Muži sú s najväčšou pravdepodobnosťou schopní zabaliť prebytočný tuk okolo vnútorných orgánov, ktorý sa nazýva viscerálny tuk. (Dámy, môže sa to stať aj vám, hoci je pravdepodobnejšie, že si to zabalíte do nôh, rúk a zadku. Toto tiež nie je piknik. Po menopauze pravdepodobne priberiete, rovnako tak aj vaše črevá.) Vedia, že máte viscerálny tuk Ak sú vaše črevá okrúhle a pevné, váš pás je väčší ako boky alebo ak máte veľkosť Wranglerov v páse 40 alebo viac pre mužov a 35 a viac pre ženy.

Ak vám tento popis vyhovuje, pravdepodobne to znamená, že vaše telo ukladá váš prebytočný tuk, ako napríklad arašidy, ktoré obklopujú a infiltrujú vaše svaly, srdce, pečeň, obličky, črevá a pankreas. Avšak viscerálny tuk nie je len tak ležať a vyzerať škaredo. Aktívne pracuje na poškodení vášho tela vylučovaním množstva látok, ktoré sa súhrnne nazývajú adipokíny. Adipokíny obsahujú hormón nazývaný rezistín, ktorý spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko cukrovky; Angiotensinogen, zlúčenina zvyšujúca krvný tlak; a interleukín-6, chemická látka spojená so zápalom tepien a srdcovými chorobami.

Viscerálny tuk sa tiež zmieša s ďalším dôležitým hormónom nazývaným adiponektín, ktorý reguluje metabolizmus lipidov a glukózy. Čím viac brušného tuku máte, tým menej adiponektínu máte a tým nižší je váš metabolizmus. (A tu je tá bláznivá časť: čím nižší je tvoj metabolizmus, tým viac brušného tuku si uložíš. Je to ako brušný tuk sprisahaný, aby ti ublížil tým, že mu ešte viac narastie brušný tuk!) Medzitým vaša pečeň s prílivom Tvárou v tvár tukovým guľkám má pocit, že pláva energiou. Ale keď spaľuje tento bohatý zdroj energie, produkuje nadbytočný cholesterol, ktorý zase ukladá plak vo vašich tepnách.

Nech toto budovanie pokračuje ešte desaťročie alebo viac, a potom sa spolu s vami stretneme na E.R.; Vaše zvýšené riziko mŕtvice, srdcového infarktu a cukrovky sa vám v „prípade“ oplatí. Ale len preto, že to pre mňa znamená viac práce, nebudem obzvlášť rád, keď ťa tam vidím v tomto štáte.

Naj frustrujúcejšou časťou mojej práce lekára je liečenie ľudí, ktorí sú ďaleko od cesty, ktorou by sa nikdy nemali vydať. Čím viac brušného tuku nosíte, tým väčšie je riziko vzniku mnohých zdravotných problémov. A čím väčšie sú vaše zdravotné riziká, tým viac nájdete lekárničku naplnenú malými hnedými injekčnými liekovkami. V lekárskom časopise BMC Familienpraxis som videl tabuľku, ktorá ukazovala, že ľudia s indexom telesnej hmotnosti 30 a viac užívali až dvakrát toľko liekov na predpis ako tí, ktorí mali BMI menej ako 25. Ľudia s nadváhou minú ročne v lekárni o 37 percent viac peňazí ako ľudia s požadovanou hmotnosťou; Len čo dosiahnete hladinu obezity, vaše náklady na lekársky predpis budú v priemere o 105 percent vyššie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou! To nielen zaťažuje vašu šekovú knižku, ale aj vaše zdravie.

Nie som v jadre negatívny človek. Stal sa zo mňa lekár, aby som pomáhal ľuďom a netrápil ich prednáškami o tom, ako si majú poradiť. Poďme si teda povedať o tomto procese. Často počujete ľudí hovoriť o začarovanom kruhu - o tom, ako jedna negatívna akcia vedie k druhej. Verím v to, čo považujem za „cnostný cyklus“, a ľudia, ktorí sa rozhodli schudnúť, môžu na to skočiť.

Povedzme, že sledujete jeden z najjednoduchších a najefektívnejších trikov na chudnutie, aké poznám: sladenie sladených nápojov tým nesladeným. Každý z nás každý deň skonzumuje v priemere 450 kalórií v sladkých nápojoch. V priebehu týždňa to pridá až okolo 3 000 kalórií.

Aká náhoda: na vyrobenie kilogramu tuku je potrebných 3 500 kalórií.

Takže začnete závisieť od sladkých vecí a vymieňate si zdravé nápoje ako mätový čaj, nesladený ľadový čaj s citrónom alebo limetkou a limetkovou minerálnou vodou. (Mimochodom, tri z mojich obľúbených.) Urobte to niekoľko týždňov a môžete si všimnúť mierne uvoľnenie okolo pása nohavíc, trochu viac definície v línii čeľustí. Zatiaľ ste jediný, kto pozná toto tajomstvo, ale cítite sa celkom dobre. Takže teraz sa vyberte na prechádzku na obed namiesto surfovania po internete, keď budete jesť sendvič. Po návrate si niekoľko zamestnancov všimne nával na tvári a spýta sa, či by mohli nabudúce odísť.

Po mesiaci bude vaše chudnutie viditeľné a ľudia vás začnú komentovať a pýtať sa vás, ako ste to dosiahli. Zrazu si odborník. To vám umožní vyskúšať niekoľko ďalších zdravých tipov, ako je plánovanie ďalších víkendových aktivít a prihlásenie sa na hodinu tanca v pracovný deň. Keď zhodíte svojich prvých desať kíl, kúpte si nejaké nové oblečenie a objednajte si na leto aktívnu dovolenku - kempovanie blízko Grand Canyonu na severnom okraji. Teraz prebieha veľká premena, motivovaná radosťou zo zlepšenia a tým, ako sa cítite, keď ste zbavení vrstvy tuku.

Prešli ste zo začarovaného kruhu k cnostným, kde jedno dobré rozhodnutie vedie k druhému. Cítite sa lepšie, vyzeráte lepšie a ste motivovaní vyskúšať ešte viac stratégií chudého života. Videl som to s ľuďmi, ktorí mi boli blízki, a bol by som rád, keby sa to stalo aj vám.