Silový a vytrvalostný tréning - najlepší pomocníci pri chudnutí
Chudnutie funguje najlepšie, ak namiesto diéty cvičíte pravidelne. Ideálne 3-krát týždenne - s tréningom 90 minút. To by bolo 4,5 hodiny cvičenia týždenne s priemernou spotrebou energie 2 500 kcal. Aby sa odbúralo jedno kilo telesného tuku, musí sa okrem dennej potreby energie spáliť okolo 7000 kcal. To znamená, že asi po 3 týždňoch pravidelného cvičenia by sa malo stratiť 1 kilo telesnej hmotnosti a telesného tuku.
V športe zohráva úlohu aj trvanie a intenzita, to znamená, že ak sa pri športe dobre namáhate a trénujete dlhšie ako 4,5 hodiny týždenne, spálite viac kalórií ako 2 500 kcal, a tým rýchlejšie schudnete. Telo navyše spaľuje energiu nielen počas tréningu, ale aj niekoľko hodín potom. Jeden hovorí aj o účinku dodatočného spaľovania. Pretože po tréningu je energetický a tukový metabolizmus stále v plnom prúde - sacharidy a najmä tuky sa stále používajú ako darcovia energie.
Ľudia s nadváhou by preto mali budovať svoje svaly, aby sa tukové usadeniny odbúravali rýchlejšie, keď odpočívajú. Najlepšie v kombinácii s vytrvalostným tréningom, pretože vytrvalým pohybom sa aktivuje viac svalov naraz a tiež veľkým krvným obehom, ktorý následne stimuluje metabolizmus tukov. Ak máte vybudované dostatok svalov, telo môže na výrobu energie odbúrať ešte viac tuku.
Šport musí byť zábavný, musí zapadať do každodenného života a musí byť finančne udržateľný
Predtým, ako sa rozhodnete pre šport, mali by ste si ujasniť, koľko času môžete do tohto športu investovať a či je tento šport tiež zábavný. Pretože úspech dosiahnu iba tí, ktorí sa permanentne venujú športu. Mali by ste si tiež položiť otázku, či by ste radšej trénovali sami alebo v klube. Nakoniec by ste sa samozrejme mali ubezpečiť, že si tento šport môžete finančne dovoliť. Každý, kto odpovedal na tieto otázky, zjavne potrebuje iba dostať ponuky od fitnes štúdií a športových klubov.
Čo ak na šport nemáte čas alebo peniaze?
Aj na to existuje riešenie. Stačí použiť svoje štyri steny a športovať tam: tlaky, drepy, ohyby trupu, brušáky, atď. Beh tiež nestojí žiadne peniaze. Výhodou je, že nemusíte míňať veľa peňazí a že si môžete svoj čas slobodne organizovať. S cieľom zefektívniť tréning je teraz k dispozícii množstvo aplikácií a webov, na ktoré si môžete stiahnuť tréningové plány pre váš šport. Nikdy to nebude nudné a vo svojom tréningovom programe získate viac rozmanitosti, čo zvyšuje motiváciu a zábavu.
Starajte sa o svoje zdravie a vyberte si kompetentných odborníkov
Téme „chudnutia“ sa venujú predovšetkým ženy a niekedy aj muži, ktorí majú so sebou príliš veľa kíl. Ľudia s nadváhou by si preto mali zvoliť športy, ktoré príliš nezaťažujú kĺby a chrupavky. Najlepšie sú športy, ktoré nezahŕňajú veľké skoky, trhané a rýchle pohyby. Pretože zvýšená telesná hmotnosť veľmi zaťažuje kostrový systém a kĺby. Ľudia s nadváhou môžu mať navyše vysoký krvný tlak, čo môže byť pri určitých športoch pre zdravie veľmi rizikové. Preto by ľudia s nadváhou mali najskôr konzultovať s lekárom dôveryhodnosti, ktorý dáva „GO“ športu a pravidelnému tréningu.
Každý, kto má vysoký krvný tlak alebo je liečený, by sa mal poradiť s kompetentným súkromným trénerom alebo športovým terapeutom a získať presné pokyny, aby nedošlo k ohrozeniu jeho zdravia. Ak chcete trénovať vo fitnes štúdiu, mali by ste sa poobzerať po štúdiu, ktoré má na mieste trénovaných trénerov a fyzioterapeutov. Pýtajú sa na váš zdravotný stav a až potom vám dajú presné pokyny na školenie.
Využite moje skúsenosti a schopnosti osobného trénera
Športu sa venujem viac ako 20 rokov a v roku 1999 som absolvoval dva tréningové kurzy ako tréner fitnes (preukaz B) a tréner chrbta. Odvtedy pôsobím ako osobný tréner. Zameriavam sa hlavne na fitnes, to znamená, že trénujeme spolu vo fitnes štúdiu na fitnes a s činkami, aby sme čo najskôr vytvorili svaly na odbúravanie tukov. Pôjdem do vášho súčasného zdravotného a tréningového stavu, aby ste nestratili motiváciu. Okrem toho je pre mňa dôležité vaše zdravie, a preto na začiatku vedieme podrobnú anamnézu, aby som pre vás mohol vytvoriť správny vzdelávací program so správnou záťažou.
Ďalej som viac ako 5 rokov viedol preventívne kurzy vo fitnes štúdiách so zameraním na „chudnutie a šport“. Účastníci takzvaného kurzu „šťastnej hmotnosti“ tu mohli strácať telesný tuk a váhu rýchlejšie, ako len samotnou zmenou stravy. Tieto skúsenosti by som rád odovzdal všetkým, ktorí by chceli schudnúť, aby sa čoskoro opäť cítili vo vlastnom tele príjemne.