Silové alebo vytrvalostné športy na chudnutie Ergometer Sport
Pokiaľ ide o chudnutie, mnoho ľudí sa uchyľuje k rôznym diétam. Len čo sa dosiahne požadovaný výsledok, je ľahké upadnúť do starého vzoru výživy a očakávať, že stratené kilogramy sa rýchlo opäť naberú. Zdravé chudnutie preto nevyžaduje hladovanie alebo zmenu jedálnička na určitý čas. Ide predovšetkým o kombináciu správnej výživy a cvičenia. Akokoľvek znie nápad, že môžete schudnúť bez cvičenia, to jednoducho nie je možné.
Ak chcete znížiť svoju váhu a trvale ju udržiavať, cvičeniu sa jednoducho nevyhnete. Pretože iba kombinácia športu a správnej výživy môže skutočne zaručiť požadované výsledky. Pri zmene stravovania je dôležité zabezpečiť, aby bol jedálniček obohatený o zdravú a pestrú stravu. V športe však máte na výber medzi silovým cvičením a vytrvalostným športom. V prvom aj druhom prípade je skutočne možné efektívne schudnúť. Existujú tu však aj rozdiely? Alebo sú silové a vytrvalostné športy vhodné na efektívne chudnutie? To, či a aké rozdiely existujú, sa dozviete tu.
Cvičenie so stratou hmotnosti a chudnutie
Mnoho ľudí sa cvičeniu na váhe vyhýba, pretože verí, že vďaka cvičeniu s váhou sa z nich automaticky stanú svalnaté svaly. A to jednoducho nie je pre každého. Tento predpoklad je ďaleko od pravdy. Ak chudnutie podporuje tréning s vlastnou váhou, celé telo je vyladené a lepšie tvarované. Štúdia uskutočnená športovými vedcami na univerzite v Bayreuthe tiež ukázala, že silový tréning môže skutočne viesť k chudnutiu. Pretože svalovým tréningom zmizne viac tuku ako sa nahromadí svalová hmota.
Napriek tomu to na váhach nie je okamžite viditeľné. Je to preto, že svalová hmotnosť váži oveľa viac ako tuk. Pretože však prírastok hmotnosti môže byť spôsobený aj silovým cvičením, je potrebné dbať na to, aby sa silový tréning vykonával správnym spôsobom, ak chcete skutočne schudnúť.
Výhody silového tréningu
Hlavnými výhodami svalového cvičenia pre požadované chudnutie je skutočnosť, že pri svalovom tréningu môžete jesť viac bez priberania. Pretože svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukov. Na získanie viditeľnej svalovej hmoty je potrebných oveľa viac silového tréningu, ako je potrebné pri chudnutí.
Preto sa napríklad ženy, ktoré sa obávajú straty ženských kriviek prostredníctvom silového tréningu, nemusia báť. Jednotlivé časti tela sú skôr napnuté silovým tréningom, takže okrem redukcie hmotnosti je telo aj lepšie tvarované.
Kĺby sú tiež čoraz viac chránené svalovým tréningom a celkovo sa cítite oveľa silnejší. Okrem toho existuje skutočnosť, že na silový tréning nie sú potrebné takmer žiadne peniaze. V poslednej dobe je čoraz populárnejší svalový tréning s hmotnosťou vlastného tela, takže náklady na svalové športy nie sú také vysoké ako niektoré vytrvalostné športy. Netreba zabúdať na sebavedomie, ktoré prináša vylepšený vzhľad.
- Nahromadená svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus
- Kĺby sú lepšie chránené
- lepší vzhľad
Nevýhody silového tréningu
Chudnutie cvičením si vyžaduje disciplínu. Toľko ľudí sa cíti byť trochu ohromených silovým tréningom, hlavne na začiatku. Cvičenie s vlastnou váhou so sebou navyše prináša väčšie riziko zranenia, ak trénujete nesprávne a príliš veľa. Silový tréning totiž veľmi zaťažuje šľachy a kĺby.
Ak začnete cvičiť so závažím v posilňovni, môžete si tam nechať poradiť odborníkom, aby ste sa vyhli riziku úrazu.
Ďalšou nevýhodou silového tréningu je možnosť nadmernej konzumácie bielkovín. Pretože na to, aby ste dokázali budovať svaly, potrebujete dostatočné množstvo bielkovín. Ak to zatlačíte príliš ďaleko, tepny môžu stuhnúť. Najmä keď je zvýšená konzumácia bielkovín podporená nesprávnou stravou. Preto je v súvislosti s tréningom na váhe správna strava najdôležitejším predpokladom pre dosiahnutie požadovaných výsledkov.
