Silové cvičenie na chodidlá - 1. časť Švih chodidla Achillovým behom
> Cvičenie> Silové cvičenie na chodidlá - 1. časť: Švih nohy
Boľavé nohy - pozná ich každý bežec. Či už po dlhom behu alebo po pracovnom dni: Bolia nás nohy, ktoré pozostávajú zo 60 svalov, viac ako 100 väzov a viac ako 200 šliach, pretože ich príliš zaťažujeme a často zanedbávame. Máme tri cviky, vďaka ktorým vaše nohy opäť zapadnú. Časť 1: Hojdačka nôh.
Nohy: dve z našich najdôležitejších častí tela - nielen pre bežcov. Musia vydržať otrasy, každý deň nás prenášať z bodu do bodu b a celá naša váha spočíva na nich. Ale aj bežci zriedka trénujú cielené precvičovanie svalov chodidla. Výsledok: svaly na chodidle sú zle vyvinuté alebo dokonca atrofované.
Ale bez obáv! Máme pre vás niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vaše chodidlá spevnia. Je ľahké robiť to medzi tým, napríklad v kancelárii. Teraz na jar môžete cvičenie dokonale zvládnuť na lúke v parku. Časť 1: Hojdačka nôh.
Budujte svaly chodidla švihom chodidla
V dôsledku zvýšeného stresu alebo nosenia topánok na opätkoch strácajú nohy svoju normálnu formu pohybu. Švihom ho môžete získať späť, pracuje s lýtkami a svalmi nôh, buduje klenbu chodidla a podporuje zmysel pre rovnováhu.
Východisková pozícia: Stojte bosí na pevnom, rovnom povrchu, chodidlá súbežné. Kolená nie sú úplne pokrčené, brucho a zadok sú napnuté.
Hýbte sa: Potom obe nohy vyvaľujte súčasne na prstoch na nohách, až kým na nich nebudete stáť. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte späť na plochú podrážku. Potom pokračujte v kotúľaní sa po päty a ťahaním prstov hore. Späť do východiskovej polohy.
Dôležité: Kotúľajte sa čo najďalej, aby svaly chodidla správne fungovali.
Opakovania: 5-10 opakovaní.
(Video: Achilles beží)
Achillov tip: Ak je to pre vás príliš ľahké, môžete hojdať aj jednou nohou. Povrch je možné meniť aj pomocou podložky, čo sťažuje cvičenie.