5 tipov na skutočne zdravé raňajky - CSID Čo sa stane, lekár

skutočne

Aj keď raňajky nie sú jednou z priorít mnohých z nás, keď sa začne deň, odporúčame vám nevynechať najdôležitejšie jedlo dňa.

Navyše vám odporúčame venovať pozornosť tomu, čo si na tanier naložíte, pretože v závislosti od toho sa budete po zvyšok dňa cítiť plní energie alebo naopak, budete vyčerpaní.

1. Bielkoviny sú dôležité, tak to nepremeškajte! Pohár mlieka alebo varené vajíčko je perfektné ráno, pretože vás nabije energiou a navyše nebudete pár hodín pociťovať hlad, pretože bielkoviny sú pomaly stráviteľné. Radi začínate deň s miskou cereálií s mliekom? Cereálie obsahujú rýchlo stráviteľné uhľohydráty a okamžite ich vyhladnete, ak ich nekombinujete s dostatočným množstvom mlieka (aspoň jeden pohár, ktorý obsahuje 8 gramov bielkovín).

2. Vlákna sú tiež dôležité pretože udržujú pocit sýtosti po dlhú dobu, takže časť ovocia je indikovaná hneď po prebudení. Tiež ovocné cereálie (müsli) majú vysoký obsah vlákniny, ale ak máte radi sladké cereálie, zistite, že čím viac cukru majú, tým rýchlejšie budú tráviť a budete opäť hladní. Prečítajte si zoznam ingrediencií vo vašej obľúbenej cereálnej zmesi a zistite, či majú aspoň 5 gramov vlákniny. Obsah vlákniny by mal byť tiež vyšší ako obsah cukru. Pre extra vlákninu v miske pridajte semiačka, lieskové orechy, vlašské orechy.

3. Nevyhýbajte sa tukom. Bez ohľadu na to, aké sú rúhanie, tuky majú svoju úlohu, najmä ráno, pretože jedlo bez nich nás môže nechať hladnými. Namiesto odtučneného mlieka si vyberte celozrnné mliečne výrobky, pridajte si do šalátu olej (vitamíny sa lepšie vstrebávajú v prítomnosti tuku) a nebojte sa ochutnať kúsok šunky. Tuk nás plní energiou a udržuje nás dlhšie plnými.

4. Jedzte veľa pri raňajkách pretože toto je najprípustnejšie jedlo dňa. Čím viac budete teraz jesť, tým budete počas dňa energickejší. nebudete cítiť potrebu veľa jesť. Nejedzte ráno iba ovocie, pretože obsahujú vitamíny, vlákninu, minerály, ale nie tuky, čo znamená, že do pol hodiny po zjedení budete mať pocit, že už nohy neudržíte.

5. Raňajkujte najneskôr hodinu po prebudení, vyhnite sa tak inštalácii silného pocitu hladu, závratov, nevoľnosti, slabosti. Navyše, čím intenzívnejší bude hlad, tým ťažšie bude jeho uspokojenie. Pamätajte, že úlohou raňajok je poskytnúť telu dostatok „paliva“ po dlhom období, v ktorom nebol kŕmený. Keď sa priblíži k obedu dostatočne dlho na to, aby bol zmätený, už neplní svoju úlohu tak, ako by mal.