- Nebezpečenstvo poranenia v dôsledku nesprávneho zaškolenia
- Dôležitá je najmä správna výživa
Vytrvalostné športy a chudnutie
V posledných rokoch boli vytrvalostné športy ako opatrenie na zníženie hmotnosti označené ako strata času. Ak je vytrvalostný šport používaný strategicky správne, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov rýchlo a dlhodobo.
Americkí vedci z Duke University Medical Center uskutočnili štúdiu na 119 obéznych ľuďoch a ľuďoch s nadváhou, aby preskúmali vplyv cvičenia na chudnutie. Zatiaľ čo jedna skupina iba dvíhala činky, druhá skupina mala povolené iba vytrvalostné športy. Tretia skupina absolvovala silový aj vytrvalostný tréning.
Výsledok bol prekvapivý: skupina, ktorá mala chudnúť vytrvalostnými športmi, skutočne stratila väčšinu telesného tuku. Je to spôsobené tým, že vytrvalostné športy stimulujú metabolizmus tukov a spaľovanie tukov, takže prvé výsledky sú viditeľné už po krátkej dobe.
Výhody vytrvalostných športov
Vytrvalostný tréning má veľa výhod, z ktorých profituje predovšetkým kardiovaskulárny systém. Pretože vytrvalostné športy dodávajú telu lepší krvný obeh, čo optimalizuje príjem kyslíka a dodáva bunkám lepšie živiny. Imunitný systém sa posilňuje aj vytrvalostným tréningom.
Okrem toho je k dispozícii celá škála rôznych vytrvalostných športov, aby si každý mohol zvoliť ideálny šport sám pre seba. Plávanie, jogging alebo jazda na bicykli sa považujú za skutočných zabijakov tukov. Pre začiatočníkov je naopak ideálnym športom chôdza. Je obzvlášť šetrná k kĺbom a zároveň sa spaľuje dostatok kalórií.
- prináša najrýchlejšie chudnutie
- Stimuluje sa spaľovanie tukov
- je ľahké urobiť
Nevýhody vytrvalostných športov
Vytrvalostné športy trvajú oveľa viac času ako silové tréningy. Niektoré vytrvalostné športy navyše vyžadujú veľa materiálu, napríklad jazdu na bicykli, veslovanie alebo korčuľovanie.
Pri niektorých športoch, napríklad pri bicyklovaní alebo joggingu, sa trénujú hlavne nohy, takže pre ďalšie svalové skupiny je potrebný ďalší svalový tréning. Okrem toho vytrvalostné športy vedú aj k zlepšeniu postavy, ale nie tak výraznej ako svalové športy. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky vo vytrvalostnom športe, potrebujete tiež zdravú a vyváženú stravu.
- Svaly sú často stimulované iba na jednej strane
- zlepšuje postavu, ale nie až tak ako svalový tréning
Ďalšie tipy na chudnutie
Chudnutie cvičením neznamená, že by ste si mali vyberať iba silové alebo vytrvalostné športy. Pretože kombinácia vytrvalosti a svalového tréningu je v podstate ideálny spôsob, ako schudnúť a zároveň vylepšiť svoj celkový vzhľad. Takže rôzne tréningové jednotky sa dajú ľahko kombinovať.
Po svalovom tréningu potrebujú svaly deň voľna, aby sa mohli zregenerovať. Ak chcete spojiť svalový tréning s vytrvalostným tréningom, musí vytrvalostný tréning prebiehať po svalovom tréningu. Keby to bolo naopak, telo by sa už počas vytrvalostného tréningu unavilo a celá koncentrácia by tým trpela. Znížená koncentrácia môže viesť k riziku poranenia počas svalového tréningu. Najmä ak tréning prebieha v telocvični s náradím. Z tohto dôvodu má oveľa väčší zmysel venovať sa vytrvalostnému tréningu po tréningu svalov.
Ak tréning prebieha v tomto poradí, podporuje sa aj odbúravanie tukov. Vytrvalostný tréning je možné absolvovať buď na bežiacom páse, stepperi, na bicykli alebo na čerstvom vzduchu. Je však potrebné dávať pozor, aby to s tréningom nepreháňalo. Preto by sa intenzita tréningov mala časom postupne zvyšovať. Telo koniec koncov potrebuje určitý čas, aby si zvyklo na nový stres. Vytrvalostný šport po svalovom tréningu však neznamená, že by sa pred svalovým tréningom nemalo konať rozcvička.
Voľné rozcvičovacie cviky pred tréningom sú veľmi dôležité, pretože zabraňujú boľavému svalstvu a chránia pred úrazmi. Strečing by sa mal robiť po tréningu. To zvyšuje pohyblivosť kĺbov a posilňuje väzy a šľachy. V opačnom prípade by sa nemalo zabúdať na správnu výživu ako podporu. Pretože tak ako je strava bez pohybu z dlhodobého hľadiska neúčinná, cvičenie bez správnej stravy jednoducho neprináša správne výsledky.