Silové tréningy Rôzne ciele pre ženy a mužov Osobná zdatnosť
Ak sa pýtate žien a mužov na ich ciele v silovom tréningu, muži chcú zväčša pribrať a pribrať, zatiaľ čo ženy zväčša chcú schudnúť a napnúť tkanivo. Dva rôzne objektívy na rovnakom vybavení! Ako je možné dosiahnuť tieto dva ciele?
Budovanie hmoty sa dosahuje vhodným silovým tréningom a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť tukov, je vytrvalostný tréning. Preto na mnohých kardio prístrojoch vidíte hlavne ženy a v posilňovni je zvyčajne viac mužov. Zatiaľ čo muži niekedy šliapu na kardiostroji, aby odhalili svaly, ktoré precvičili cieleným odbúravaním tuku, zdá sa, že ženy sa silového tréningu priam obávajú, pretože sa rozhodne nechcú rozširovať.
Tento strach však možno ženským návštevníčkam ateliéru zobrať. Rast hrúbky svalu (hypertrofia) je možné regulovať - rovnako ako všetky ostatné tréningové účinky.
Ako silový tréning ovplyvňuje svaly?
Silovým tréningom môžete sledovať veľa cieľov alebo dosahovať účinky:
1. Svaly rastú vo veľkosti alebo objeme.
2. Svaly zostávajú tenké, ale stále sú silné.
3. Svaly sa stávajú vytrvalými a odolnými.
4. Zvyšuje sa rýchlosť a mobilita.
5. Zlepšuje sa držanie tela, predchádza sa problémom s držaním tela.
6. Zvyšuje sa hustota kostí, čo znižuje riziko osteoporózy.
7. Silnejšie svaly sú tiež objemnejšie a zospodu napínajú nadložnú tkanivu
8. Počas cvičenia sa zvyšuje metabolizmus, a tým sa zvyšuje denná spotreba kalórií.
9. Silnejšie svaly potrebujú viac energie, čo zvyšuje bazálny metabolizmus.
10. Silné svaly dodávajú kĺbom stabilitu a uľavujú im.
Najmä body 2, 7, 8 a 9 ukazujú, že silový tréning je skutočným zabijakom tukov.
Cielené chudnutie pomocou silového tréningu
Tí, ktorí vytrvalostným tréningom venujú iba chudnutie, spália veľa kalórií a veľa tukov a podľa toho samozrejme chudnú. Ale za určitých okolností potom tkanivo skôr „visí“ na kostiach, než aby vyzerali pevne a pevne.
Pri chudnutí ide buď o zníženie príjmu kalórií - pomocou diéty s nízkym obsahom tukov - alebo o zvýšenie spotreby pomocou cvičenia. Každý, kto zvýši svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu prostredníctvom silnejších svalov, spaľuje každý deň a nepretržite viac kalórií ako predtým. To umožňuje rýchlejšie vytvárať deficit kalórií bez toho, aby ste museli drasticky obmedzovať stravu. Zvýšený metabolizmus počas cvičenia tento efekt zosilňuje.
Ak sa pozriete na tréningové jednotky, s ktorými osobní tréneri ako David Kirsch alebo Marc Verstegen robia svojich klientov fit, zvyčajne obsahujú silové cvičenia, ako napríklad výpady a drepy.
Text: Joachim Wittmann, osobný tréner a spisovateľ na voľnej nohe pre PersonalFitness.de
Fotografie: IStockphoto
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.